Witam :) Więc tak, głownym moim celem jest rzeźba... Tylko problem taki, że cwiczenia jakie ze znajomym wykonujemy na siłowni, nie jestem pewien czy przyniosą oczekiwane rezultaty, tak więc zwracam sie do was o pomoc, o przygotowanie planu treningowego dla mnie, może jest to wygórowana proźba, nie mniej jednak mam nadzieje, że ktoś się tego [...]
[...] i zaczac jesc normalne produkty, a nie tylko jaja, sery i miesa. Pasuje troche makaronu i ryzu dorzucic. :-) Krotko o mnie: 194cm wzrostu, 98 kg wagi (2 lata temu 130kg - redukcja przy 1700kcal i masie aerobow) lat 26 Siedzacy tryb zycia. Czasami jakis krotki bieg na 5km, ale nie czesciej niz 4x w miesiacu. Treningi silowe 3x w tyg. Na [...]
[...] inne formy aktywności :4x w tyg godzina ćw ( abs, brzuch, pup , ramiona/plecy )3x w tyg 30 min biegania Odżywianie : warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, kurczak Cel : redukcja tkanki tłuszcowej, schudnąć 5 kg Ograniczenia żywieniowe : mała tolerancja laktozy Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, [...]
[...] 24x57=1368 kcal(BMR) 1368x1,2 =1641 kcal Aktywność fizyczna to 3x w tyg od 30 do 40 min rower stacjonarny /bieganie. A6W. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej.Dieta rozpisana na posuiłki wygląda tak: I POSIŁEK ( I sniadanie) 350ml Mleka 2% 50g płatków owsianych Razem: B17,95g/W42,30g/T10,50g [...]
Witam.Zaczynam diete rotacyjna cel redukcja-rekompozycja.Dni treningowe: B-2,5g, T-1g wegle 3,5g.w dni nietreningowe (aeroby 40min) B-2,5g W-1,5g T-1g w dni beztreningowe low-carb B-3g W-0,5-1g T-1g.I problem wtym z epracuje na zmiany systemem dzien 12h,noc 12 ,2 dni wolne.Trening silowy w dzien wolny od pracy i w dzien w ktorym [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od dwóch lat leci test enan max. 400 week. Okresowo leciało npp 150 week, prima 400 week, master 500week 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:b dobry 14. [...]
[...] dnia: wf w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: lubie jeść rożnego rodzaju jogurty, serki i twarożki. przyzwyczaję się do wszystkiego Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy [...]
rozważam przejście z CKD (ciągnę 8 tydzien) na IF (zachowując zasady CC) celem oczywiście wciąż jest redukcja - może w przyszłości delikatna rekompozycja, chociaż wątpię, abym na swoim poziomie ogarnął to na tyle żeby z efektów być zadowolonym. trening - split partia 2xtydzien (4 dniowy w tym dwa treningi cięzkie, 2 lekkie). wracając do tematu - w [...]
[...] w domu (z własną masą) x 5 w tygodniu bieganie x 3 w tygodniu rozciąganie - co drugi dzień Odżywianie: Bardzo nie zdrowo, kanapki z majonezem, pizze itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na miód (ale to raczej mało istotne) Stan zdrowia: Zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: Byle do celu [...]
Wiek 23 Wzrost 196 105 kg On 4 rok Trening 4-5x PP Dieta Dt 250/760/70 Dnt 250/200/140 Stan zdrowia: zerwana klatka, zrotowana miednica Z natury Chudy, ciezko o mase, bf dobry, Krata przeswituje Sprawa wyglada tak: Leci obecnie 750 test, 400 dd, zaczynam ostatnie 5 tyg masy, wrzuce mete jesli bedzie Z bebechami I apwtytem OK to zostawie. Pozniej [...]
[...] 92 kilo Waga teraz : 88 w zimie ważyłem 96 kilo trochę za dużo fastfoodów Forma teraz ( brak formy) 2 tygodnie rozgrzewki . Napinka Bez napinki Teraz problem masa czy redukcja - czekam na propozycję Dieta jakaś teraz jest ale nic nadzwyczajnego tj bez rozpisek itd na wyczucie , ale uważam że z masą nie będzie problemu jak zacznę nabierać z [...]
Witam, ważę 74kg mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Dopiero zacząłem trenować na siłowni i moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ułożyłem dietę: Suma: 2353 kcal Białko:184g Tłuszcze:118g Węglowodany: 163g nie licząc warzyw które będę jadł dodatkowo podczas większości posiłków. Będę trenować w tygodniu 3x na siłowni , jednak proszę o rady ile razy [...]
[...] od 5 miesięcy ale teraz miałem miesiąc przerwy ponieważ sesja mnie dopadła :D Miałem okazje to zakupiłem po promocji Cell Pumpa 0,5kg. Teraz moim głownym celem jest redukcja a później przyrost masy mieśniowej i nie wiem jak brać tego cell pumpa. Potrzebuje poroady odnoście zakupu jakiegoś spalacza + jakiegoś dodadku żeby lepiej działał. [...]
[...] w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muaythai,siłownia,pływałem od 8 do 12 roku życia Odżywianie: jem wszystko,lubie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób, Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tygodniu muaythai,basen.śiłownia Stosowane [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik, basen, bieganie, siatkowka Odżywianie: jn Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mięso Stan zdrowia: sprawna=D Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobik 1h/3x basen 1h/2x Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Wiek:16 Waga:69 Wzrost:176 Cel: zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: ćwiczyłem sporadycznie, nic szczególnego.. Sprzęt: full Dieta: Narazie brak, ale niedługo się za to zabiorę Przeciwwskazani:brak Suple:brak Trening będzie wykonywany 3x w tyg pon,śr,pt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
[...] leciało bardzo szybko (2kg na tydzien, przez pierwsze 2 tyg, aha, jem w systemie 20/4), teraz w miare się to unormowało do 1 - 1,2 kg na tydzień. Co sądzicie na ten temat i czy jest jakis sposób na dobicie kalorii tak, aby redukcja na tym nie ucierpiała, tj zebym nagle nie stanął w miejscu? Zaraz ogarne jak wrzucić ankiete to uzupełnie wszystko
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna,rower(rzadko) Odżywianie: wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry oprócz nadciśnienia Preferowane formy aktywności fizycznej: do 5 razy w tygodiu około po [...]
[...] wycisnę 70 kg.Problem tkwi w ramionach(triceps) i brzuchu głownie oraz plechach.Dziekuję Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 62 Wzrost: 164 Cel treningowy: rzeźba i redukcja Staż treningowy na słowni: ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full [...]
