redukcja

"Chciałbym troche schudnąć i przybyczyć.. " masz chyba namyśli zeby być duzym i sie fajnie wyrzeźbić zeby natobie fałdy niewisiały :P bo jak nie to nic niejaze:D z twojej wypowiedzi:Da jak tak to tak jak powyzej kolega napisał dietka na mase potem redukcja.Pozdro

[...] jajko /150kcal/, po aerobach rano pije pol szklanki soku pomaranczowego /cukry proste - ale tez troche kkcal jest/ no i....teraz dojdzie odzywka bialkowa (jak ja w koncu dostane) hmmm redukcja to priorytet - wiem ze poleci sily i nie tylko /mam nadzieje ze nie duzo miesni/ ale...wiem tez ze to pozniej odbuduje :) narazie - chce `zmienic wage`

Ja uważam, że ogólnie redukcja w tym wieku i założenie obniżenia % bf do 8-10% to mało rozsądny pomysł odnośnie zdrowia... typowe założenia treningu jak to się mówi redukcyjnego(dużo powtórzeń/krótkie przerwy) wzieły się od zawodowców na dopingu, osiągających lepsze wyniki(utrata tkanki tłuszczowej), jest jeszcze taki mały szczegół ich masa [...]

ja podciągam sie obecnie 5- 6 razy w pierwszej serii nachwytem do klatki, co do treningu jak Ci pisałem Marcinie na gg , robię taki motyw że podpieram się nogami o ścianę staram się ciągnąc rękoma ale lekko podpycham się nogami, następnie jak juz mam klatkę przy drążku zatrzymuje się w tej pozie na chwile i zaczynam powoli sie opuszcać, następnie [...]

Nogi? Hmm... siła + rzeźba (redukcja)... jeśli juz to jakiś plan raczej siłowy, bo na HST to siły za dużo nie nabierzesz...

[...] ze o rany. ALe ja robilem rdzenny z lat 50-tych (MC i przysiady na jednym treningu). 5x5 i HIT sa wrecz stworozne do SW Do redukcji dobry jest w sumie kazdy trening, jak okaze sie ze redukcja nie idzie, dorzuc lepiej HIIT wiecej albo biegow a nie ucinaj kcal. Co do sily yo jak nie spadnie przy redukcji to jzu bedziesz mogl sie cieszyc :D

[...] lekko ponad 100 a jednak do 170kg ci duużooo brakuje, a treniujesz ponad 15 lat i wiesz o tym sporcie więcej niż rezta ludu razem wzięta lub chłopak ma 170kg fatu a wtedy redukcja, ale wątpie żeby wtey chciał się masować i ćwiczyć ta normalnie (zapytał by o redukcje albo o ćwiczenia na brzuć bo chce schudnąć ). Zmieniony przez - kobrys w dniu [...]

[...] zadbaj najpierw o prawidłowe odżywianie(potężna dawka kcal, spora ilośc makroskładnikow w diecie na kg/masy ciała), trening powinien nie przekraczać nigdy 60 minut(wyjątek redukcja), staraj się robić jak najkrótsze sesje treningowe, opieraj się tylko na ćwiczeniach złożonych, czyli takich w których pracuje więcej niż jeden staw, czemu tylko [...]

diety ? teraz czy później , jak później to już zależnie od mikrocyklu ale nei mam wszystkiego rozpisanego ( jeszcze ), low carb, w okresech cięzkich treningów high carb przed startem low carb i redukcja sadła ( ok 150 gr węgli ) naparwde cięzko powiedzieć bo tosie zmienia "w praniu" a plany planami

masa czy redukcja??

[...] plecy, potem nie wiem - chyba barki? ciezko bo nic sie nie wybija jakos specjalnie genetyki to nie masz (zreszta podobnie jak ja) nie wiem - duzego otluszczenia nie widac, z drugiej strony slabo uwydatnione miesnie, czy redukcja dobra droga? no na pewno ok, ze nie chcesz sie zatluszczac w miare... jak przeczytasz - to daj znac to skasuje

jestem modem mogę czytać skasowane zresztą nie ma powodów do kasacji dzieki za te opinie redukcja i tak nie będzie trwała długo chcę zrzucić trochę w pasie i zobaczyć w ogóle czy pod tym fatem jest jakieś mięso jeszcze w wakacje wracam do robienia masy

Koniu151 - bo był :P ale redukcja nikomu nie służy :)

pierwsza redukcja jak sie czujesz na CKD jestes jakis agresywny , nerwowy i te sprawy

no wlasnie mnie tez czeka pierwsza redukcja w tym roku juz niedlugo i sie zastanawiam nad CKD czy zwykla wiecej bialka, mniej ww, wiecej zdrowych tluszczy ja nie planuje jakies dlugiej redukcji tak na ok. 6 tyg.

no wlasnie podobnie myslalem , z bananem gadalem tez mowil ze jak lekka redukcja to nie ma sensu CKD dlatego raczej sobie ja daruje

Dlugo dystansowcy mają chude nogi... Bieganie może coś tam pomoże, zmierz sobie procent tłuszczu . Jak masz poniżej 15% to żadna redukcja ci nie pomoże :p, chyba że masz sporo ponad to wtedy dieta redukcyjna i napewno pomoże.

hahaha skoro masz mase to po co chcesz znowu ja nabierac po wczesniejszym Niby rzezbieniu - chlopie pomysl , kup 2kg rozumu i poczytaj . daj swoje fotki , jak masz MASE Miesniowa to mozesz robic rzezbe . a jak masz sporo tłuszczu > REDUKCJA !

Bardzo ładnie zredukowałeś. Możesz napisać ile ważyłeś przed redukcją, a ile teraz? Ile masz wzrostu? I co stosowałeś... jaką diete? suplementy? Z góry THX LdN

Ja tez pokaze ale za 7 tygodni kiedy redukcja dojdzie do konca mam nadzieje ze bedzie co pokazac chyba ze znikne od zbytniego zredukowania hehe