redukcja

kalikstat około 1,5 h 13sebik13 Celem krótkoterminowym jest delikatna redukcja i odpoczynek. Cel długoterminowy to masa i mega forma na koniec przyszłego roku. To są założenia, co wyjdzie czas pokaże. Życie weryfikuje wszelkie plany lipiec praktycznie cały do tyłu.

Zła wiadomość 60cm w tali nigdy nie będziesz miała ale jest też i dobra - budując plecy i pośladki optycznie można talię "zmniejszyć". Oczywiście u Ciebie trzeba zacząć od redukcji ale samą redukcją talii nie zyskasz. Kształtów nabierzesz jedynie przerzucając dużą ilość żelastwa i krystalicznie czystą michą. Będzie to kosztowało sporo wysiłku i [...]

[...] uwagę na jakość węglowodanów - dobrze by było, żebyś nie opierała się na makaronach i chlebie jako podstawowym ich źródle :-)) Na początku chce się wszystko na raz ale mądra redukcja nie na tym polega, im dłużej będzie leciało na wysokich kaloriach tym lepiej dla Ciebie. Zacznij spokojnie na 40min aero przyjdzie czas. Co do dni treningowych i nie [...]

To ja podpisuję się pod Moralesem wszystkimi kończynami. Też jestem praktykiem. Moja redukcja też przebiegała bez spalaczy (teraz, ta sensowna, nie ta sprzed ponad roku) ze 118kg do 95kg. Dopiero teraz włączam spalacz, właśnie Viper poleci za tydzień, możesz obserwować w dziale testy. Chodzi o to, że na początku organizm spokojnie poradzi sobie [...]

http://www.sfd.pl/akneraj%2Fredukcja_str.73%2Frekompozycja_str.100%2Fbieg5km_str.117-t471572.html To jest redukcja Jarenki. Zobacz jak ona do tematu podchodzi i nie mów, że nie rozumiemy, bo jesteśmy facetami Na stronie 100 masz zdjęcia i zobacz jakie można zrobić efekty bez spalaczy

wklej fotke przed redukcja

[...] na potreningu.pl. Wtedy będziemy mogli ocenić i cokolwiek doradzić. Póki co odsyłam do tego tematów: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html W prawdzie nie interesuje Cię redukcja, ale przeczytasz tam o kilku prawidłowych nawykach żywieniowych. Pozdrawiam.

skoro zapotrzebowanie Twoje to 2,3k z kawałkiem to myślę, że przy masie zacznij od 2,5k, a jeśli to redukcja to 2,1k. podziel to na ilosc posiłków i masz wynik ile posiłek ma miec kalorii.

[...] poziomu to wnet dopadnie cie stagnacja a ty sobie zaczniesz szkodzić , redukcje zacznij od 2700 i obserwuj co się dzieje , jeśłi przez pierwsze dwa tygodnie nie będzie progresu to odejmij 100 kcal i znów obserwuj . Pamiętaj że redukcja to długa wolna droga jeśli ma być zdrowo i bezpiecznie i redukcje zaczynamy od wyższych kcal a nie od głodówki

Bardzo dziekuje za pomoc i rady, mysle ze narazie mi wiedzy wystarczy by isc dalej z redukcja ;). Jeszcze raz dzieki Scibi

ja uznaje teorie: Zima- Masa Lato- Redukcja ;] I jadymy ;]

Przysiady Wyciskanie hantli na klatkę Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Francuz lub pompki na poręczach Uginanie Plus coś na brzuch . Tak bym to widział . Martwy możesz robić zamiennie z przysiadem . bez obrazy ale wyciskanie zolnierskie i uginanie to chyba nie ma nic wspolnego z redukcją tluszczu bo to bardziej do budowania tkank [...]

No nie ma co ukrywać, redukcja w 100% konieczna :D Powodzenia, zobaczymy jak tam ci będzie szło :D A i tak duże tego ryża z cycem wcinasz i nie nudzi ci się?? :D Można by na tym zwariować :D

on mi rozpisal diete, i ona z grubsza tu jest tyle ze dostosowalem ja do siebie No tu właśnie wszystko się rozchodzi o szczegóły- u mnie redukcja (początek) i masa różni się 1 paczką ryżu.... Ważny jest stosunek węgli do tłuszczy, stosunek tłuszczy nasyconych do nienasyconych, stosunek o3 do o6, indeks glikemiczny, błonnik, podaż witamin i [...]

60 w udzie to nie duzo. wiecej w pasie niz w klatce? dziwnie troche. Cel : szybka redukcja tkanki tluszczowej szczegolnie od pasa w dol, i budowa miesni tzn Klatka,Brzuch, nie da sie tak, redukujesz to z calego ciala , nabierasz masy to na cale cialo. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-carnityna, Nitrobolon Czy możliwe jest [...]

nie ma takiej możliwości najpierw redukcja ,potem myśl o masie

rozumiem, czyli jak na razie powrót do poprzedniej diety i redukcja tk. tłuszczowej o co najmniej 5% a najlepiej o 10% i dopiero odżywki. A co z energią na treningach ?

[...] sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu,(lawka,rowerek,obciazenia,skakanka ),na wiosne jazda na rowerze do pracy,kosz,noga Odżywianie : wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : raczej nie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 6 trenigow w tygodniu,jak bedzie [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 75 (normalnie 73, prztyło się po świętach) Wzrost : 178 Cel treningowy : głównie masa, redukcja fatu też porządana (ok 15% teraz) Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : do września białkowa Dukana, teraz [...]

Heja, jaka rekompozycja :) tutaj kłania się długa i solidna redukcja ponadto tez musisz wiedziec że rekomp to tak trochę przereklamowany jest i ciężko jest robić dwie rzeczy jednocześnie tym bardziej że do spalania fatu trzeba byc w deficycie a do budowania masy musi być nadwyżka więc jedno wyklucza drugie i chcąc mieć w miare dobre efekty [...]