redukcja

Mój ostatni dzien na zerowym bilansie kalorycznym dobiega konca. Zrobilem tak jak domer powiedzial i zapisalem moja dzisiejsza miche do dziennik potreningu.pl Strzeliłem sobie taki deserek brudny, ale nie bijcie mnie za to hah. Chcialem sie wychillowac jeszcze przed redukcją. Bo jutro wbijam na 2200 kcal. Moje zero przy aktywnosci takiej jak 10 k [...]

Hej, moj problem jest, mam wrażenie, nietypowy. Prowadzę siedzący tryb życia, za mną dwie ciąże, gdzie w pierwszej dowaliłam 20kg, ciało po takim szaleństwie możecie domyślać się, wyglądało nieciekawie. Przed redukcją ważyłam 65kg (to była moja stała waga przez 5-6 lat) przy 170cm, bardzo duża ilość fatu zwlaszcza na brzuchu i udach. Niestety nie [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 roku 6. DIETA: -białko: 284 -węglowodany: 682 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 x prop solo 8-10tyg, 1-24 enan + bold + tura 8. TRENING: trening siłowy 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. [...]

[...] tkanki tłuszczowej, tym późnej lepszej jakości mięśnie można budować. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Kwestia tego co robić teraz uzależniona jest od tego, ile trwała redukcja do tej pory i jak wyglądała dieta.

Dodatkowo musisz maksymalnie dopracować odżywianie Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Możesz skorzystać z tego tematu: [...]

jest chudo, bo nie ma masy miesniowej, ale fat siedzi, tak wiec redukcja kolego. co za roznica jaki bf, wazne ze wiesz jaki masz obrac kierunek.

Cześć, Cwicze ok roku, co powinienem robic masa czy redukcja ? Dotychczas bylem na ok zerowym bilansie Oraz ile na oko mam % tkanki tłuszczowej ? https://ibb.co/Sn4QJtK https://ibb.co/FK7LBK0 https://ibb.co/X5RJkRG https://ibb.co/cTyb5RG https://ibb.co/6BKDY17 Zmieniony przez - Pucice2021 w dniu 2021-03-06 19:23:44

Siemano, chciałbym poradzić się kogoś doświadczonego. Mianowicie chciałbym wejść na redukcję, wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne na ten moment wynosi 3368kcal (wszystko obliczone ze wzoru na forum) przy wysiłku fizycznym w tygodniu (3x trening siłowy, 2x trening piłki nożnej). Na początek chciałbym odjąć sobie -300kcal na start, żeby [...]

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Możesz skorzystać z tego tematu: [...]

Na primie +master po 700 %-) co do t3 to poniżej połowy normy raczej, choć czasem i jak jest lekko ponad, zależy, niektórzy mimo niskiego ft3 nie potrzebują t3. Sprostowanie u osób które maja problem z nabieraniem masy którym redukcja idzie gładko nie dawałbym bo zbędne

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

Elo Od poniedziałku będę redukował i zastanawiam się jaki plan na redukcji będzie dobry ?

Novo leci cały czas od jakiegoś roku Enan 750mg Tren e 400mg Master e 400mg Clen 1 tab . WIEK:27 2. WAGA:101.7 3. WZROST:190 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata 6. DIETA:HC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego bylo 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU:REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO [...]

Hrj wszystkim. Moj trener dal mi diete zbilansowana I chce zebym zrobil lekka redukcje bo mam oponke (skinny fat ). Cwiczylem silowo I jadlem przez ost 4 miesiace okolo 3.5 tys kcal. A teraz mam jesc 2 tys kcal dziennie .... nir za malo ? Nic mi nie będzie? Wzrost 180cm Waga 70 kg Bf 16,5 Wewnętrzny tluszcz 4 Miesnie 40,4 Bmi 21,3

/SFD/2021/3/5/a3f1effd282b45d1a2cc422b2fb927ab.jpg Trenując na siłowni musimy rozsądnie planować nasze poczynania i wyznaczać sobie realne do zrealizowania cele treningowe. Wiele osób ma nadzieję, redukować nadmiarową tkankę tłuszczową, a jednocześnie budować masę mięśniową. Tak zwana rekompozycja sylwetki jest możliwa, ale dotyczy najczęściej [...]

Panowie lipo to się usuwa ujemnym bilansem kalorycznym, zmianą nawyków żywieniowych i aktywnością fizyczną. W większości przypadków dobra redukcja wystarczy, nie trzeba ciąć i wydawać niepotrzebnie kasy.

Redukcja jest celem, napisal w ankiecie

Witam, mam dylemat, nie wiem w co iść, masa czy redukcja ? Na ile oceniacie mój poziom bf ? Osobiście chciałbym pójść w masę 3-4 miesiące a koło lipca-sierpnia zacząć redukcję by na zimę znowu budować. Jestem po chorobie, wracam po miesiącu przerwy, więc chciałbym uniknąć ujemnego bilansu i nie wchodzić na redukcję ale czy masa przy tym stanie [...]

[...] na lżejszy. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie określasz kolejny cel. Jeżeli będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, to odejmujesz około 300 kalorii i obserwujesz obwody ciała.