redukcja

Mam pytanie;w jaki sposób wyrzeżbić jeszcze bardziej mięśnie brzucha? moje treningi to 4 razy w tyg, trening siłowy i trx,do tego dieta Zmieniony przez - dzika teresa w dniu 2016-09-28 15:52:07

Aż przypomina mi się moja redukcja. Identyczny stan.

27.09 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, [...]

27.09 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, [...]

Tu nie ma co się zastanawiać. Zdecydowana redukcja tkanki tłuszczowej do jak najniższej wartości i dopiero wtedy można się zastanawiać nad budową masy mięśniowej. Odwrotnie wpadniesz w błędne koło i nic z tego nie będzie.

Generalnie patrząc na to kiepsko jakościowe zdjęcie ( i dziwną pozycję ) można byłoby stwierdzić, iż redukcja tkanki tłuszczowej będzie tutaj rozsądnym celem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-28 12:22:11

[...] sie :) dodam i ja 2 fotki, drugi tydzien treningów po skończonej regeneracji 3 miesięcznej, waga rośnie w zastraszającym tempie. W planie 2 miesiące masy, potem lekka redukcja i spowrotem masa , trochę bardziej czysta i później to juz tylko przygotowania pod zawody, jeszcze nie wiem jakie i gdzie ale raczej już atakuje tylko imprezy w Uk, [...]

Witam wzrost 178 102kg 18 lat co jest do poprawki /SFD/2016/9/28/af617fca38ef4c39b0706a9c16f6b83c.png /SFD/2016/9/28/dfc78f79cf8540ebac97b96243aa9530.png /SFD/2016/9/28/804bcc13715a43deaaeded061e45d72b.png /SFD/2016/9/28/2033c04fd3f74e29b42c32ecd45a7743.png /SFD/2016/9/28/a2bdcc1653594aaeb7e04cd1e65d34ce.png

[...] :-). To tylko takie ogólne wskazówki, a jeszcze sporo możesz doczytać. Co do tarczycy - skoro już kiedyś było coś nie tak, nie zwlekałabym z badaniem do czasu, kiedy redukcja nie będzie szła, tylko zrobiła komplet tarczycowy na już. Taka wiedza jest bardzo ważna - redukcja to rodzaj obciążenia organizmu i należy trzymać rękę na pulsie... [...]

Miałam zaburzenia odrzywiania przez co dziennie zjadałam około 500kcal dzięki czemu schudłam kilka kilo. Postanowiłam naprawić swój błąt i stosować zbilansowaną dietę lecz nie wiem czy odrazu przejść do odpowiedniej liczby kalori jakie powinna sprzyjać dziennie czy powoli zwiększać by wszystoko uregulować a następnie powoli obcinać kcal. Moim [...]

[...] problem ze spożywaniem dużych objętościowo posiłków, przez długi czas jadłam praktycznie same węglowodany i tłuszcze , a prawie w ogóle białka - przez to też przytyłam Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie toleruje mleka krowiego Stan zdrowia : Naderwane ścięgna Achillesa Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam przeczytałem ostatnio artykuł ze podczas redukcji bardzo ważny jest trening siłowy a raczej jego intensywność by przynajmniej 2 razy w tygodniu robić jedna partie ciała czy to dobry pomysł?Jestem od 10 dni na redukcji tym systemem i powiem ze jest spoko nie mam jakiegoś strasznego przemęczenia organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to [...]

Poprawiam ankiete, bo sie pomyliłem i za wczesnie zatwierdzilem temat: Wiek : 16 lat Płeć : Mężczyzna Cel : redukcja i lekka masa miesniowa Waga : 72kg Wzrost : 174cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ok 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]

Hej! Ostatnio zaczalem stosowac taką dietę. Celem jest redukcja a zarazem LEKKIE zbudowanie masy miesniowej. Oto kilka pytan: 1.Czy mozna jesć same płatki owsiane? Wtedy śnaidanie powinno być chyba bardziej wartościowe, gdybym sobie do tego przekąsił również jakiegoś banana. 2.Jak naklonic sie do warzyw? Od malego jedyne warzywa jakie jadlem, to [...]

[...] Suplementy: Glutamina i Białko Wzrost: 172 cm Waga 62 kg Mam pewne pytanie, zdaje się głupie, ale kto pyta ten nie popełnia błędów. Czy fitness modele też mają plan masa/redukcja? Jeśli chciałbym osiągnąć owy cel na następną wiosnę (kwiecień) to nie powinienem już zacząć okresu redukcji albo spalania fatu bez przybywania niepotrzebnej tkanki [...]

[...] dawkę najczystszej L-karnityny w kapsułkach, wzbogaconą o ekstrakt z zielonej herbaty i kofeinę. Dedykowany jest osobom aktywnym fizycznie, których celem jest skuteczna redukcja poziomu podskórnej tkanki tłuszczowej oraz zapobieganie efektowi jo-jo. L- karnityna aktywnie uczestniczy w transporcie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, do [...]

Cześć, ćwiczyłem splitem przez ok 5 miesięcy (4 redukcja i 1 miesiąc masa) lecz chciałem spróbować FBW bo wszyscy się tak nim zachwycają :) I moje pytanie co będzie lepsze? (OPCJA 1) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 biceps suplinacja 3x8 Wyprosty w opadzie 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B [...]

Witam. Po pierwsze, dlaczego wykonujesz tak dużą liczbę aerobów? sam w sobie deficyt kaloryczny zainicjuje redukcją tkanki tłuszczowej, znacznie lepszym konceptem będzie wprowadzenie aktywności o wyższej intensywności takie jak interwały które podkręcą Twój metabolizm, dzięki czemu Twój organizm będzie spalał kalorie przez dłuższy czas po ich [...]

W temacie zaznaczyłem że celem jest redukcja tk. tłuszczowej. Oczywiście z zachowaniem jak największej masy mięśniowej. BCAA przed aero to ja wiem tylko pytam czy jeszcze carbo dorzucać. I czy ewentualnie przy braku bcaa zastapic to mala porcja wpc. Wszystkie pytania ktore mnie nurtują są w 1 poście. Zmieniony przez - renea w dniu 2016-09-27 [...]

Ja piję Tchibo Creme gold, pewnie to jakiś syf - natomiast bardzo mi smakuje. Daję 10 g ksylitolu + ok 100 g mleka. Redukcja idzie mi średnio, ale to pewnie nie przez kawę ;-)