Wiek 29 Waga 102 Wzrost 180 Wymiary Bić 45 Klata 125 Udo 67 Talia 99 Staz 8lat Dieta Białko 3g na kg Węgle 2g Tłuszcze 1.5g Jakie cykle trochę było teść +meta+deca,teść+tren+wino Trening 5razy w tyg Cel cyklu redukcja Ostatni cykl 12miesiecy temu Te dencja do tycia Stan zdrowia b.dobry
Ok , rozumiem także redukcja , kreatyny nie będę używał , a czy białko warto brać teraz na redukcji? Czy lepiej coś zjeść w to miejsce? I co do tych Laysow , kebab raz na jakis czas można wliczając go w bilans kaloryczny?
[...] ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- bf coś na poziomie 22%, ektomorfik 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 100kg/185cm 4) staż treningowy - 4 lata z przerwami 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcca, białko, kreatyna, spalacz, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - thermo speed xtreme 8) suplement stosowane przez [...]
[...] -tłuszcz:0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3,4 sykle masowe ostatni z deca. wczesniej cykle z winem,propem,trenem,meta,enan,susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja pozniej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Ja mam 70/80 - 30/20 zdrowe - przetworzone. Czy to masa czy redukcja to baza posiłku jest ta zdrowa. Np mając +/- 1,5 worka ryżu na posiłek daje worek ryżu a te 0,5 zamieniam na 50g corn falkes np. i do tego białko z owocami i orzechy. Taki przykład tylko .
[...] _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... Jeszcze przez miesiąc będę robił masę, póżniej rzeźba i redukcja tł. _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 4 razy w tyg. Możliwości sprzętowe - nieograniczone (za***iście duży klub ze sprzętem [...]
rzeczywiście imponująco to wygląda :D ale standardowy zestaw amino+bialko+kret raczej zawsze staram sie żeby był:) redukcja = brak mocy na treningu -> przedtreningówka :) ogólnie polecam taki zestaw, na mnie fajnie działa trening zawsze na maxa, pompa też całkiem spoko
[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x HIIT Odżywianie : zbilansowana dieta redukcyjna (-500 kcal) Cel : redukcja jakościowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu , rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 25% (nie mierzone) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ja obraziłem twoich rodziców? Nie sądzę. Napisałem tylko , że zabraniają ci brania odżywek, dlatego wyżywasz się na innych pisząc takie bzdury. Masz 15 lat w profilu , więc stwierdziłem , że twoje otoczenie (rodzina) wpaja ci do móżdżku, że białko to steryd, tak wnioskuję po twojej odpowiedzi. Jestem zmęczony , dlatego potrzebuję jakiegoś [...]
Tuńczyk nie może być smaczny ??? Jaki typ:P A tak na poważnie no to jak tobie nie odpowiada to zrób sobie TUNE z ryżem nawal przypraw coś tam jeszcze i będzie dobre.....a na zimno polecam PŁATKI OWSIANE 100gr. MLEKO 0,5% 250gr. (1szklanka) Twaróg chudy 80gr. stołowa łyżka oliwy (12gr) 30gr. rodzynek Wszystko wymieszane!! Poprostu cudo....nie [...]
Masa, redukcja? ile Ci wychodzi bialka na kg? maślanka napewno nie jest dobrym źródłem bialka tuńczyk(chociaz ostatnio do tanich nie nalezy), jakas inna ryba, może białko z odżywki ewentualnie. pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 7:30 a ostatni kończy się o 20. przerwa pomiędzy posiłkami to 3.5 h Pomożecie ustalić mi kcal na posiłki oraz gramature? Aby utrzymać wagę - Kalorie 2500 - Odjąłem 500 (redukcja) Węglowodany 55% 1613.17kcal = 403.29gram I tutaj mam problem. poniżej tez Białko 15%% 439.96kcal = 109.99gram Tluszcz 30% 879.91kcal = 97.77gram Dodam że treningi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Wrzuć jeszcze foto, może faktycznie przyda ci się redukcja lekka :-P
[...] wszamałem z ryzem . Wstałem dzis rano i bez kitu , łapa jakaś taka chuda się wydała wiec stąd ten desperacki temat . Odpisz ktoś czy dobrze rozumiem jak mam jesc przed i po silowni / aerobach a dostanie soga ;) Po prostu porządne podsumowanie . Kalorii jest sporo na plusie 5-6k dziennie , wiec o to się nie martw że redukcja moim celem :D
[...] : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : umiem sobie odmówić Cel : redukcja, zgubienie fałdów na brzuchu Ograniczenia żywieniowe : rośliny strączkowe Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
a kto ją porównuje do łososia? porównanie jak mercedesa do hulajnogi. ps. Chuda ryba to i mało kwasów, b+t (łosoś) i samo białko (panga). Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-12 21:20:20
Kalkulatory są mało dokładne policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru ; http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów [...]
O diecied nie piszę tutaj bo to oczywiste. Jakie białko najlepiej??? SP80, prologanum. Ile powinien trwać cykl redukcyjny bo to 1 w moim życiu A ile tego wszystkiego kupić żeby stykło. Po cyklu masowym mam mieć przerwe przed redukcją czy mogę od razu??