[...] bardzo proszę o ocene i ewentualne sugestie Waga - 103 kg Wiek - 23 lata Wzrost - 184 cm Trening aerobowy - 7 razy w tygodniu po 45 min Typ budowy - endomorfik Cel diety - redukcja -500kcal Wyszło mi łacznie 2315kcal, 216,3g białka na kilogram masy ciała, 133,9g tłusczów na kilogram masy ciała oraz 61g węglowodanów na kilogram masy ciała. Teraz [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tą zime plan pumy 6tyg bieganie, do tamtej pory nic Odżywianie: Fastfoody ogólnie mało zdrowe, jadłem wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zapalenie nerki, Ogólnie okaz zdrowia :) Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT+ 30 min aeroby 3x w tygodniu [...]
Witam!! Mam pytanie po treningu siłowym i przed redukcją jak trenować tzn chodzi mo o ilość seri i o ilość pow.seriach, jak zmieniać obciazenie :) chodzi mi podajze o trening wytrzymałości :P Czekam na Szybką odpowiedź :) Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2010-03-15 17:10:23
WITAM W TEŚCIE SPONSOROWANYM PRZEZ FIRMĘ ACTIVLAB www.activlab.pl http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html Na wstępie dziękuję gronie osób wybierających oraz firmie ACTIVLAB za umożliwienie mi przetestowania zestawu suplementów. Postaram się jak najlepiej sprawdzić skuteczność otrzymanych produktów oraz prowadzić test rzetelnie. Przewidywany czas [...]
[...] 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: być może muya thai 2x w tyg jak nie to będzie aero. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW po tym interwały 10x 60/30 + 2trg MT lub aero + aero w wolne dni. [...]
[...] ławeczce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 weidera co dzienie cwiczeni ana ławeczce 4 dni tygodniowo Odżywianie: jestem wstanie jesc wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: astma Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg ławeczka 6 weidera nawet coedzieni po okolo 2 h Stosowane [...]
[...] tyg Odżywianie: przedtem wszystko co wpadło pod rękę a od ok.4mc jem już tak bardziej prawidłowo czyli: jajka, płatki owsiane, owoce, warzywa, ryby, ryż itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w pełni zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: od kwietnia bieganie i rowerek a teraz tylko to co na [...]
[...] tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby w dni wolne od siłowni Odżywianie: jadłem co popadło Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg po 90 min + 3x w tyg aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 12/10/8/8/6 CO SERIA ZWIĘKSZANY JEST CIĘŻAR !!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 104 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ok 2,5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: -1000 [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu + futsal Odżywianie : Cel : dobra redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest [...]
[...] spory Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 3 razy w tygodniu trening na siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami siatkówka Odżywianie: brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy w tygodniu, trening aerobowy, czasu ile trzeba. [...]
[...] jadę od 7 m-cy 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 3,5-4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: obecnie split 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja, dobrej jakości mięso 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
[...] na redukcji do 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni skonczony w lutym deca tesc meta Trening: 4-5w tyg Cel cyklu: redukcja pozniej sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzia 3 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: bd [...]
[...] formy aktywności: Boks w poniedziałki, środy, piątki, od następnego miesiąca może będę chodził codziennie od godziny 17 Odżywianie: jem co mi wpadnie w ręce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych ograniczeń Stan zdrowia: jestem zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: napisałem już wyżej Stosowane [...]
[...] siłownia (bieżnia) po ok 1,5h, salsa x2 w tygodniu, basen x1, rower codziennie Odżywianie: lubię warzywa, nabiał, słodycze...Nie lubię tłustych potraw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tygodniu po ok 2h Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] fizyczny) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam 3x w tygodniu po 20min Odżywianie: Lubie slone i ostre potrawy nie lubie podrobow zwierzecych. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: Tennis dopiero zamierzam od nastepnego miesiaca raz w tyg. Stosowane [...]
[...] w ciągu dnia: dosyć duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kickboxing muay thai 4razy w tygodniu Odżywianie: zachować zdrowe nawyki zywieniowe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ograniczenie ciemne pieczywo Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] BIG Aktywność w ciągu dnia: szkoła niekiedy pingpong Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pingpong czasami Odżywianie: Jem all ale need diete Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: 3 dni w tygodiu , siatkówka , siłownia , piłka ręczna Odżywianie: jem moim zdaniem mało i utrzymuje taką wagę od roku . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: godzine dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie [...]
Witam mam 18lat i walczę z własnym organizmem, lecz nie wiem co jeszcze mogę zrobić aby wygrać i zredukować tłuszcz. Obecnie mam 184cm wzrostu oraz ważę 89-90kg~. Chcę zrzucić 10kg przez 3-4 miesiące. Walkę z redukcją zacząłem od wstawania o 4:30 i biegania 40-60min ( dystans różnie od 5km do 9km ), biegam 4x w tygodniu(wt,śr,czw,pt) już przez 1 [...]
