redukcja plan

[...] przede wszystkim ścięgna i stawy do większych obciążeń w 10 i 5 powtórzeniach. Tam zaczyna się prawdziwa siła i tam dopiero można liczyć na obwody. Z drugiej strony to redukcja jakby nie patrzeć, więc obwody powinny pozostać takie same lub nawet nieco zmaleć przy wzroście siły i masy chudego mięska. Masz jutro ostatni trening 15? [...]

[...] nie mamy aż tak wielkiego parcia na wyglądanie jak chudziny;-) nie musisz się z tym zgadzać ale możesz to uszanować;-) mamy odrobinę inny plan niż ty czy kerad. dla mnie redukcja nie jest celem, jest nim siła i zdrowie - tak w ramach przypomnienia;-) dodatkowo przypominam że siłownie rozpocząłem nieco ponad rok temu i nie zbudowałem bazy [...]

[...] 6 tygodni po roztrenowaniu. przedstawię do konsultacji bo uczciwe to wolałbym chyba jednak polecieć program siłowy( jakieś 5x5 albo 3-2-1) jeszcze z 6 tygodni a potem szybka redukcja. jakoś dziwnie zmieniam podejście do tych mięśni, coraz mniej mi na nich zależy. jak ktoś dotrwał do końca to proszę o porady oraz ewentualne wytłumaczenia np [...]

Czwartek - całe ciało B - 50% Start 6:10, trening 1h05. Wczoraj delegacje więc trening dzisiaj zrobiony. Nie mam już czasu na treningi pow 1h. Tym bardziej, iż niebawem opuszczam Home Office i treningi będę musiał kończyć jak dzisiaj, czyli okolice godz 7. A1. Wycisk sztangi dół skos 15/15/12/11; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wykroki [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę to chwilę obecną i jeszcze przez ten tydzień przedstawia się tak: białko - 200g węgle - +/-500g (w dzień treningowy ekstra posiłek co daje +/- 600g) tłuszcze - 100g Plan na kolejne miesiące? Redukcja. Porządna redukcja po której będę mógł wskoczyć na porządną masę (która mam nadzieję będzie łatwiejsza z mniejszym bf).

[...] x spacer/tyg (6km jednorazowo, taki mam zamiar, dopiero zacząłem), 1 x rower/tyg (20-60km) Odżywianie : praktycznie nie jadam słodyczy, raz na rok batona z czekoladą Cel : redukcja rozłożona w czasie - chcę zejść do 72kg aby przytyć do 78kg Ograniczenia żywieniowe : lubiłem jajka ale mam teraz do nich wstręt Stan zdrowia : kiedyś miałem [...]

Planujesz przz wiele tygodni podnosc stopniowo objetosc treningowa, wiec ucinanie teraz kcal jest wg mnie nienajlepszym pomyslem, obecnie waga stoi (czyli to jakies mniej wuecej zero), to nie zmeiniajac nic w diecie bedziesz generowal i tak stopniowo narastajacy deficyt, uciecie teraz kcal to ryzyko pogorszenia performance'u, ale z drugiej strony [...]

[...] Zatłuszczenie jest równomierne na całym ciele, tylko ciut grubiej jest pod pośladkami, tam teraz będę najbardziej kontrolować. Jeśli coś zacznie iść nie w tym kierunku co trzeba, od końca stycznia uruchamiamy plan B, redukcja %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5efb032ab9b4d55ad355dae64aa23f9.jpg Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2013-12-30 23:27:11

Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]

Piątek DT 1. 10 x a) WL hantli leżąc 23 kg: 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 6 = + 4 powt b) Wiosło sztangą 75 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 = + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 10-12 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 14) = + 2 kg // 0 UWAGI: Przerwy około dwóch minut. Na wl trochę dołożonych powtórzeń, za tydzień 24 [...]

to jest ten dzień, waga wypluła dziś 99,5kg troszkę szybko idzie ta redukcja na wadze więc prawdopodobnie razem z tłuszczem leci też trochę mięcha, ale to jest nieuniknione i już się z tym pogodziłem, potem będziemy odbudowywać na pewno taki wynik na wadze zawdzięczam w głównej mierze trzymanej misce w 100% wg założeń i pełnym rygorem nie [...]

