redukcja

Jesteś mocno zalany, dużo tłuszczu plus możliwe, że woda, zależy jaką diete masz. Długa redukcja zalecana.

redukcja, nawet do końca wakacji, myślę ze 12-15 tygodni trzeba. Jak już ją zacząłeś, to ją dokończ i wejdziesz sobie potem na ładną czystą mase przy lustrze. Przyszłe wakacje będą należeć do Ciebie :)

Dość długa trwa już redukcja, robiłbym troche przerwy z dietą na zero i potem wrócił do redu. Możesz dorzucić jakis spalacz np Revex 16, BCAA też można wrzucić przed aero Duża będzie różnica między revexem, a : Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps ?? Cenowo jest to 20-30zł

Bardzo proszę o ocenę :-) Planowanej diety: TDEE 82(waga) x 24 x 0,9 x 1,1(współczynnik akt.) = 1950kcal 1950 - 500kcal (redukcja) = 1450kcal BTW: 160 50 90 Rozkład posiłków: 1. 7:00 kawa z mlekiem 2. 9:00 owsianka z owocem (1h przed treningiem) 3. 12:00 koktajl białkowy z wpc (po treningu) 4. 13:00 obiad (1h po wpc) -> chude mięso, chudy twaróg, [...]

Jej, nie dobra ta dieta i makra. Nie schodzi się na początku redukcji poniżej ppm, szczególnie, że twoim celem jest powolna, rozsądna redukcja. Makra masz kosmiczne - 160g białka przy braku treningów siłowych? A do tego low carb i low fat. Zupełnie bez sensu. Niskie węgle to witanie się z problemami z tarczycą, niski tłuszcz to problemy kobiece, a [...]

12-15 tyg to na scenę by się musiał szykować. ;-) zapewne 12 tygodni zajmie redukcja + przygotowanie do masy. ;-)

zdecydowanie redukcja, zwłaszcza że wiek już nie młodzieńczy, myślę że ok 3 miesięcy i będzie można na jesień ruszać z masą.

[...] węgli więcej niż 100g dziennie i o dziwo, 3000kc. Nie wiem czemu tak jest. Dlatego wystarczy mi 2700Kc i będe powoli nabierał kg. Edit: cały czas trening FBW siłowy (co dwa dni) z okazyjnym Hiitem w DNT. Staż 5 miesięcy, cały czas redukcja Zmieniony przez - Myther w dniu 2015-06-03 13:37:22 Zmieniony przez - Myther w dniu 2015-06-03 13:39:57

[...] prostu masz odpowiednią wagę, wbrew temu, jak siebie oceniasz. Możesz zejść niżej z bf, ale ciężko będzie to ustabilizować. Tym ciężej, im bardziej hardkorowa będzie twoja redukcja. Ten drugi rozkład wygląda sensowniej, ale nie nastawiałabym się na spektakularne spadki, bo przy takim bf jak twój, to już szybko nie leci, tym bardziej, że już [...]

powoli, nic na siłę, redukcja z tłuszczu, nie z masy ciała. ;-)

problem leży w diecie nie można zamienić posiłków pijąc 2 razy odżywkę, odzywki służą do uzupełnienia braków w diecie, skonsultuj swe odżywianie w dziale odżywianie i potem można dobierać odrzywkę białkową i jej ilość wg potzreb a nie tego ze na opakowaniu jest napisane stosować 2 razy. bcaa Ci nie potrzebne, z witamin np [...]

1) brak 2) 28 3) 76/174 4) 2 lata z przerwami 5) redukcja 6) Kreatyn, Betaalanina, bialko, bcaa, roznego typu przedtreningowki 7) Hyperlean FX7, Scortch, Venom, Black bombs, Yohimbine HCL 10) Dieta IF, 3 posilki dziennie, pierwszy posilek 12.00 ostatni 19.00/20.00 11) bez limitu 12) depresja :)

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu 8. TRENING: narazie rozgrzewczo a planuje 6x tyg jak burneika poleca 9. CEL CYKLU: masa na oxandrolonie potem lekka redukcja na primce i znowu masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

[...] kcal ? To co mam dodatkowo wrzucić do jadłospisu oprócz tego co mam ? czy mam poprostu jeść większe porcje ? Wydaje mi się, że im więcej będe jadła kcal to moja redukcja będzie się mijała z celem. Jeśli chodzi o moje myślenie to powiem tak: chcę teraz redukować i zrzucić parę kilo aż będe zadowolona z wyglądu wizualnego a później [...]

[...] (300-500, czy ile tam, zależy od etapu redukcji), jesz maksymalnie 100g węgli białko 2-3g na kg masy ciała i reszta tłuszcze. Przykładowo zapotrzebowanie: 2800kcal, skoro redukcja to -300kcal = 2500kcal. 100g węgli = 400kcal 160g białka = 640kcal 2500-(400+640)=2500-1040=1460kcal 1460kcal/9=162g tłuszczów Tłuszczami dobijasz kcal do tylu ile [...]

I pamiętaj że redukcja to radośnie zżera mięśnie.. Nie zejdzie Ci sam tłuszcz. Jesz dobrze, trenujesz ciężko, palisz fat i utrzymujesz mięśnie. Jak teraz się jeszcze zredukujesz niewiele zostanie. A to mięso napędza metabolizm..

[...] gdzie waga spadła aż do 72kg, niby fajnie ale jakim kosztem, powoli, powoli a do przodu, treningi na małych ciężarach. O dziwo waga 76,2, wiec niby tragedii z wodą nie ma, ale jak zwykle podlany jestem. Jeszcze półtorej tygodnia i zaczynam delikatnie z masa a potem redukcja na październik. SFD/Images/2015/7/27/4c5630e9ce9647889b1859fe536a41b3.jpg

[...] 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1. (test prop, bold wino) 2(prop wino) 8. TRENING: 4x w tyg split 9. CEL CYKLU: redukcja, pekate pelne miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test prop, wino (7mies temu) 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Jeszcze napomne ze wczesniej nie jadlem tunczyka, z reguly byl kurczak, ryz. Przed redukcja przy 3300 kcal wazylem 82 kg teraz doszedlem do 3400kcal a waga stoi taka sama jak byla przy 2500 kcal. Wyglada na to ze moj metabolizm wlaczyl podwojne turbo bo jak inaczej moge to wytlumaczyc ? Co teraz ograniczyc bialko ? do 1.5 ?. Zmienilem diete na low [...]

[...] to dość sporo (chyba że po treningu) dołóż warzyw - w tym obiedzie jest jakiś błąd bo 100 gr kurczaka to na pewno nie 33 gr białka Na tych makrosach bez aktywności fizycznej redukcja będzie raczej powolna ale obserwuj wagę 1-2 razy w tygodniu pij wodę, jedz warzywa i obserwuj wagę Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2015-06-05 12:43:20 Zmieniony [...]