Fajnie wyszła redukcja, szczególnie na brzuchu widać różnicę :-) Dzięki. Z nóg też sporo zeszło ale tak nie widać po tych zdjęciach bo spodenki. Jest lepiej , widać nieco zarysowany brzuch ale nadal ulany jesteś ,a przynajmniej spora tkanka tłuszczowa ,taka genetyka . Wyglądasz jak naturalny ciężkizki kokokoko Miałby być filmy z boksowania a [...]
[...] na kaszę, makaron itd zamiennik musi mieć w miarę zbliżone btw i ig to samo tyczy się białka i tłuszczy dieta musi być urozmaicona, nie jedz monotonnie jeżeli to ma być redukcja to zły rozkład btw białko 2-2,5 - podkręca metabolizm, chroni mięśnie tłuszcz - 1g minimum, najlepiej więcej, 1,5 już będzie git - źródło energii, nie podbija tak [...]
[...] koniec treningu zadałem sobie pytanie czy warto się tak katować ? I uznałem że przerzucę na jutro/piątek. Na WL poszło 80kg x 4 . Wynik jak na mnie ładne, szczególnie że to redukcja. Na masie leciało p o70kg x 3, do 100 coraz bliżej :-D Testuję nowy przepis na kiszony kalafior. Dzisiaj zakisiłem z czosnkiem i chilli , podobno po 4 dniach można [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 16.09.2016 - DT – VLCD Co to jest za redukcja, nie ogarniam %-) Mega trening pomimo sporego zmęczenia, ale conquer + t-burner robi robotę. Poszło na siady po 6s 115kg x 2 fakt może to nie wyczyn, ale na masie brałem 90kg x 1 a na 1300kcal siła idzie w górę :-) Siedzi tego fatu sporo na [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.10.2016 - DT – LC Witam po tygodniowym offie %-) Wypoczęty jak nigdy, chęci do treningu mega - nowy plan także nawet kofeiny nie trzeba ;-) Co do michy, zmieniłem rozkład makro i waga poleciała w dół także spoko ;) Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.12.2016 - DT Jestem, co prawda obolały ale jestem. Mięsnie mnie bolą przy każdym ruchu, redukcja daje mi już w dupę. W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają. Cały tydzień w biegu, szamka średnia ale makro się zgadza. Może w weekend pokombinuje coś fajnego. Dzisiaj barki też [...]
[...] trening wszedł, łapy spompowało do tego stopnia że nie dokończyłem przedramion bo nie umiałem zgiąć nadgarstka. Potasem i sodem można cuda zrobić hehe ;) Powoli zbliża się redukcja, żarcia mam sporo jak na mnie, po podbiciu węgli na 450g ostatni posiłek wchodzi może jeszcze nie na siłkę ale jestem przejedzony. Serio podziwiam chłopów co wcinają [...]
[...] troche siedzi, ale wiem o co ci chodzi i rozumiem bo sama mialam/mam taki sam problem, trenig silowy i wiecej miesa to wiadomo ze zawsze pomoze, ale jednak tylko konkretna redukcja pomoze by znacznie poprawic te jakosc ud, oczywiscie to jest czesto gra niewarta swieczki bo deficyt czesto trzeba mocny prowadzic, dlugo, cala gora bedzie wior, a [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 197 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 57 Lewe, Prawe 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie L4 do końca pazdziernika Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
Więc tak jeśli chodzi o nowy trening postanowiłem połączyć FBW z kompleksami sztangowymi dodatkowo do tego bieganie w dni nietreningowe. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Waga: na czczo rano 87.5kg, ważone po posiłku około 16.30 88.9kg. Czas trwania: 07.04.2014 - 19.05.2014. (6 tyg.) Dieta:: jest rozkład BTW: B: ok. 270g, W: ok. 220g T: 110g. [...]
[...] od pana był bardzo pomocny i dobry . Doszłem do wagi 85kg przy 186 wzrostu , myśle że to bedzie koniec masy i chcem poćwiczyć na siłe(na jesien zaczne mase tak +10kg i potem redukcja ) I tu pytanie czy jeżeli mam tylko 65 kg obciążenia i biore to 10razy + to jest sens ćwiczyć na siłe ?oczywiście za miesiąc lub 2 dokupie pare kg jeżeli opłaca sie [...]
Czy zaskutkuje wzrostem beztłuszczowej masy mięśniowej , przy jednoczesnej utracie tłuszczu? To nierealne. Redukcja charakteryzuje sie ujemnym bilansem kalorycznym. Mase (obojetnie jaka) budujesz majac nadwyzke kalorii. Musisz tak postepowac zeby ograniczyc spadki miesni a jednoczesnie palic tluszcz. ______________________________ Niepijacy kawy i [...]
Jesli kcal masz na plus to nie ma mozliwosci ze lecisz waga, chyba ze fyzycznie zaperdalasz po 12h. Po ankiecie wydaje mi sie ze redukcja by sie przydala. Pas dosc duzy w porownaniu z reszta. Przeciez napisał :D : 11. POZIOM BF%: Zalany prosiak Btw. Wez jeszcze dokup troche testa i lec pare tyg, pozniej krotki estr plus np clen i wino i na tym [...]
[...] : ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : staram się ograniczać Cel : redukcja do 75 Ograniczenia żywieniowe : ... Stan zdrowia : ... Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
hie hie, dzięki za troskę, ale tak naprawdę nie jest aż tak źle. Początek był trudny. Największy problem sprawiało mi ssanie w żołądku. Ale poradziłem sobie z tym. Czym ? Chromem. 200mikrogram dziennie załatwia u mnie sprawę. Ssanie miałem takie, że ciągnęło mnie na wymioty. Teraz co najwyżej zaburczy mi Tak więc te 1800kcal naprawdę nie są dla [...]
[...] Nikt tez chyba nie odpowiedzial na moje pytanie dotyczace kalorii, czy uwazacie, ze sa ok czy za nisko? Jak juz mowilam dlugo ciagne na takiej liczbie kalorii Ankieta redukcja Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 168 Obwód klatki : Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] my takie slodkie kobitki jestesmy :) ale coz, ja na redukcji cale zycie, a babci mama chowa, bo cholesterol rosnie ;) z czekoladek lubie after eight'y mietuskowe :) btw, ladny progres, redukcja na wesolo. mam nadzieje, ze w kolejnym cyklu bede miala juz wiekszy dystans do siebie i przyjmnosc z jedzenia. radzio to wzor radosci w odchudzaniu
[...] musisz zmienic. Btw nie chcesz redukowac, ale kardio masz b.duzo i piszesz ze chcesz ksztaltowac sylwetke, czyli mysle ze jednak chcesz obnizyc ten bf, a to wlasnie jest redukcja przeciez, albo teoche masy nabrac, ale to bys takich kcal nie trzymala usilnie chyba, ale nie wiem :-) Bziu, no tak, zgadzam sie poniekad, zawsze jakosc bedzie sie [...]
[...] : PLANUJE ZAPISAĆ SIE NA KARATE OD PAŹDZIERNIKA aktualnie siłownia aeroby na zmiane z HIIT Odżywianie : NIE JESTEM WYBREDNY JEŚLI CHODZI O ODZYWIANIE. Cel : szybka redukcja przy jednoczesnym podkreśleniu definicji Ograniczenia żywieniowe : BRAK kawa napoje energetyzujące nie stanowi to dla mnie problemu. Stan zdrowia : Bardzo dobry [...]