Witam, jestem na redukcji, waga leci w dół. Na śniadanie zawsze jem omlet z 2 jaj + 50/70g płatków owsianych. Chciałbym poprawić nieco jego smak i by nie był taki suchy i pomysł padł na 'syrop bez kalorii'. Jakie produkty są warte uwagi i czy w ogóle ich magia 'zero kcal' ma sens na redukcji?
Witajcie od marca zamierzam rozpocząć redukcję. Obecnie ważę 90kg. Proszę Wasz o sprawdzenie mojej diety. Mam mały problem - jem posiłek około 13 w pracy a później następny po treningu (ok 17-18). Co wrzucić pomiędzy te posiłki bo trochę długa przerwa między nimi. Nie zawsze podaję w diecie warzywa, ale jem je do każdego posiłku. [...]
Za miesiąc po byciu na równym zapotrzebowaniu kalorycznym mam zamiar zrzucić jeszcze sadła. Bf około 18-19% . Fotki poniżej. /SFD/2018/10/1/8b1c950dddc34ecda1a8fba0ab3d8adf.jpg /SFD/2018/10/1/2d3efbf6ab5a445c8524ddf6690525c7.jpg
Jestem na redukcji tylko niewiem Bo zjadłem dziś , 2x twaróg chudy Siledzik na raz . 3 kromki chleba razowego ser zulty 2 plastry Pomidor Ziemniaki gotowane z rybą i warzywa Moje zapotrzebowanie jest -1 900 według moich obliczeń podanych na tej stronie Według kalkulatora 2100 A obiliczyłem że zjadłem dziś około 1750 kcal to jak nie [...]
Witam mam 19 lat/189cm wzrostu ;) Ułożyłem taką dietę na redukcję i chciałbym spytać się czy jest dobra i co ewentualnie zmienić : 1 Posiłek - 200Ml mleka z płatkami owsianymi i suszonymi owocami 2 Posiłek 200gram piersi z kurczaka 125 gram ryżu i 100-150 gram szpinaku pół papryki. 3 Posiłek Taki sam jak 2 4 Posiłek Serek wiejski plus 2 kromki [...]
Witam, chciałbym się zapytać jakie są szanse na schudnięcie w ciągu 2 miesięcy przy moim zakresie ćwiczeń. Mój wzrost 185 Waga 89 Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Jeżdże rowerem codziennie przynajmniej po 30 minut/stała prędkość 20-25km/h. Odżywiam się dobrze jem około 2000 kalorii dziennie nie jem słodyczy i nie pije słodkich soków. Jeśli chodzi o [...]
Mam problem chce schudnoć około 6 -7 kg Mam nie zbyt duzo pieniedzy na odzywki z 100 zł ;/ Co proponujecie zebym kupił i jakie cwiczenia Mam; siłownie 3 x w tygodniu wf 3 x w tygodniu Czasu mam toche ale nie zaduzo ;/ Chce schudnąc z okolic brzucha i klatki piersiowej a także barkow
jak w temacie czekam na propozycje chodzi zeby było tak : dzien godzina posiłku co wchodzi w jego skład + dokładne ilosci (nie np kanapka z tunczykiem tylko jak juz takie cos to plus opis (1 kromka , 5g masła , 20g tunczyka czy cos) czekam na propozycje , jak ktos mnie zainteresuje to sie dogadamy i wtedy podam swoje "właściwości"
Chciałbym przejść z masy na redukcje problem w tym że nie wiem ile uciąć kalorii z mojego dotychczasowego dziennego zapotrzebowania które wynosi 4000kcal czy powinienem uciąć od tej liczby np 200,300kcal czy od razu zejść jeszcze niżej z kaloriami ?
