redukcja

ciekawy test, w sumie pasowałby mi bo przewiduję że moja redukcja potrwa jeszcze około 3-4 miesiące muszę się zastanowić

[...] ponad rok i trochę eksperymentowałem. Moje odczucia są takie że na redukcji sprawdza się znakomicie (teraz kolejna :D), na masie (LG 16/8) niby trochę mięśnia doszło fat niewiele się zwiększył ale nie jestem przekonany że to optymalna opcja. Jeżeli chodzi o rekompozycję to szkoda czasu i wysiłku, lepiej jasno określić cel albo masa albo redukcja.

[...] więc zmiany są powolne, ale są... Chcę prowadzić małą zmianę do diety, bo ta którą próbuję teraz trzymać udaje mi się tylko co któryś dzień. Zobaczę jak będzie mi szła redukcja jak mniejsze białko do 110 g a węglowodany zwiększę do 90 g. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7277f48cbb8847778da47e0778386b5a.png Zmieniony przez - [...]

Czy ja wiem czy bezsensowne. Dla wszystkich z otyłością brzuszną (mowa tu o mężczyznach) jak najbardziej powinna pomoc. Może się nawet okazać ze dla niektórych osób gdzie otyłość brzuszna (trzewna) która spowodowana jest zaburzeniami hormonalnymi, będzie elementem pozwalającym ruszyć z redukcją. Ale to trzeba z głową.

Antek straszna petarda. Leciałem niedawno razem z miksem i deką. W 4 tygodnie poszło 11kg (w połowie zacząłem sobie pluć w brodę, że ruszyłem jednak z masą a nie redukcją he he), a potem stanęło mimo podbicia teścia i deki.

Rzeźba to redukcja, a Ty nie masz czego redukować. Bierz gotowca http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 51 TRENING : Rower może z 2km Przysiady ze sztangą MC na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Serii:5 Ciężar: 30 Potliwość: 2/5 KILKA SŁÓW Lipa totalna dzisiaj. Bez siły, do tego nie wziąłem spalacza. Ciężko się robiło trening. Dziś niestety pogoda nie dopisała, więc bez [...]

[...] ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 70 minut orbitrek i 10 minut bierznia Odżywianie : jak w diecie Cel : szybka i duza redukcja do BF ponizej 10 i przejscie na diete na mase Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

A jaka szybka redukcja będzie %-)

[...] czeog nie wiem to jak powinno wygladać podzielenie JEm/nie jem w przypadku większości z nas tzn. Praca 8-16 trening około 17-18. Jak powinno wyglądać okno. Moim celem jest redukcja i poprawa sylwetki(to chyba się łączy...:) Czy okno powinienem otwierać przed treningiem-po pracy i po treningu jeść do 24? Czy może wskoczyć na hardcora i jeść [...]

A jeśli jest redukcja ciągła? I zchodzi się z 20 -> 15 -> jest już 10% bf to też dawkę da radę mniejszą? Moim zdaniem raczej nie

Jeśli Twoim celem jest redukcja to nie wiem czemu masz aż 2600kla.

Cel:Redukcja Obwód pasa:82cm Waga:70kg Zapotrzebowanie:2400kcal Wiek:17lat Aktywność fizyczna:3x siłownia, 2-3x Boks Wcześniejsza dieta:LC około 2000kcal (0.5kg tygosdniowo leciało) Zmieniam dietkę ponieważ psychicznie jestem zmęczony tym że życie kręci się wokół dietki. Mój fat to około 14%, chcę zejść do 8-10%, najlepiej do wakacji :-) Tutaj [...]

[...] 4-10, ćwiczenia urozmaicam więc ciężko mi tutaj rozpisać co robię dokładnie :-) Staż treningowy 2 lata, pierwszy rok bez diety i mocno zalany byłem, ostatni rok to redukcja -20kg. Teraz się docinam. Jeśli chodzi o okres postu to preferował bym zaczynać z 19 godzinnym postem i 5 godzinnym karmieniem ze względów praktycznych jak i [...]

[...] na jakość treningow. jeśli tak to przyjęłam do wiadomości i to zastosuje. szczerze mówiąc nie mam ochoty na cardio ale wolalam zapytac i się upewnic :-) bo właściwie to ta redukcja fitnessów jest tyko i wyłącznie dla treningów. Ja taki typ jestem, że ciągle mi się wydaje, że mogłabym coś zrobić lepiej. Nawet nie chodzi tu o ilość, ale... no nie [...]

deka 100 ew __ dobrej deki 50 ew __ reszta zalażna od celu, jak redukcja to i powinien być spalacz + testo i reszte robi dietą

Czyli redukcja na samym testo, czy testo + deka? Potem może most z hcg (tyle, że nie wiem jak to ma wyglądać, bo jestem teoretykiem) i na końcu wino z testo? Czy sam testo, potem po redukcji testo + wino + deka? Wiem, że wino suszy stawy, dlatego miała być dodatkowo deka.

Dobra, podsumowując: redukcja: yoha + kofa / ECA moja propozycja 3 tyg ON 1 OFF testo enan ma być z tego co rozumiem dzielona, więc: enan 1-10 150mg e4d (wyjdzie te 300 ew) deka 1-10 100mg ew Jak po takim cyklu ma wyglądać odblok? Potem masa, ale to za jakiś czas, więc na razie nie będę montował tej rozpiski. Dzięki oczywiście za cierpliwość.

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 52 TRENING : Rower 14km Koszenie trawy 1h KILKA SŁÓW Koledzy mówią że mnie wysuszyło więc schodzi :) Narazie z zakupami jestem uziemiony ( $$ ). // Pierogi... no i węgle poszły się je**** SUPLEMENTACJA - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67690b52ded04768aea60a0c0ec5e22b.png Zmieniony przez - PAKUS w [...]

Zależy od celu, gdy redukcja/rekompozycja można się jeszcze chwile po treningu przegłodzić, na masie lepiej walnąć bezpośrednio po treningu szejka.