redukcja

Celem jest redukcja musi polecieć 6-7kg min. Juz robilem aero przez 2 tyg po 25 min. w pierwszym tyg 3 razy. W drugim 4.

Za dużo? Przecież ustaliliśmy, że ww będzie 4 g i jest. Co do białka to jest okoł 2 g; dodam jeszcze troche Wiesz to nie jest taka typowa redukcja. Ja chce jescze trochę urosnąć i przy tym spalić samaru troszke no i oczywiście być silniejszym. Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-05-17 19:47:25

mi też troche tłuszczyku zwisa ale po co odrazu redukcja lepiej masować a na wiosne sie redukować-teraz sie zredukujesz a poźniej zaczniez znowu mase robić i sie znowu zalejesz...jest zima bez koszulki po polu nie chodzisz

[...] Plus tego ze ma w ogrodzie drążek . Dla mnie to zabawa , ciesze sie ze na pomarańczowej udalo mi sie , Zrobie tak jak piszesz odrazu z pierwszego bujnięcie sprobuje . Nie odpuszczam tylko , faktem jest ze bardziej zalezy mi na rozbudowie a MU to takie dodatkowe osiągniecie jesli sie uda . Teraz czeka mnie redukcja wiec powinno byc latwiej ;-)

mniej mięśni = wolniejszy metabolizm = cięższa i mniej efektywna redukcja HIIT traktuj jak trening siłowy, czyli: -przed porcja białka + węgle o wysokim IG -po porcja białka + węgle o wysokim IG

Wczoraj 2h basenu zrobilem bez problemow. 45min plywania + jaccuzi + sauna. Po basenie zapodalem 30g carbo + 20g Pro Longatum, a nastepnie po 1h ryz + rybke. Dzis rano zero bolacych miesni, ogolnie czuje sie spoko. Jedyny problem to, ze jakos rano nie moge przelknac zadnego stalego pokarmu (w sumie nawet slabo glodny jestem). Postanowilem wypic [...]

[...] Też chciałem skromnie samą ture i sie nie posluchalem opini Chłopaków co się na tym znają a radzili dodać teśćia w tle. Teraz jestem na mostku z hcg, potem wchodzę na teścia 12tyg plus wino na koniec cyklu ostatnie 6tyg.cel redukcja. Badam hormony i odblok.. Posłuchaj się co Ci radzą chlopaki, jak brać to tak żeby mialo to rece i nogi. PoZdro

co do planu to głównie kierowałem się wskazówkami z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 [...]

Spróbuj się na diecie Tłuszczowo-białkowej mi pomogła i w samopoczuciu i w efektach . Pozdrawiam i lecisz z redukcją

@ronie220 Oki w takim razie odpuszczam treningi we wtorek i czwartek i przeniosę je na weekend :) @rion10 Jest i ankieta :) 1 - Mężczyzna 2 - 26 lat 3 - 175 cm 4 - 95 kg 5 - Redukcja 20 kg, wzmocnienie rąk, rzeźba 6 - Dawniej 2-3 lata następnie kilku letnia przerwa i teraz zaczynam od 0 7 - Ćwiczenia w domu , pływanie 8 - Siłownia , basen [...]

[...] tym samym z tym że htz fan kładzie nacisk by uzmysłowić żeby nie mieć parcia na duże dawki bo dużo ludzi tylko tak robi a że ewentualnie je trzeba podnieść jak ktoś chce dalszy rozwój jest normalne. Ja osobiście lubię schemat w kolejności zawiększkać objętość treningu,kalorie i na końcu dawki i później od nowa albo zmiana koncepcji np redukcja

[...] 5 miesiecy treningu i chyba jeszcze zdolam cos z siebie wykrzesac. Z drugiej strony od zawsze trenowalem sport, wiec niby jest to 5 miechow na silce ale ogolnych treningow kilka lat... Twoim zdaniem brac sie juz za kretke i drugi cykl jeszcze zrobic przed wakacjami przed redukcja? Czy moze lepiej jeden cykl w styczniu i nastepny dopiero za rok?

[...] jest mój nowy rekord życiowy. Podszedłem też do 130 kg i w sumie niewiele mi zabrakło do wyciśnięcia, w połowie wysokości potrzebna była lekka pomoc. Teraz czeka mnie ostra redukcja, bo czuję się gruby jak prosiak. Boję się tylko, żebym nie spadł z mięśni a spalił tłuszcz. Muszę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wykazać się silną wolą, bo [...]

Siły przybyło? To co to za redukcja byla?%-) jeszcze nie slyszalem zeby na redukcji komus sila poszla do przodu no chyba ze na trenie. Zazwyczaj to jest bardzo dobrze jak nie spadnie wiecej niz 10-15kg Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-06-23 19:12:03

Forma b. dobra. Ale po co Ci redukcja? Ja bym jeszcze masowal.

[...] wykonywałaś wcześniej? Masz doświadczenie na siłowni? Jak długo byłaś na Dukanie, Osobiście uważam, że mas zmniej niż 28%BF i jezlei chcesz budować mięsnie to mogłabyś sie powstrzymać z redukcja do wiosny. Co ty jadłaś by mieć 2800kcal? i po co tyle? kwestia ilości mięsni to względna, masz jakies foto które oddaje twoje plany w przybliżeniu?

[...] (pomijając Twoją fobię, która wg mnie jest całkowicie nieuzasadniona }:-( .Propozycja: zredukuj węgle na rzecz wzrostu białka do ok. 120g kosztem węgli - tu konieczna jest redukcja. Spróbuj trochę dźwignąć bilans na ok. 1800 kcal, bo po prostu jesz za mało i organizm broni się przed głodówką odkładając tłuszcz - tam gdzie u zdrowej kobiety [...]

redukcja to nie basen czy siłownia - a głownie dieta

Ja waże się codziennie rano na czczo, po porannej toalecie. Jedząc 2300 KCAL dziennie i pozostając przy tym treningu redukcja może się udać ? Bo mam dziwne myślenie, że na redukcji trzeba jeść o wiele mniej niż zapotrzebowanie "0"...

[...] pomimo że wczesniej wyciskałem około 100kg!!! Tylko wytrzymałość mi wzrosła a siły prawie zero!!! Możecie uważać że pzresadzam ale po 2 tygodniach ani kila na sztandze pomimo że jak wcześniej powracałem do formy do siła rosłą znakomicie i lekko doszłem do 92kg i nimiałem żadnych zastojów!!! Jeszcze 2 tygodnie i wejde na cykl a potem redukcja!!!