[...] 1x12 1x10 1x8 2DZIEN PLECY - podciąganie (poprzedzone 1 serią ściągania drążka 20pow) 3x 12-6 -wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie 15 10 8 6 +2 oszukane + 12 redukcja - przyciąganie v uchwytu do klatki w siadzie 12 10 8 6 -ciagi 20 12 8 6 BICEPS -uginanie na lawce skosnej ze sztangielkami 12 10 8 + 2 oszukane + redukcja 12 pow [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu , aeroby -obecnie 3 razy w tygodniu Odżywianie : dieta zgodna z 10 wskazówkami żywieniowymi; Cel : redukcja tłuszczu, potem praca nad masą mięśniową nie tłuszczową Ograniczenia żywieniowe : w diecie muszę mieć mleko rano Stan zdrowia : bdb. Preferowane formy [...]

Pleć : kobieta Wiek : 23 Wzrost: 169 Waga : 54 Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Taaa, redukcja do niedowagi... Podejrzewam, że na tym forum nikt do tego ręki nie przyłoży Generalnie zakładanie celu w postaci cyferek na wadze to błąd. Liczy się to, jak ciało [...]

[...] sporty : Kiedyś sztuki walki aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest- aktualnie redukcja Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie Zażywane suplementy : Omega-3 Witamina C Wpc-80 i kazeina Ostatnio przerabiany plan: z Podziałem na poszczególne partie [...]

[...] : Redukcja do bardzo niskiego bf ok 19% Staż treningowy na siłowni : Około 4lat Uprawiane inne sporty :Siłownia Dostęp do sprzętu to co na podstawowej siłowni Dieta :masa redukcja Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : przedtreningowka Ostatnio przerabiany plan: z Podziałem na poszczególne partie Ciężary w podstawowych [...]

[...] miski, bo knajpa - niby dobre wybory na mieście, typu steak, ale...). Plan treningowy na razie realizowany w 100%. Nie wiem, czy to dobre podejście, ale wiem, że moja redukcja będzie długa, więc na razie daję sobie więcej luzu (jak widać po wypiskach z jedzenia). Na dociskanie i pilnowanie się na każdym kroku przyjdzie czas, jak wszystko [...]

[...] jednak cudownym przypadkiem, co to się zredukuje na francuskich serach, cheatach co weekend i w strefie komfortu, więc będzie trzeba wreszcie naprawdę przycisnąc miskę, bo redukcja zwolniła. Ale przez to, że pozwalałam sobie na wiele (zbyt wiele), nie jestem ani trochę zmęczona liczeniem i pilnowaniem michy. Może nazwijmy ten miniony okres [...]

Od dzis ruszyła redukcja, zrzut miski będzie jutro :-D i caly plan dzialania prawdopodnie te zjt wrzuce dzis poleciala klatka : -WL Rampa 6, konczylem na 6x140 i 3x150, regres 27x100kg - Wycisk poziom hantli, chwyt naturalny 4x12 max dopiecie - Rozpietki skos dodatni 5x15 - Pompki na poreczach 3x max, wychodzilo po 25p - Spiecia na bramie 2x20 150 [...]

[...] Marian: Miche urozmajcam caly czas %-) Jak pisalem wczesneij poki co tak by sie makro zgadzało :-D Co do planow redukcyjnych i złotej wagi ktora sobie wyznaczylem 95kg i redukcja musze powiedzieć, ze juz jest 93kg %-) miesiac temu było coś koło 87-8kg ;-D Jeszcze chce troche pomasować. to 95kg mysle ze szybko wpadnie... Moze na 98kg skoncze, [...]