redukcja

15.11- DT W misce wielki gar ryzotto z curry ;-) kto by powiedzial ze to redukcja ;-) Trening A dół + tricepsy Piesor poszedl na spacer wiec jako pierwsze cwiczenie zrobilam HT - nie wplynelo to na trening jako calosc 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 [...]

Asiaa, też czekam na podsumowanie. Excel naprawdę robi wrażenie, więc redukcja w pełni udana :)

[...] trzymałam się dzielnie założeń. Co najważniejsze, tylko na krótkie okresy 2-3 tygodniowe pod koniec dwóch redukcji pozwalałam sobie na niższe kcal niż 1800 kcal, poza tym redukcja była właśnie na takim pułapie, a rekompozycja sięgała nawet 2300 kcal 8-) Testowałam różne rozłożenie makro. Nie widzę reguły na jakim rozkładzie najlepiej chudnę, [...]

Przyznam ze od kiedy wrocilam do treningow to glod rosnie ;-) Niby zazwyczaj redukowalam w okolicach 1800 wiec mysle ze gdy w weekendy wpadac bedzie troche wiecej kcal to wyjdzie rozsadna redukcja. Szkoda ze pozwolilam sobie na to przytycie ale czasu nie cofne.

Przyznam ze od kiedy wrocilam do treningow to glod rosnie ;-) Niby zazwyczaj redukowalam w okolicach 1800 wiec mysle ze gdy w weekendy wpadac bedzie troche wiecej kcal to wyjdzie rozsadna redukcja. Szkoda ze pozwolilam sobie na to przytycie ale czasu nie cofne. nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem ;-) ważne, że jestes i działasz :-)

[...] Dużo się działo, złego i dobrego. Dużo też się zadziało z formą i wymiarami. Tu raczej same złuoooo nastąpiło, ale nie ma co płakać, tylko trzeba wziąć się do roboty. Plan redukcja od 4.05 do 26.07 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 w przypadku zastoju wprowadzę rotację potem chwila przerwy i będę dalej redukowała, bo sporo się uzbierało trening – [...]

bardzo dziękuję za wszystkie wpisy nabiał który jem jest bardzo dobry jakościowo, ale trzeba przyznać, że jest go sporawo nawet przed redukcją tyle go nie jadłam, zatem decyzja na dziś jest taka by go ograniczyć do max 100 g zobaczę czy to coś zmieni w spadkach 24.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, [...]

night dziękuję będę obserwowała jak sytuacja się rozwija i najwyżej wprowadzę modyfikacje w tym planie generalnie redukcja w ogóle mnie nie męczy, chodzę najedzona a czasami przejedzona największym sukcesem jest brak spadków cukru (mam hipoglikemie reaktywna) od początku redukcji, za co odpowiadają zbilansowane posiłki po których mogę nie jeść [...]

[...] niskiej aktywności Aktywności: rollowanie pleców, rozciąganie od fizjo, symboliczny trening góry (po 3 serie na plecy, bicki i tricepsy z bardzo niskim obciążeniem) Dieta: redukcja 1600kcal, IF, wege śniadanie: owsianka z płatków, dyni, kakao, białka, orzechów, banana i śliwki - pycha II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i awokado, [...]

[...] bardzo mnie zmachaly, to kolejny już trening i za każdym razem miałam wrażenie że to takie pitu pitu a tu nagle 25 min mnie zrypalo i garmin pokazał wysokie tetno Dieta: redukcja 1700kcal, IF, wege śniadanie: owsiano-dyniowy omlet z owocami II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i awokado, warzywa obiadokolacja: pieczone ziemniaki z [...]

[...] bo ręka boli od daaaawna, zajmiemy się nią z fizjo po nodze ;) no i co tam jeszcze, a że mimo, że siłowy taki pitu pitu to rano czuć mięśnie ;) brakowało mi tego Dieta: redukcja 1700kcal śniadanie: owsiano-dyniowy omlet z owocami obiad: klasyka - ziemniaki, jaja sadzone, brokuł i kefir z koperkiem kolacja: chleb, pasta z białej fasoli i [...]

[...] smuteczek ale nic nie poradzę, jutro jestem u fizjo więc jeszcze pogadam z nim, może coś doradzi więcej z aktywności narazie pozostanie wiosłowanie i siłowy góry Dieta: redukcja 1700kcal śniadanie: owsiano-dyniowy omlet z owocami II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i awokado, warzywa obiad: sushi z pieczonym łososiem kolacja: ryż, [...]

6.10 Aktywności: rozciąganie od fizjo, 25minut wiosłowania, siłowy góry nuuudy, dobre choć to, że pospałam dłużej Dieta: redukcja 1600kcal śniadanie: pycha owsianka z owocami II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i awokado, warzywa obiad: komosa ryżowa, brokuł, tofu kolacja: pieczone bataty, marchew, kabaczek, tofu

Nie no bardzo ładna redukcja.

[...] biegowych. Silowe musza choc troche zostac bo do biegania tez potrzebne (szybciej sie kontuzjuje bez silowych) a i sprzetu szkoda %-) poza tyl jakos zawsze lepiej ta redukcja szla gdy silowych nie odstawialam na polke. Przyznam ze musialam cos zmienic bo zaczynalo mnie irutowac codzienne trenowanie zapewne to @ kryzys i inne sprawy ma [...]

Żeby poprawić proporcje, to raczej Cię czeka rozbudowa góry, niż redukcja dołu - dalsza redukcja doprowadzi tylko do tego, że u góry będziesz strasznie wysuszona. Genetyki nie przeskoczysz. A co do sylwetki - to masz piękną bazę startową i jeśli się przyłożysz, to w trzy miesiące będzie z Ciebie mega lacha:-) Jeśli chcesz zobaczyć, jak by to [...]

Zamieszczam pare zdjęc na redukcji :) Redukcja poważna trwa już od 2 tygodni. W diecie zmiejszyłem sporo węgli. 100g ryzu dziennie mniej, mniej kanapek z chlebem razowym. Redukcja wygląda dieta+ 3 razy w tygodniu trening na silce. Aerobow nie stosuje. Jedynie co to rano prawie codziennie robie ABS 8 min. Pomiary rano na czczo po 2 tygodniach [...]

Witam,ładna przemianę zrobiłeś i nadal robisz:-)) nogi ładnie przypakowałeś!! podasz jakieś swoje wymiary??masa,redukcja?? pozdrawiam i życzę powodzenia!!!

6tyg do Debiutów! Redukcja przebiega dobrze, więc suplementy Hi-Tec'a służą mi bardzo dobrze! ;-) http://images47.fotosik.pl/1714/469f88b5962f5364m.jpg http://images42.fotosik.pl/762/677803fd43c3d92bm.jpg http://images40.fotosik.pl/1941/7b113f9e70f1ec89m.jpg http://images45.fotosik.pl/1714/2bfbd191e63a397bm.jpg Pozdrawiam!

hehe no dokladnie, musza byc oznaczone REDUKCJA I MASA :)