redukcja

[...] poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : próbuję wrócić do zwykłego odzywiania Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia :nie mam Preferowane formy aktywności fizycznej : nie mam siłowni. Coś kupię do domu Stosowane [...]

Tak więc postanowiłem porządnie dopracować moją dietę i plan. 169 cm, 71 kg. Mój cel to zrzucić brzuch (tylko on mi przeszkadza) czyli ujemny bilans kaloryczny , oraz mieć ładną sylwetkę. Nie potrzebuję być "koksem". Proszę o opinie sugestie czy to trzyma się kupy. Trening FBW 3x w tyg. + bieganie jeszcze nie wiem czy wieczorami czy rano w dni [...]

[...] 2 miesiące byłem na redukcji i zrzuciłem ok 10kg i na brzuchu pozostała obwisła skóra (+ tłuszcz zapewne) wzrost:177 waga:73-74 Co teraz zrobić ? zostać dalej na redukcji (ale już poprawnej - bo można się domyslić że obecna redukcja była niezbyt "dobra") czy może nabrać troche mieśni żeby coś z tą skórą zrobić ? może poleci ktoś coś innego ?

[...] FBW 5x5 + w DNT bieganie na razie po 20min wraz ze wzrostem kondycji będę zwiększał Odżywianie : dieta którą dałem do poprawy + warzywa i woda mineralna niegazowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 11 TRENING : Brak KILKA SŁÓW Zaraz 2 tygodnie a ja nie widze zbytnio poprawy. Jutro fbw + biegi / rower DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/260e99a98da848d5aad67ff2e58a7d1b.png

Witam. Proszę o ocenę diety na redukcje. Mam 175 cm wzrostu i 85kg wagi. Według kalkulatora mam 17kg tłuszczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3f646627f744b7fabd99e284acf5cb0.jpg

Cześć Wzrost 175 waga 88 kg, niestety z wiekiem zapóściłem się z lekka. Jakie powinny być relacje BTW jeśli w przeciągu 2 miesięcy chciałbym uzyskać wagę 82 Kg. Mam 2-3 bardzo wyczerpujące treningi bokserskie 1,5-2h i nie chciałbym zawalić sprawy z niedoborem węgli. Nie chce używać spalaczy choć z suplementcji korzystam z Glutaminy i SAW-a

Ok :) sproboje :) bo kuleje sylwetka :( Powoli, ale do przodu. Za hjakis miescia podrzuce nowe foty ;] TEraz lece masowke do konca misiaca i wchodze na redukcja + rzezba :)

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

[...] jak największej ilości mięśni. Dieta + Bcaa + Białko + Kreatyna + spalacze Mam pytanie - kiedy i co przed interwałami i po nich i w jakim odstępie czasowym (jest to redukcja, interwały w dni wolne od siłowni)? Czy przed i po samo Bcaa, czy z białkiem, czy przed BCAA a po białko, po jakim czasie interwały po posiłku, w jakim czasie [...]

Jakim sposobem masz spalić tym tłuszcz? Gdyby takie gówienko paliło fat-redukcja nie była by takim wyzwaniem i nie chodziło by tyle grubasów po ulicach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-12 13:11:43

Nie spinaj sie tak. O mnie za mnie, to temat mozna zamknac. Nie powstaja tutaj z mojej strony, juz zadne pytania zwiazane z redukcja. Redukcje przeciagam do połowy maja. By osiagnac cel 80kg (w ubraniu). Pozdrawiam i dziekuje za wszelka pomoc, madrosci.

[...] Wg roznych kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje ok 3300-3800 kcal na dzien. Ja to uśredniłem i stosuej 3500. I teraz moje pytanie, skoro moim celem jest redukcja/rzeźba jak zwał tak zwał :) to ile powinienem dziennie spozyczwac tych kalorii w DT i w DNT? Bo nie wiem czy robie dobrze bo narazie mam taki ukąłd ze w DT +10% [...]

Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D pozdro. [...]

a co jest twoim celem? masa, redukcja? sprecyzuj ;)

U Ciebie lekka redukcja czy taka konkretna? Można powiedzieć, że lekkie przemęczenie. W sumie masuje od lipca bez przerwy. Przyda się powiew świeżości i nakręcenie metabolizmu na kolejną masę

Według mnie to zupełnie normalne objawy wejścia na dodatni bilans i dodania większej ilości WW. Jakby nie patrzeć to każda redukcja to szok dla organizmu, a każdy organizm dąży do homeostazy. Teraz waga łatwo idzie na plus bo organizm jest "głodny" i jest to także jego reakcja na długotrwały niedobór energii. Poza tym złapałeś pewnie trochę wody, [...]

[...] mnie do tego zmusila) mialem przerwe 2,5 roku , ale wrocilem na silke i i trenuje juz troche ponad 2 lata , ale od stycznia tego roku wzialem sie konkretnie za miche (redukcja) , i wszystko fajnie szlo w ciagu 3 miesiecy zjechalem 9kg, teraz juz chce utrzymac swoja wage , a nawet zdobyc kilka kg suchego miecha , najgorsze jest w tym [...]

Suma dobowa: 2393 kcal 247 g białka 56 g tłuszczu 226 g węglowodanów Czy taki bilans na rozpoczęcie redukcji będzie ok? Tak teraz jadę i się zastanawiam, czy jak dodam clena to wystarczy. Kalorie na zero to ok 3650 w moim przypadku. Czy nie za mało kalorii? Idzie w sumie dobrze, ale chciałbym dograć wszystko, przed moją pierwszą redukcją z [...]

[...] -tłuszcz:1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to mój pierwszy cykl 8. TRENING:split 3xtydz nietreningowe areoby 9. CEL CYKLU:wstępna masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]