redukcja

1. Jasne! Ja na masie mam codziennie cheat day. 2. Jeżeli jesteś na diecie low carb to nie możesz, chcesz sobie dodać węgli kosztem tłuszczy? Nie wiem czy jest sens. @Ozzy, jak nie lubisz jajek to jedz orzechy i za każde jajko walnij sobie odpowiednią ilość cycków z kurczaka ;). Jajko to doskonałe źródło białka wysoko przyswajalnego(głównie [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Suple mam :) Co do Mamy to o obiad właśnie mi chodziło śniadania i kolacje sam sobie robię. Jak mogę ułożyć interwały do biegu na 1km w którym chciałbym zejść poniżej 3min? Wyszlo mi na to ze potrzebuje treningu siłowo wytrzymałościowego. Chciałem dopytać czy delikatna redukcja nie wystąpi przy tam automatycznie?

To jest dział szybkie pytania. Ten miesiąc do zabiegu nie wiele zmieni czy to masa czy redukcja, jap masa i pas Ci podskoczyły to bym troche zredukował do zabiegu.

Przede wszystkim - jak redukcja to stawiaj na długie sesje cardio (40-60min). Trening: Dałeś taki rozkład ze względu na priorytety? Jeśli "ot tak", to ja wolę inną kombinację: nogi klatka plecy barki biceps triceps brzuch Sam dobór ćwiczeń jest OK, jedynie dałbym w jednym zostawie 3 serie wyciskania na barki a w drugim 3 serie unoszeń [...]

dobrze by bylo jakbys wrzucil foto wtedy bysmy powiedzieli czy masa czy redukcja;-)

Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 166 Cel treningowy : redukcja fatu Staż treningowy na siłowni : 3miesiące (1,5 roku przerwy) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : do początku stycznia/połowy ławeczka, hantelki/sztanga etc, potem siłownia Dieta : białko > węgle =/> tłuszcz Przeciwskazania [...]

[...] opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź więcej na każdą partię( mały ciężar/większa ilość powtórzeń. cel cyklu: redukcja tłuszczu ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak poziom BF% : 28% tendencja do tycia/chudnięcia(typ budowy): mogę jeść mało a i tak tyję, dopiero [...]

[...] 50g opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź więcej na każdą partię( mały ciężar/większa ilość powtórzeń. cel cyklu: redukcja tłuszczu poziom BF% : 28% tendencja do tycia/chudnięcia(typ budowy): mogę jeść mało a i tak tyję, dopiero wprowadzenie warzyw i ćwiczeń daje efekty (budowa -średnio [...]

[...] co 3dni jesli po tyg okaze sie ze dawkowanie bylo odpowiedni zeby zbic do dobrego poziomu na ktorym czujesz sie ok Ps.170 wzrostu i 97 w pasie izwiekszanie masy miesniowej?nie chce Cie smucic ale mase to co najwyzej tluszczowa zwiekszysz,Tobie jest potrzebna redukcja a coz 6pkt ankiety? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-01-25 17:14:34

[...] na ktorym czujesz sie ok Ps.170 wzrostu i 97 w pasie izwiekszanie masy miesniowej?nie chce Cie smucic ale mase to co najwyzej tluszczowa zwiekszysz,Tobie jest potrzebna redukcja a coz 6pkt ankiety? To co robić redukcje na teściu? Samar mialem mniejszy tylko mnie zalalo na cyklu . Wydaje mi sie ze za pozno symex poszedl i i wysokie estry [...]

Jezeli redukcja to odejmij te 300 kcal i jak nie bedziesz chudł to znowu troche obetnij. A w diecie musisz odciąć wegle na rzecz białka i zdrowych tłuszczy pozdro

Kosno, pytał o cel- redukcja wagi&bf oraz poprawa budowy ciała :) Zastosowałem zmiany co do rodzaju ćwiczeń które podaliście, Z wyjątkiem: " przy plecach po co ci jeszcze wyciąg jak dasz rade normalnie sie podciągnąć kilka razy to samo podciąganie" z racji, że FBW przyzwyczaiło mnie do różnorodności zostawie tak jak jest. Co do przysiadów, to [...]

Kosno, pytał o cel- redukcja wagi&bf oraz poprawa budowy ciała :) ) Czyli ten trening jest nieodpowiedni do celu? Aeroby + dieta to chyba jedna z lepszych drog do redukcji?

Szybka redukcja nie sprzyja zachowaniu estetyki i stabilnosci efektow- wiesz o tym? Czyjes diety i dopasowane do innej osoby nie muszą sie sprawdzic w Twoim przypadku zatem i tak beda niezbedne korekty Masz mozliwosc treningow na silowni 2-3 w tyg? W polaczeniu z treningiem aerobowym gwarantują uzyskanie szybkich i najlepszych jakosciowo efektow [...]

[...] psychika odchudzania to tez bardzo wazna sprawa. tak jak ktos wczesniej napisal, dla chlopa twojej wagi i potoru , taka dietka to masakra. zamien ten nabial na piersi z kurczaka i dodaj wazrywa. zdrowe tluszcze, od ktorych nie utyjesz. ogranicz sie do 2000 kcal dziennie i tyle, schudniesz 4 kg w miesiac to bedzie przynajniej prawidzwa redukcja:)

Dobrze by było gdybyś wstawił zdjęcie sylwetki , napisz coś więcej o całej redukcji , jak startowaleś i od jakich kalori , ile trwa redukcja . Może już poztreba zrobić jakąs przerwe i odpocząć , na treningach z masą wlasnego ciała tez wielkich fajerwerków sie nie spodziewaj szczególnie jak chodzi o tłuszcz oporny .Co do rozkładu makro to musisz [...]

Rzeczywiście może być około 12 procent tkanki tłuszczowej. Wygląda to całkiem fajnie. W przypadku dołu brzucha niestety jest to tkanka tłuszczowa oporna i wygląda na to, że akurat u Ciebie trzeba zredukować jeszcze troszkę aby odsłonić ten dół. Myślę jednak, że nie będzie to dużo. Jak już zostało zasugerowane, w obecnej sytuacji i ciężkim dostępie [...]

no nie sądze by saa działał mocniej geranamina czy efedryna.. moja głowa to wytrzymuje.. o ciśnienie sie tak nie martwię prędzej o głowę.. HGH mnie zaciekawiło bo jest masa z redukcją jednoczesną słyszałem że maleje poziom tłuszczu a na tym też mi zależy. lecz skoro efekty sa słabe. to brać nie bede jednak po przemysleniu. troszke mnie [...]

[...] insulinowe... no chyba że bierzesz w 2 minutowych odstępach czasowych. Fakt nie jestem miarodajnym obiektem nt HGH wracam do "normalności" więc u mnie przyrost/redukcja nie jest tak do końca obiektywne. Wracając jednak do temtu HGH jak tylko masz pieniądze i pewne źródło dorzuć mimo wszystko to jest jakość, lepsza regeneracja [...]