Witam panowie i panie :) Proszę o ocenę mojej diety. Z zapotrzebowania ucięte 200/300 kcal. Mężczyzna 22 lata , 170cm , 75kg, ~20%bf. Białko będzie brane zaraz po treningu. A w obiedzie makaron razowy zamieniany na różnie ryże i kasze. /SFD/2019/2/9/8ff1e36b5e084658bded78272be5202a.jpg Zmieniony przez - BennyN w dniu 2019-02-09 19:54:36
Witam wszystkich na forum. Dostałem od trenera rozpiskę treningu fbw na redukcje tkanki tłuszczowej. Prosze powiedzcie co myslicie o takim treningu. Na ta chwile waze 93kg wzrost 188cm. Przez 3 lata robilem mase,przybrałem 13kg no i troche sie odłozyło smalcu. Z gory dziekuje. Pozdrawiam /SFD/2018/2/2/e42a50cc2b38449fa68be6cfda665c1f.jpg
Czesc,prowadziłem mase od lipca z 70 kg. Wszystko Ok,lecz przez ostatni miesiąc praktycznie ćwiczyłem malutkimi ciężarami (jedząc tyle samo) przez kontuzje. Ogólnie widzę w lustrze ze mam sporo mięsa,żyłki itp - lecz podlalo mnie troszkę na brzuchu i klatce. Chciałbym wejść na cykl z samej oksy,nie ważne ile to będzie kosztować. Czy mogę [...]
Witam ! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety redukcyjnej, mam 18 lat i ważę 83kg, bf około 20-25% moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400kcal, b: 127g t: 113 w: 468. Jest to dieta redukcyjna więc uciąłem 600kcal (nie wiem czy nie za dużo na początek). Z góry dziękuje za odpowiedzi :) [...]
[...] na 1 cykl mam zaopatrzenie 200 tury, 20 enan i 10 propka Odblok przygotowany 3x HCG clomid i tamox Ale teraz doszedłem do wniosku jak już mam zakupiony towar że bym chciał redukcję zrobić redukcję głównie chodzi mi o talie. Co wziąść i ile myślę o czymś mocniejszym T3, T4, THERMA coś znalazłem na forum A Cleanbuterol czytałem to silny środek [...]
Czy dobrze rozumiem: Masa - 10-12 powtorzen 3-4 serie Sila - 4-5 powtorzen x-x serie Redukcja - 15-20 powtorzen x-x serie Rzezba - x-x powtorzen x-x serie Prosze o uzupelnienie 'x' i ewentualna poprawke.
Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety. bo sam nie bardzo mogę dojść z nią do ładu. Jestem 41 letnim facetem o wzroście 177 i wadze 76,5, zawartość tłuszczu to 20%. Trening zawsze rano o 7.30 trzy razy w tygodniu, a potem 11 godzin pracy fizycznej. W dni bez treningu na siłowni basen 2 razy w tygodniu 45 minut pływania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie to 3200kcal. B/W/T 123/452/103 Na takiej ilości węglowodanów mnie nieźle zalewa. Trenuje mma 2 razy w tygodniu + Proteo system Oliviera Lafaya w poniedziałek , środę i piątek. A i Rano jem jakieś owoce około 100g np. jabłko i przy pozostałych śniadaniach po 50g jabłka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1233291f5be0445082c23fb2d9eb270c.png [...]
Aktualnie jestem od 3 miechow na masie. planowalem pociagnac trening masowy do polowy maja, a potem zrobic redukcje/rzezbe. Niestety w ostatnim miesiacu mi sie troche dieta posypala i max sie zalalem tluszczem. Czy mialoby jakikolwiek sens zrobienie 25 dniowej redukcji, potem 1 miesiac masy i potem koncowka maja i caly czerwiec redukcja/rzezba czy [...]
Witam, bedzie szybko i konkretnie-zapisalam sie na silownie, jak mam cwiczyc,zeby spalic tkanke tluszczowa na udach, tylku, biodrach, brzuchu. Waze 56,5 kg, mam 168 cm, brzuch i biodra nie tragedia,ale uda juz tak. Po redukcji chce popracowac nad rzezba brzucha, ramion, wzmocnic plecy,nogi-ale to potem. Ile razy w tygodniu mam chodzic na treningi, [...]
Wiek 18 Waga 115kg Wzrost 175cm Staż kiedyś coś tam było Policzyłem zapotrzebowanie i wyszło mi w granichach 2500kcal. Ułożyłem dietę i dostosowałem ją do mojego planu dnia. Proszę o poprawki. Posiłek 3 to przed treningowy a 5 to po treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b30fee9166564f2e922410cd6c390152.png Zmieniony przez - Mosto w dniu 2013-11-28 [...]
