redukcja

Madzia, ale pięknie Ci weszła ta redukcja. Strasznie zazdroszczę zdyscyplinowania. Naprawdę biję pokłony przed Tobą :)

Forma super, fajnie wyszła ta redukcja i to na wysokich kcal :-) Ciekawe jaki wpływ na ten efekt miał wcześniejszy etap masy - tak się zastanawiam czy bez dobijania do takiej wysokiej wagi i wysokich kcal też by tak ładnie poszło? Czy to właśnie ta masa tak rozkręciła metabolizm?

Ok, czyli wlasnie ta kwestia niskich kcal jest u ciebie kluczowa chyba. Ja poki co miesiaczkuje regularnie, mimo ze ra redukcja teoche sie ciagnie i ten bf w miare niski, choc jeszcze nie jakis b.niski. Ale nawet jakby mi ta miesiaczka zaniknela (czy zanikla?), to chyba tez bym jakos nie rozpaczala :-) i tak kiedys to sie wydarzy :-D

U mnie od dzis nowa dietka na ostatnie tygodnie przed prepem, chociaz podobno to juz jest prep start, czego nie rozumiem, bo myslalam ze start prepa to juz powinnam isc w strone redukcji, a tu mam teraz podbite kcal na kilka tyg.. DT B 210 W 560 T 65 DNT B 180 W 400 T 85 Teraz to mam juz stres ze nie zdarze z ta redukcja do tego wrzesnia.

[...] godna mistrza, to wyjścia nie ma, czesto trzeba wyjść ze strefy komfortu i się dopasować :-) I np. nie jeść w tym czasie płatków :-D Nie ma znaczenia jak liczysz, bo jak redukcja postępuje to tak samo wszystko musisz scinac, bilans kaloryczny jest nieubłagany i taki sam dla twojego organizmu niezaleznie jak liczysz, liczac kulturystycznie te [...]

Btw u mnie od dzis spore zmianki w diecie, spora scinka wegli i troche tluszczu, od teraz jest: DT B 210 T 60 W 480 (bylo W 560) DNT B 180 T 70 W 310 (bylo T 85 W 400) Wiec lecimy juz z ta redukcja! :-D zaraz się jeszcze okaże że na koniec czerwca się wyrobię do waszego konkursu Krata na lato :-D

[...] (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Zbytnio to nie poprogresowalam na tym treningu, tylko delikatnie jak widac, ale chyba wykon lepszy, tak przynajmniej czulam :-) Lekka znizka kcal glownie z wegli w tym tyg, lekka zwyzka kardio, lecimy z ta redukcja, nie ma co sie opierdzielac :-)

[...] curls 4x12 (9kg) (9kg) (8kg) (8kg) 4. dips 4x 10 (+4kg) (+4kg) (mc/+2/+2/+2) (mc) 5. single arm cable extension 4x12 (9kg) (9kg) (9kg) (8kg) 6. standing calves raises 4x 20 (75kg) (75kg) (70kg) (70kg) Od ostatniego tygodnia lekki spadek wagi i obwodów (udo), od kilku dni jest zwiększone ssanie, czuję dopiero teraz że ta redukcja ruszyła :-)

[...] lat pull down 3x12 (32kg na reke) 4b. SS DB single arm row 3x12 (20kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) Pierwszy trening z tego planu, ciezary teoche na rozruch, fajne dosc niskie zakresy w tym ciagu, i jako pierwsze cwiczenie, hehe, wiec bedzie mozna troche powalczyc z ciezarem, o ile jakos tej redukcja za mocno nie bede cisnac w kolejnych tyg.

[...] 30kg) 4a. SS lat pull down 3x12 (36kg) (32kg na reke) 4b. SS DB single arm row 3x12 (20kg) (20kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) Te ciagi tak sobie rozplanuje na nastepne tyg by zakonczyc 100kg na te 6 repow, chociaz to pewnie nierealne o ile jest w miare intensywna ta redukcja, wiec zobacze jak to pojdzie, bez wiekszego parcia :-)

[...] trening, niby sila byla ale jakos czuje ze ta gora sie robi nieco slabsza, zobaczymy jak to wyjdzie dalej w tej redukcji. Waga leci w ladnie w dol jak trzeba, czuje ze ta redukcja sie fajnie rozkrecila, glodna jestem nawet mocno momentami, wiec jest git. Kcal mam lekko stopniowo ucinane, obecnie w DT ok 2800 kcal, w DNT 2300. Kardio zwiekszone [...]

Madzia spokojnie :-) 10 tygodni to jeszcze dużo czasu, redukcja idzie dobrze, problemów nie ma więc nie ma co się martwić że nie zdążysz. Będzie dobrze.

Rok temu robiłam właściwie jedyną redukcje i nie schodziłam tak nisko jak teraz, ale wtedy redukowałam wolniej, trwala tamta redukcja dluzej. No a poza tym to nigdy nie robilam redukcji :-)

[...] mozna ten start przelozyc :-) wiec rozpaczac nie bede teraz. Gorzej byloby jakbym wiedziala ze ta forma to szczyt mozliwosci i zeby taka zrobic to sie bardzo poswiecalam i zajechalam, a tu obecnie na 1900-2000 kcal leci mi ladnie redukcja (tylko za wolno :-D), a ja prawie zero zmeczenia. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-09-08 08:55:56

[...] przy wznosach znacznie mniej, jak sie juz rozgrzeje to nie jest zle, ale wolalam zrobic lzej niz przesadzic, dac czas na regeneracje. Tyle na dzis :-) Idź do fizjo :) bo szkoda rozwalić się :) Szczególnie że taka redukcja jaką przeszłaś pomaga łapać kontuzje :) I podziwiam że po zawodach nie ma odpoczynku tylko chce się znowu na trening :)

[...] zalezy mi ma progresie by wyjsc w lepszej wersji za rok. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-20 21:44:47 Chodziło mi o to ze teraz zdrowie najważniejsze nie redukcja :) formę masz mega kozak a jak się naprawisz to będzie jeszcze lepsza :) niestety będąc na deficycie opóźnisz tylko proces odbudowy. Musi być przynajmniej zero [...]

[...] ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to nieporozumienie. To nawet nie jest Twoje bmr. Na 2000 kcal to u Ciebie powinna być redukcja a tak jak chcesz na bilans zero czy dodatni wejść to dużo więcej. W Twojej aktualnej diecie jest dramatycznie mało... w sumie wszystkiego, ale co się rzuca w oczy [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu specjalnie dlatego napisze w tym. Zapoznałem się z poradnikiem "pierwsza wizyta Jasia na forum", troszkę poczytałem jednak jako, że jestem totalnie zielony to zadam kilka pytań. Otóż mam 16 lat i dotychczas uprawianie sportu polegało na grze z kumplami w kosza, jeżdżenie na rowerze czy chodzenie co pewien [...]

a możesz podać ile miałeś w pasie przed redukcją, a ile masz obecnie, jak również obwód bicepsa przed i po ?? :)

Klata troche strasznie wygląda ale to sie podpracuje, a poza tym redukcja dobra ! ;D