redukcja

Może jestem głupi i nie czytam ze zrozumieniem ale obecnie masz jakiś cel masa/redukcja? Czy normalnie ćwiczysz i jesz? ;p

Witam serdecznie. Jak już pisałem zaczęła się redukcja, mimo to jedzenia jest duuużo. Ogólnie mam mały kłopot żeby wszystko przejeść.:-( A więc posilki wyglądają następująco: I posiłek 100g platków+8 białek z jaj w tym jedno żołtko+ plaster ananasa II posiłek 7 wafli ryżowych+200g chudego mięsa+warzywa III posiłek 100g ryżu+200g piersi lub [...]

Hm jakby to ująć. Teraz nie liczę kcal, nie wiem ile i co jem, przerwa od diety. Chcę przyredukować przez około miesiąc i tu mam dylemat. Pseudorevers czy zwykła redukcja?

Hej ! Milo ze do nas dolaczyles. Czekamy na pierwsza wypiske treningowa. Napisz moze cos wiecej o sobie - od kiedy masz styczność z silownia?Czym zajmujesz sie na co dzien i czy redukcja o ktorej wyzej napisales przeszla łagodnie/przyjemnie ?;) Bede zagladac, powodzenia!

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2-3 aero Odżywianie : czysto Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kretyna, bcca, [...]

dam ok 3 tyg śmielszej masy, potem 8 tyg do zawodów znów redu. czyli jakoś od ok 15 sierpnia redukcja ;-)

a ty Warezz jak tam stoisz co tam porabiasz masa redukcja ? Cykl silowy

a ty Warezz jak tam stoisz co tam porabiasz masa redukcja ?

Witam serdecznie, jestem tu nowy i z gory przepraszam jesli napisalem nie w tym dziale. Moj problem z nadwaga zaczol sie od momentu przereania trenungow na macie . Caly czas trzymalem wage 72 kg po rogu zaprzestania treningow wazne 106 kg. Postanowilem cos z tym zrobic i znowu wrocic do treningow. Moj wiek 27 lat Waga 106 kg Wzrost 179 Chcialbym [...]

W takim razie dziś sprobuje ;) No i narobiles mi ochoty na ziemniaki. Czuje ze w niedziele wpadnie inny obiad ;) Mysle ze redukcja w wakacje jest jeszcze gorsza niz masowanko.

Czyli trzeba się jednak po prostu trzymać tego -300 kcal około od bilansu bo inaczej kiepsko będzie z redukcją? Bo jak się redukuje teraz to po prostu staram się mało jeść(na 100% jem dużo poniżej zapotrzebowania mojego), chodzę na siłownię i robię cardio. Ale faktycznie jest coś dziwnego tutaj, bo skoro jem tyle poniżej mojego zapotrzebowania to [...]

Ale czy ćwiczenia na klatę np rozpiętki nie pomogą rozbudować ich? A do tego redukcja i zgubienie tłuszczu?

[...] można zastosować metodę carb-targetingu i spożywać je okołotreningowo (przed i po) a także w niektórych przypadkach część na śniadanie lub na noc. W takim układzie redukcja na pewno będzie przebiegała pomyślnie a przy tym zminimalizowane zostanie ryzyko powikłań związanych ze zbyt niskimi tłuszczami. Pozdrawiam! Dokładnie, lepszym [...]

[...] Aby lepiej wykorzystać węglowodany można zastosować metodę carb-targetingu i spożywać je okołotreningowo (przed i po) a także w niektórych przypadkach część na śniadanie lub na noc. W takim układzie redukcja na pewno będzie przebiegała pomyślnie a przy tym zminimalizowane zostanie ryzyko powikłań związanych ze zbyt niskimi tłuszczami. Pozdrawiam!

Spory progres wagowy miedzy pierwsza a druga redukcja, ciekawe ile bedzie za rok;p

Mam dosyc niespodzianek odnosnie miski,musze codziennie wieczorem planowac bo inaczej czeka mnie wieczna redukcja

[...] tam efekty miałem, ale byłęm głupi i nie zdawałem sobię sprawy jak bardzo ważna jest dieta. Teraz już wiem jak bardzo się myliłem więc od tego chcę zacząć. Moim celem jest redukcja o około 10kg Na początku moja aktywność nie będzie zbyt wielka więc od zapotrzebowania 2400 kcal standardowo odejmuje koło 300 i wyszło mi tak koło 2100kcal. Mam [...]

[...] NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: obecnie ckd -białko: 200 -węglowodany: 75 -tłuszcz: 114 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: silowy plis aero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%: ponizej 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik z tendncja do tycia [...]

Witam, 12 dni temu rozpocząłem dietę redukcyjną. Na podtrzymanie wagi wyskoczyło mi 3100 kcal. Ja obciąłem do 2700 i zaraz na 2000 kcal. Nie czułem głodu dzisiaj też nie czuję mimo, że zjadłem około 1800 kcal. Wszyscy mi mówią, że zbyt radykalne obcięcie i się nie odchudzę, ewentualnie spadną mięśnie. Do treningów na siłowni (4x na tydzień) [...]

Witam , właśnie kończę 12 tydzień redukcji i zdecydowałem się ze jako to moja pierwsza redukcją a organizm już na pewno jest już zmęczony ze do końca tyg i ją zakończę , jestem w miarę zadowolony początek redukcji 06.05.2015-26.07.2015 do końca niedzieli z wagi ok 85-86kg na dzień dzisiejszy około 76-77 kg , odejmowałem kcal dokładałem oraz [...]