[...] Poza tym nie wiedzę w planie żebyś miał jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń, a warto by było je uzupełnić. Coś pomieszałeś faktycznie z dietą. Trzeba by było to policzyć na nowo bo 2200kcal to Ty na pewno nie możesz spożywać bo się zagłodzisz, a redukcja nie pójdzie za bardzo do przodu. Jak to poukładasz to nic tylko działać o obserwować zmiany.
tzn. nie jestem znowu aż tak bardzo bez doświadczenia, bo przed COVIDem chodziłem regularnie na siłkę przez 8 miesięcy. tylko nie miałem żadnych celów typu masa/ redukcja, a szlifowałem technikę i ogarniałem dietę pod kątem zamiany syfu (typu białe pieczywo, szynki ze sklepu) na lepsze żarcie (razowe pieczywo, sam sobie piekę mięso itp.). a teraz [...]
Witam, Kolejne dwa tygodnie redukcji za mną. Jestem na redukcji od początku kwietnia, czy nie za długo trwa redukcja, czy nie powinienem zrobić sobie trochę przerwy albo chociaż trochę podbić kalorii na jakiś czas. Obecnie 2300kcal, nie wiem czy to nie za duży deficyt i może nastąpiło spowolnienie metabolizmu. Z efektów nie do końca jestem jeszcze [...]
W pierwszej kolejności dieta . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK: PODSTAWY – WITAMINY, OMEGA, MAGNEZ, D3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Całe zycie jedna wielka redukcja. Ketoza pół roku, low carb 8 msc. Najlepiej czuje się na zbilansowanej. ****DIETA************************************************* Nie umiem zrobić zrzutu, tj [...]
[...] mięśnie, co również wiąże się ze spadkiem wydolności". Tu masz fajny artykuł na temat biegania i palenia tluszczu. https://biotechusa.pl/nowosci/2017/07/09/bieganie,-a-redukcja-tkanki-t%C5%82uszczowej/ W moim przypadku 45 min biegania rano 3-4 razy w tygodniu sprawdza sie najlepiej. Zmieniony przez - Dziks w dniu 2020-06-19 12:40:08
Musisz wiedzieć ,że generalnie pracę nad sylwetką należy dzielić na następujące po sobie etapy takie jak budowa masy i redukcja tłuszczu, gdyż takie rozwiązania zazwyczaj najlepiej sprawdzają się w praktyce. Nie oznacza to jednak, że nie ma możliwości, by obydwa priorytety ze sobą pogodzić. Natomiast jest jeden wyjątek . W przypadku osób o zerowym [...]
[...] kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_BMI__wska%C5%BAnik_masy_cia%C5%82a._Oblicz_prawid%C5%82ow%C4%85_wag%C4%99-a3752.html - gdy waga przestanie spadać dodaj aktywność fizyczną, najpierw trening z ciężarem własnego ciała, a później dopiero na siłowni. Rozłóż te kroki w czasie i redukcja powinna przebiec pomyślnie. Powodzenia
Apollo’s Hegemony Acetyl-L-Carnitine to suplement diety zawierający 550 mg acetylowanej formy L-karnityny. Zmodyfikowana postać aminokwasu zwiększa jego potencjał w zakresie działania nootropowego, neuroprotekcyjnego i antyoksydacyjnego. Acetyl-L-karnityna (ALC, ALCAR) jest acetylowaną i metabolicznie aktywną formą aminokwasu L-karnityny - [...]
[...] organizmowi od tej redukcji bo już dość długo ją ciągniesz. a później obserwować co się będzie działo z sylwetką. Regularne pomiary i później ewentualnie dokładać kalorii powoli i starać się budować masę w miarę fajnej jakości. Tak aby dokładać kilogramów na siebie ale żeby Cię nie podlało za bardzo, żeby ta redukcja też nie trwała za długo.
[...] może się sprawdzać , w dalszym etapie może być gorzej . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Witaj, Tak jak flex, definitywne redukcja nie potrzebna Tobie. Skup się na dobrym odżywianiu na lekkim bilansie na + dodatkowo trening FBW i sporo inne aktywności a zobaczysz że sylwetka będzie się zmieniać szybko. Pozdrawiam
Nie odczujesz zadnej roznicy pomiedzy 200-225-250 mg. Daj od poczatku 250 mg enana i deci 2 x w tyg. Na redukcji do enana dodalbym masteron. Stała dawka 250mg do końca ? Z reguły muszę podbijać bo mam zastój po pewnym czasie. Może lepiej 200/250/300 ? Redukcja ma być tylko utrzymanie mięśni więc za bardzo nie chciałbym dodawać niczego o ile to [...]
[...] tutaj odpowiednio pogrupowanego to byłoby lepiej. W tych pojedynczych ćwiczeniach z tego co widzę to ciężary są bardzo małe. Robisz przysiad do ławki z 26kg ? Jak dla mnie redukcja już nie pójdzie do przodu, albo będzie szła bardzo popoli bo miskę masz już głodową 2000kg to już bardzo nisko i trzeba by było coś dołożyć chociaż okresowo. Rozpisz [...]
Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] 0,5 na tydzień, czyli ok 2 kg na miesiąc jest absolutnie optymalny. Jeśli pomnożymy sobie to przez kolejnych kilka miesięcy, to będzie wyglądało to znacznie lepiej. Duża redukcja jest zalecana wyłącznie osobom, które posiadają wysoki stopień otyłości zagrażający ich nie tylko zdrowiu, ale także życiu. W ich przypadku estetyka nie jest na [...]
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie delikatne Ale kontroluje Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia I boks Stosowane aktualnie i [...]
[...] masz dużo. Jak lubisz być najedzona to zastanów się czy nie lepiej zjeść 4 większe posiłki niż 5 Większych. Warto na początku jednak sprawdzić ta Kalorycznosc bo mi się wydaje se tu mało jest nadal a 1400 to nie droga dla Ciebie. Możesz też wrzucić zdjęcia to można ocenić czy tu typowa redukcja czy może bardziej Rekompozycja by się przydała.
[...] tkanki: 37,3 % Aktywnosc w ciągu dnia: praca Uprawiany sport: rower 2 x w tygodniu (Około 20 km jedna trasa) Odżywianie: słabość do słodyczy, możliwość ograniczenia: Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: -brak Stan zdrowia: bardzo dobre Preferowane formy aktywnosci: rower Stosowane preparaty: magnez - przeciw skurczowo Czy możliwe jest [...]
Pytanie o dietę
