[...] 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domu, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
Witam, mój staż to jakieś 1,5-2 lata na siłowni. Mam 17 lat, jestem endomorfikiem. W lutym tego roku rozpocząłem redukcję i w dość krótkim czasie zrzuciłem 12 kg. Oczywiście obwody trochę spadły, nie chodzi tu o barki, klatkę, bo te jako endomorfik mam szerokie. Chodzi o łapy, przed redukcją miałem 38 lewa, i 39 prawa. Po redukcji tj. gdzieś [...]
[...] talia rozrosła się z 62cm do.. 67 %-) oczywiście trzymałam dietę w tym czasie, choć wizualnie byłam pewna, że zdobyte kilogramy idą we wszystko prócz brzucha, bo rzeczywiście mam na nim dość mało tłuszczyku. i teraz - jak odzyskać choć trochę tę talię? redukcja? przestać ćwiczyć brzuch? czy mam sobie kupić gorset i się nim dusić? %-) pozdrawiam
[...] Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aero Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie [...]
[...] rak uginanie rak z hantla zza głową czwartekbiceps: uginanie rak ze sztanga 10/10/10 uginanie rak ze sztanga łamaną 12/10/8 uginanie rak z hantla 4 serie barki: wyciskanie zza głowy 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie sobota nogi: przysiady ze sztangą 10/10/10 plecy: cwiczenia na wyciagu co sadzicie o tym planie treningowym celem jest redukcja ?
[...] rozkład dni byłby w porządku? PON-bieganie WT-FBW ŚRO-wolne CZW-bieganie PIĄ-FBW SB-bieganie ND-FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej i poprawienie kondycji Staż treningowy na słowni: 4mies Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 7-14 jestem w szkole tak więc nie mam dużego pola do poposu jeśli chodzi o jedzenie w szkole. Pomysłu także jak narazie brak... Wiek 17 Waga 86 (do 75kg) Wzrost 86 BF% 23(redukcja do 19-20) KALORIE 2279,4 BIAŁKO 191,4g (2,2g) TŁUSZCZE 156,6g (1,8g) WEGLOWODANY 26g (0,3g) W nawiasach na kg masy ciała 1. śniadanie 6:00 Jajecznica na [...]
1. WIEK: 39 lat 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 69 -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren,test,wino,antek,master inne... 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: On [...]
[...] gdzies je uwzglednic czy wystarczajaco pracuja w powyzszych cwiczeniach? Czekam na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: KETO Obecnie redukcja na 2600 kcal -białko: 100 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu [...]
[...] ponadto zeby nie mocno podlewało. no i zrobiłem się troszkę cieżkawy %-) chcę jeszcze porobić trochę masy bo jest luty, ale z drugiej strony szykować się na wiosnę, więc redukcja. pomyślałem więc o recompie, który podobno jest niemożliwy %-) ale byłaby to ciekawa odmiana od splitów, FBW i HST masowo-redukcyjnych. leci do mnie kreatyna(robiłem [...]
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split + 40 min aero, w DNT aero 60 min, niedziela wolne Odżywianie : - Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia :- Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko + witaminy Czy [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: silownia pilka nozna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: a Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: a Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: a Czy możliwe jest [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:szybka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan pól roku temu 11. POZIOM BF%:25-27 jakoś 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia [...]
[...] poziom mojego wytrenowania pozwala mi je wykonywać na wyższym poziomie 140-150. Jak więc wykonywać aero aby były jak najbardziej wydajne i spełniały swoje zadanie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) po 60 minut. Do tego oczywiście dieta. Celem redukcja. Proszę o Wasze uwagi i spostrzeżenia. Z góry dzięki. Pozdro.
[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
[...] fizyczna jest na zerowym poziomie. Jednak od początku września wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, które wyszło mi 1700 kcal przy utrzymaniu wagi. Jednak moim celem jest redukcja czyli podaż kalorii jest na poziomie 1500 kcal. Od października chcę zacząć ćwiczyć w domu 3 x tyg z gumą gimnastyczną typ treningu FBW (podobne ćwiczenia, które [...]
[...] a pozatym przy unoszeniu sztangielek w bok to zadna technika potrzebna... Co jest nie tak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0,5 Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciag [...]
