Witam, Ostatnie kilka tygodni starałem się redukować tłuszcz ( dużo bieżni itd ). Efekty są no i właśnie teraz chciałbym wejść na cykl kreatynowy ( trening siłowy ). Zależy mi na suchej masie mięśniowej dlatego też zakupiłem takie suplementy: Jabłczan kreatyny cm3 Trec - 1450mg/kaps. HMB Trec - 800mg/kaps. BCAA gforce L-glutamina Xplode Olimp Moja [...]
Dieta do ocenki Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA i siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojętne, mam czas POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja 3 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:nie ALERGIE:nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.11:00 Ogólnie to te dwa dni na diecie bez deficytu kalorycznego a nawet z nadmiarem lekkim kalorii, widocznie moja nieumiejętna redukcja trwa już za długo i mój organizm bardziej dosadniej domaga się kalorii, tak więc troszkę przez te dwa dni dodałem kalorii na zero deficytu oraz poprawiłem dietę na [...]
Pomożecie z tym planem, czy bez znajomości obwodu mojej łydki i grubości fałdy tłuszczu na łopatce nie da rady ? Chyba aż tak szczegółowych informacji nie potrzeba by poprawić ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. ****DANE [...]
[...] przydało się więcej dowalić, ale 32 kilowe hantle to przeskok 5 kg, a to mogłoby być za dużo.. Łapy - pompa na nich - ****a, poezja Póki co jestem zachwycony, niebawem zapodam fotki, w porównaniu ze zdjęciem sprzed cyklu a jestem w połowie to już o wiele lepiej wygląda. Masuję do marca, potem redukcja bo wypadałoby zjechać z pasa, no niestety.
[...] chce po prostu fajnie wyglądać no i w ich wypadku ta "jakościowa masa na lato" ma całkiem spore uzasadnienie - ale mój prowadzący uznaje stare zasady - jak masa to masa, jak redukcja to redukcja i kropka, Zobaczcie na wyczyny Roberta Piotrkowicza - zanim "zajął się" jakosciową masą powiększył się na ok 130 kg - po czym wygrał debiuty w kategorii [...]
[...] piersi z kurczaka 100g ryżu basmati 200g mieszanki warzyw mrożonych Kolacja: 120g tuńczyka w wodzie + serek wiejski 180g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Low Carb redukcja PODAZ KALORII NA START: 2300 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 176g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 111g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 150g ****PYTANIA [...]
Jesli to ta ankieta to prosze:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:JasiQ PŁEĆ:Men WIEK:21 niedlugo 22 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,6 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81-82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 cm OBWÓD BICEPSU:38,5 cm bylo lepiej keidys ;p OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD [...]
Nie moge juz zedytowac wypowiedzi i zbytnio nie rozumiem jak to pomoze na moje pytania ale ok : Płeć : Meszczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 13-15 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen i pilka w weekend Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobrze [...]
[...] i też mi polecono redukcję, zredukowałem do 80 i po jakimś czasie znowu wszedłem na masę dobijając teraz tak jak mówiłem 84 kg. Może po prostu pociągnąć to jeszcze trochę a potem się wyciąć, bo przy wadze 80 kg znowu nic ze mnie nie zostanie. Teraz co Cię skłania żeby jednak poszła redukcja? Brzuch owszem wieczorami robi się bardziej zaokrąglony.
[...] na trening 15 powtorzen, zeby nie tracic wytrzymalosci, szybkosci bo to przy karate to bylo istotniejsze. Wiec od wakacji mniej wiecej jade wszelkimi HIT- ami (od wtorku redukcja i 5x5) w tym czasie wage zwiekszylem o jakies 10-20 kg (sporo tlusczu, bede szczery ale zalezalo mi bo im wiecej waze tym ciezej rzut wykonac an mnie). Moge ci podac [...]
[...] mnie na to by spożywać więcej białka . (Samo bcaa było już dla mnie wielkim wydatkiem ale musiałem je zakupić ponieważ aeroby bez bcaa = spadek mięśni.) Jest to sumie moja 1 redukcja masy a tak to cwicze sobie już 3 latka ;) ważę teraz 80 kg , przed cała redukcja ważyłem 85 i niestety domyślam się , że błędem jest dieta ponieważ poszlo 5 kg i [...]
[...] ok. 80 kg. Chciałbym zejść kilka kilo w dol i rozpocząć solidna budowę mięśni. Priorytetem jest poprawa górnej polowy ciała. Cel treningowy : aktualnie jeszcze drobna redukcja do ok 74 kg a potem solidny plan na czysta masę mięśniowa. Staż treningowy na siłowni : do tej pory trenowałem w domowych warunkach z użyciem sztangielek, sztangi, [...]