redukcja

[...] 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie pct 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]

jak wyżej + na siłowni trenuj normalnie, nie ma większej różnicy czy to sama czy redukcja, trening siłowy wygląda tak samo, przynajmniej na etapie, na którym akurat się znajdujesz. Rozpisz sobie FBW, 3x w tyg i styka. Z aero poczekaj, zacznij dietą i siłownią.

[...] :20- 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 20min aero Odżywianie : ostatnio bardzo słabo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Musisz sobie podzielić rok na różne cele, masa, siła, redukcja, wytrzymałość w zależności na czym Ci zależy.

Ogólnie produkty w diecie i posiłki wyglądają dobrze. Kcal trochę mało. Nawet gdyby celem była redukcja a z tego co widzę jest odwrotnie. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-03 10:39:06

Nie napisałem tego w pierwszym poście, a powinienem, przed planem treningowym, który mam teraz miałem jeszcze dwa miesiące redukcji, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Poniedziałek- Klatka-Plecy Środa- Biceps, Triceps, Barki Piątek- Nogi, Brzuch Do tego po każdym treningu interwały 15-30 minut. Przed redukcją dwa miesiące ćwiczyłem FBW, tyle że bez [...]

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Witaj. Wstaw zdjęcie sylwetki, bo być może redukcja nie jest najlepszym wyjściem, a rekompozycja. Zmiana nawyków żywieniowych jest konieczna do zmiany sylwetki; przydałaby się też rozsądna aktywność fizyczna. Natomiast nie da się z góry określić, ile zajmie Ci to czasu - zależy na ile się postarasz i na ile Twój organizm jest sprawny... Dobra [...]

Witaj. Wstaw zdjęcie sylwetki, bo być może redukcja nie jest najlepszym wyjściem, a rekompozycja. Zmiana nawyków żywieniowych jest konieczna do zmiany sylwetki; przydałaby się też rozsądna aktywność fizyczna. Natomiast nie da się z góry określić, ile zajmie Ci to czasu - zależy na ile się postarasz i na ile Twój organizm jest sprawny... Dobra [...]

Dzisiaj wskoczyło 96 na wadze 8-) Teraz redukcja weszła na dobre tory (0,5-1kg tygodniowo) jednak początki były ciężkie. Pierwszy miesiąć jechałem na LC, ale wogóle mi nie służyłą i prawie nic nie zrzuciłem, teraz na zbilansowanej jest super. Dodatkowo chodziło o ruszenie metabolizmu bo organizm strasznie zamulony. Co do domowego sprzętu, to [...]

Na początek wstaw zdjęcie, zobaczymy czy rzeczywiście potrzebujesz dietę na masę. Ankiety raczej wynika że może będzie redukcja potrzebna.

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 175 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tygodniu treningi piłki nożnej Odżywianie : Unikam słodyczy,słodkich napoi,smażonego jedzenia) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak

Ok. Cwiczylem przez 2mies. w domu 3x w tygodniu FBW gdzie robilem po 4-5serie. Celem byla redukcja i poprawa w podciaganiu sie. Niestety zycie, praca, trening i bilans kaloryczny na -, sprawily ze "zajechalem sie" teraz odpoczywam od treningu 4tydzien, gdyz nawet nie mam jak trenowac w domu, gdzie trwa remont. Czuje sie obecnie lepiej i chcial bym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód w pasie : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 17 do20% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT nic Odżywianie : trzymam się [...]

jak wrócę do domu to podrzucę :) a co do budowy ciała. Np jakbym był endomorfikiem jestem w stanie wyrobić masę mięśniową? Bo planuje wykupić tutaj na forum pakiet dieta+ćwiczenia i nie wiem gdzie celować czy redukcja, czy iść w mase :)

Wiek: 20 lat Wzrost:175cm Waga: 67kg BF:14% Staz: 4lata Cel: Redukcja (do 10%) Mieszkam od dziecka w Niemczech.

redukcja i nic wiecej. Zjechalbym do tych 15bf i dopiero pomyslal o saa...

Nie ma tragedii, więc faktycznie warto spróbować rekompozycji. Stricte redukcja nie jest potrzebna. Kcal w diecie jest o wiele za mało. Z miejsca węgle podbiłbym do 250g w dni treningu i 200g w dni wolne. Od tej wartości można zacząc kalibrację.

No to piszę. Jestem kobietą :) 35 lat 171 cm wzrostu, 62 kg wagi. Moim celem jest redukcja. A przysiad na suwnicy zaproponował mi instruktor na siłowni. Może to i lepiej, ponieważ mam zerwane więzadła krzyżowe w lewym kolanie i na suwnicy czuję się jakoś pewniej :)

mozna podredukowac zerknij Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html