redukcja

Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja(jeszcze kilka kg byloby spoko), a pozniej masa Waga: 66.6 kg (wazone przed sniadaniem, rano, po porannej toalecie) Wzrost: 171cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok. 10,5% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy [...]

Red Ty straszny dzik jesteś;-) kurde anatomii można sie na tobie uczyć;-) a odpowiedz tak uczciwie to za młodu do takiej masy doszedłeś machając cięższymi rzeczami czy teraz na zasadzie napięcia i izolacji mięśni? jak byłeś zalany przed redukcją to masa już chyba była co? Jak się twoja rodzinka zapatruje na to że zająłeś salon? chłopaki też coś [...]

Malinowa nie wiem czy jest się z czego cieszyć bo moja redukcja stoi pod znakiem zapytania %-) :)) }:-(

Waga 89 rano, masa do przyszłej wiosny, ale w międzyczasie może kilka miesięcy poświęcę na próbę rekompozycji/gęstość, jednak prawdziwa redukcja dopiero na przyszłe wakacje, jeżeli WODYN się zgodzi

Pora na podsumowanie: Jako, że nie mam zdjęć z okresu przed cyklem na horse power, więc zestawię fotki z tymi z początku planu 15-10-5 WODYNA (http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy%2C_Pp_99kg_x5_str.72-t440252-s8.html). WYMIARY 10 miesięcy temu (aktualne): Waga rano: 76kg (93kg) Pas rano: 82cm (94cm) Talia rano: 78cm (91cm) [...]

Po chwili ciszy pora coś dać znać i mam nadzieję, że regularnie posty uda się sklejać. Aktualnie redukcja, już minęły 4tyg waga 100kg -\+ cardio 4x30min od tego tygodnia Dzien treningowy B 250g T 50g W 380g Dzien nietreningowy B 250g W 150g T 88g Treningu nie bede rozpisywal tylko już od jutra odrazu z dziennika każdy [...]

Mała aktualizacja tego co się dzieje i reaktywacja dziennika Aktualnie pozostał ostatni tydzień redukcji i od listopada ruszam z reboundem( w planie 7-9tyg) i znów redukcja. Najniższa waga 90kg Rotacja na dni treningowe oraz dnt DT 1 40B 15T 2.3. 40B 40WW 4 PWE 40B 40WW 5. PWO 40B 140WW DNT 1.2 40B 10T 3.4 40B 5T 5. 40B 50WW Cardio 2x30min

ciekawa teoria. co proponujesz? redukcja serii cwiczen izolowanych, dorzucic serie do cwiczen wielostawowych? a co z malymi partiami? tu cwiczenia przewaznie sa izolowane, wiec np. jesli na bica jest 10 serii to nie moze byc dwoch cwiczen 2x 5 serii tylko musza byc conajmniej 3 cwiczenia zeby zredukowac ilosc serii w jednym cwiczeniu? Zmieniony [...]

Fakt, zapomniałem o tym. Waga 91,6kg (po świętach), a chcę zejść do około 85kg może trochę niżej. Redukcja maks 3 miesiące, ale myślę, że do końca lutego już ją skończę:-) Wymiary wrzucę dzisiaj do wypiski bo zapomniałem, a mam pomierzone

No zacznij bo też do Ciebie zaglądam ;-) Pomaga to nie oszukiwać samego siebie:-)) I tak wszystko na oko będzie brane, bo nie mam wagi :( ale myślę, że jak zjem 100kcal więcej to nie stanie się nic złego bo później i tak redukcja wpadnie.

Jest dobrze ! :) Dalsze plany? redukcja ? :)

Ja mam 45 lat wiec odblok w moim wieku nie ma sensu.Baza to test leci caly czas w zaleznosci od celow zmieniam srodki (masa,redukcja)

Przede wszystkim wrzuć porządne zdjęcia - w pozycji neutralnej przodem, tyłem i bokiem. Pozbycie się tego tłuszczu z brzucha jest możliwe, ale będziesz musiała się przyłożyć do diety. Jest bardzo prawdopodobne, że oponka na brzuchu zrobiła Ci się od ciągłego stresowania organizmu, m. in. słabą dietą czy niekończącą się redukcją. Dlatego wrzuć [...]

W końcu redukcja czy masa? Do czego ci te aeroby?

[...] potreningu.pl, z prawej jest obliczanie zapotrzebowania. Przyjmuj białka na poziomie 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1-1,4g, węgle zależnie czy zdecydujesz sie masować do 5g, redukcja to do 3g i śmiało. Z pewnością, poleciłbym Ci 2-3 x w tygodniu trening aerobowy, biegaj, zacznij od 20 minut, nawet 15minut i konsekwentnie zwiększaj. Jakim planem [...]

Tak jak napisałem. Najpierw redukcja, następnie (w zaleznosci od reakcji organizmu) zwiekszanie kalorii i czysta masa miesniowa do 75. Ponizej zamieszczam moje propozycje planu (glownie oparte na przykladach z zagranicznych for, celowo nie dokonywalem zmian). Jezeli chodzi o aspekt wizualny zalezy mi na wzmocnieniu barkow (to moja najslabsza [...]

Odświeżam. Proszę o skorygowanie ww wariantow oraz przede wszysktim wskazanie najlepszej wersji w ilosci serii, powtorzen oraz %CR. Redukcja.

[...] po prostu, ledwo dałem radę samymi sztangami wyćwiczyć po 15p, ale hardo dokładałem ciężar. nie spisywałem wartości, ale przy następnych postaram się robić notatki. Widać że redukcja strasznie mnie wymęczyła, jestem po prostu bez silny @@-) dosłownie w oczach mi się przewracało. w piątek postaram się podejść do tego na spokojnie, bo dzisiaj to [...]

bez sensu a to dlatego, że redukcja dotyczy całego ciała, nie da się zrobić "rzeźby" na wybranej jej partii... masuj, 56cm to mało wywal śmieci w diecie, dodaj aeroby to zatłuszczenia dużego nie będzie.

Redukcja IF? Czyli kcal miałeś na minusie w każdym z punktów? Panie, my tu o masie dyskutujemy %-)