redukcja

Do tego czasu wstrzymałbym się z dalszą redukcją tkanki tłuszczowej, chyba, że chcesz całkiem pozbyć się masy mięśniowej poprzez jazdę na rowerze (1,5 h) i dietę niskokaloryczną itd. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-08-19 17:00:36

Zacznij od obliczenia Twojego zapotrzebowania na kalorie. Następnie obierz cel redukcja lub masa. Następnie wybierz rodzaj diety. I wtedy mozesz przystąpić do układania jadłospisu. A tak na sam początek polecam posty podwieszone działu odzywianie... bez tego ani rusz.

[...] przy założeniu joz1234 przy bilansie 1800 kcal i 100 ww owszem- może i szybko poleci, ale czy trwale? Ten sposób bardziej pasuje do osób które działają w etapach masowanie/redukcja a i tak taka radykalna zmiana jest rzadko stosowana. Jeśli tak nisko ustawisz na starcie to raczej nie będzie z czego ścinać jak już osiągniesz etap swoistej [...]

Rozumiem, chciałem iść w tym kierunku. Czy wobec tego może ktoś podać mi ile na początku mojej przygody z redukcją szamać węgli, tłuszczy i kcal? Czy wyjsciowe 3000kcal bylo ok? Co do pozniejszego etapu redukcji, oprocz obciecia ww i kcal chce rowniez dorzucić spalacz. Zmieniony przez - m4ci3j3k w dniu 2012-05-06 20:16:24

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta 2000 kcal przy jednoczesnym trzymaniu makro ok 196g białka, 70g tłuszczu, 140g węgli Cel : redukcja tkanki tłuszczowej przy wzroście siły i poprawie wyglądu sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Dzięki :) Mało wrzucam postów bo mało na razie czasu, ale mam nadzieje, że jeszcze to nadrobię do zawodów. Redukcja przebiega bez zakłóceń. Sądzę, że jeszcze 3 tyg i będzie już ładnie wszystko odsłonięte. Pozdrawiam

[...] Wszystko zalane kefirem. to znaczy jaki owoc? Banan czy maliny/jagody? I ile tego wszystkiego? Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem to redukcja ma byc, tak? No to mięso tu daj i warzywa i zdrowy tłuszcz do tego chleba. Obiad: Pierś z kurczaka lub jakaś ryba + warzywa gotowane na parze [...]

[...] formy aktywności : 3x w tygodniu fbw na siłowni, codziennie 3km marszu, wkrótce dołączę bieganie w dni nietreningowe Odżywianie: dotychczas złe nawyki, słodycze itp. Cel: redukcja do ok. 10-12% bf Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Po pierwsze dzięki Więc moim celem nie jest redukcja ani masa - po prostu na razie chce trzymać to co mam - jest taka opcja ?

Flex zaznaczył, że możesz wejść na zerowy... I ja też się ku temu skłonię, jeśli redukcja byłą dłuższa niż okres około 3 miesięcy warto zrobić przerwę, a póxniej wznowić etap redukcji, skoro poziom bf jest powyżej 15%. Bo jeśli będziesz na ujemnym bilansie dłuższy czas, metabolizm Cię zaskoczy, zwolni...i tyle z tego będzie ;-) A tak masz szanse [...]

Okej to czekam jak znajdziesz czas żeby mi coś doradzić z treningiem :) Obliques a mogłabyś zmienić mój temat na dziennik ? Np. Fragola199 redukcja. ? I mam jeszcze jedno pytanie czy mogłabym wysłać Ci jakoś na maila swoje zdjęcie a nie tutaj ? I może wtedy byś mnie jakoś nakierowała na rodzaj treningu odpowiedni? Zmieniony przez - fragola199 w [...]

[...] 2300 to mało chyba że prócz tych 6000 krokowe i trening nie za ciężko to leżysz resztę czasu. W oczy rzuca się na pewno fakt że powinieneś podnieść białko, szczególnie że to redukcja, takie 2g na kilogram masy ciała będzie optymalne. Druga rzecz to tłuszcze bym podbił do minimum 1g na kilogram masy ciała, a ostatnia rzecz są warzywa.... Bardzo [...]

[...] na początku rozgrzewka (szybki marsz trucht co tam lubisz 10-15 minut powinno być ok) przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe postaw na wiekszy ciezar mniejszą ilosc powtórzeń 10-12 ciezar dobieraj tak by mieć w zapasie te 1,2 powtórzeń i staraj sie progresować z treningu na trening na początku progres powinien iść czy to redukcja czy masa

Przede wszystkim sugeruję określić sensowny cel treningowy. W sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, powinna być to jego redukcja, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie i przede wszystkim dla zdrowia. Nie da się niestety jednocześnie realizować dwóch celów, więc o budowaniu mięśni zapomnij. Pierwsze co wrzuca się w oczy, [...]

Napisz dietę. Cięzko Ci będzie zejść do takiego poziomu, zresztą mało ważysz. Będziesz wyglądał jak anorektyk. Siłownia Ci pomoże. Jestem za masowaniem, po za tym w tym wieku redukcja nie jest odpowiednia. A na pewno nie przy takiej wadze Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-01 12:44:03

Wlasnie o to pytam tez. Podejrzewam ze dobra redukcja z tak zachwalanym clenem przy tym bfie ktory mi zostal do spalenia, do zadowalajacego mnie efektu potrwalaby nie wiecej niz miesiac - poltora. Przez ten czas moze z czyms na mase daloby sie zrobic cos z miesniami, skonczyc redukcje i cisnac jak najbardziej mozliwa, "czysta" mase. Nie chce miec [...]

Dzięk za odp. Czyli jakby to miało wyglądać? 65%-67-70-67-65? Ale i wtedy pewnie progresowanie z ciężarem skończy się gdzieś na 3cim treningu. Moim celem jest w sumie redukcja tłuszczu, ale chciałbym utrzymać mięsień - może poprawić coś na zasadzie rekompozycji jakby się udało - żeby wyglądać lepiej, bo pewnie mięśnia za bardzo nie dołożę na [...]

To już wiemy. Za mało kcal. Na masę za duzo na redukcję. :-( rekomp to nie taka prosta sprawa. Łatwiej dobrej masy zrobić a potem redukcję. Pamiętaj że jak masa to i redukcja na cyklu.

Właśnie i to mi chodziło. Najpierw mięcho później redukcja. Ostatnio właśnie kumpel powiedział,ze mogę za mało jeść dlatego nie idzie.( ten od którego brałem towar)

Hehe dobrze to ująłeś "naturale" :D zastanowię się ale chyba dalej pociągnę ta masę i później mała redukcja. ogólnie mam dostęp teraz do teścia z apteki. Normalnie na receptę z tym, Żr trochę drożej by wyszło i 100mg/ml. Myślicie ze go brac? Czy pokusić się o tańszego z balkana ?