redukcję

elo.do tej pory ćwiczyłem 3x/week, robiłem 3 serie na duże partie, a 2 na male(zaczołem je ćwiczyć od połowy 10's).teraz chce zwiększyć intensywnośc ćwiczeń do 6x/week, czy zachować tą samą objętość, czy ją zmniejszyć by sie nie przetrenować?bede robił redukcje.pozdro

Musze zrobić szybką redukcje w miesiąc, wiec zacząłem na mocno ujemnym bilansie i aeroby codziennie 40 min po treningu i 20/30 min z rana w nietreningowe, do tego fbw. W pierwszy tydzień zeszło mi 2 kg z wagi i 2cm w pasie czy spaliłem tłuszcz czy po prostu woda ze mnie zeszła? W bicepsie centymetr pokazuje tyle samo ile było ale wydaje sie jakiś [...]

Witam, dobrym rozwiązaniem na redukcji będzie stopniowe obniżanie kalorii( o 150 co dwa tygodnie) i dodawania +5 min do Cardio? Dieta i Aeroby 02.05 Kalorie 2250 Cardio 20 min 09.05 Kalorie 2250 Cardio 20 min 16.05 Kalorie 2100 Cardio 25 min 23.05 Kalorie 2100 Cardio 25 min 30.05 Kalorie 1950 Cardio 30 min 06.06 Kalorie 1950 Cardio 30 min [...]

[...] ciała nie ta. Wszystko poszło w giry i bebzon. Ataki po 5, 6 tyś kcal.... Moje zero kcal to ok 2 500 kcal. Redukowałam na 2k / 1.8k. Problem polega ze trzymałam kilka dni 2k - czysto, i dziś znów atak (oczywiście "stresujący dzień, j**anko z pretensjonalnym klientem). Co robić? Wejść na 2.5k przetrzymać z miesiac i dopiero zacząć redukcję?

Na wstępie chciał bym napisać że nie wiem czy w dobrym dziale napisałem. A więc, mam problem, jak wiadomo są wakacje, wyjeżdżam na prawie 3 tyg i nie będę miał dostępu do siłowni. Na wakacjach chciał bym pobiegać (poprawić trochę kondycję fizyczną etc) Kolega powiedział mi żebym nie biegał bo nabawię się spadków z mięśnia, i tutaj kieruje do was [...]

Siemanko problem jest taki że mam mało czasu aby ogarnąć redukcje. Ogólnie zacząłem redukować na początku czerwca do dwudziestego któregoś. Szło dobrze zrzuciłem około 3-4 kg tłuszczu i w moim życiu się trochę pozmieniało, tak że znalazłem się w domu dopiero 3 dni temu . Teraz chce wziąść się za siebie i potrzebuje pomocy. Dietkę mam rozpisaną, [...]

[...] treningami i nie wiem jak to połączyć... dlatego chcę przedłużyć cykl, z uwagi na to że biorę kreatynę i chciałbym jeszcze z niej skorzystać, a następnie przejść w marcu na redukcję tkanki tłuszczowej by do czerwca wygląda w miare przyzwoicie co myślicie o moich założeniach? ciągnąć jeszcze 3 tygodnie a następnie redukcja? pogubiłem już się [...]

Od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie kiedy zakończyć redukcję tkanki tłusczowej i przejść do rozbudowy mięśni . Moim celem jest kaloryfer i nie wiem czy nie widać go przez nadmierną tkankę tłuszczową czy po prostu brak mięśni ...Przed rozpoczęciem redukcji chodziłem na siłownie 3 miesiące nie patrząc na dietę i jedząc co mi się podoba [...]

Witam wszystkich mam problem z wyliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego próbowałem ze wzoru ale nie potrafie tego wyliczyć a kazdy kalkulator pokazuje inny wynik raz wychodzi 2300 raz 2600 czy bylby ktoś tak uprzejmy i wyliczył mi to? bardzo prosze.. wiek 23 wzrost 176 cm waga 67kg aktywność to treningi siłowe 3x w tygodniu po treningu [...]

[...] do 3500 kcal.. Można zgłupieć :D Ważę 84kg przy 184cm wzrostu, wiek 18 lat, aktywność 3 razy w tygodniu siłownia, na co dzień dużo chodzę, generalnie aktywnie. Wg moich obserwacji na masie jadłem ok. 3300-3400 i waga rosła jak należy, obecnie przeszedłem na redukcję i optymalny spadek wagi (OKOŁO 0,5kg na tydzień) obserwuję przy 3000-3100 kcal.

Witam Chcialbym sie dowiedziec co jest zle bo efekty jesli chodzi o redukcje sa slabe przykladowy dzisiejszy dzien: 10.00 na dzien dobry - 1 kapsulka Scorcha pozniej platki owsiane - 40 g = 4,76 B; 2,88 T; 27,72 W; 146,4 KCAL; mleko 3.2% - 250 g = 8.25 B; 8 T; 12 W; 155 KCAL; zaraz po tym lykam oliwe z oliwek - 10 g = 9,96 T; 88,9 KCAL omega3 [...]

Siema wszystkim. Od ponad poltora roku jestem na redukcji. odroku licze kcal w zasadzie non-stop z jednodniowymi cheatami raz na 3-4 tyg. Zgodnie z kalkulatorem potreningu moja zapotrzebowanie aby utrzymac wage to okolo: 3400 kcal Wzrost 195 Waga 95 Wiek 26. zaczynajac redukcje oprocz intensywnych treningow silowych dolaczylem bieganie okolo [...]

Witam! Próbuje ułożyć diete na redukcje, ale mam pewne problemy już na samym wstępie. Wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kalorie=3291. Moglibyście powiedzieć czy dobrze rozłożylem BWT? Nie mam pewności co do węgli, bo ogólnie wyczytalem, że powinno się przyjmować je przed treningiem i po, a ja będę miał dwa w ciągu dnia, czyli jeden aerobowy i [...]

[...] 2 miesiące. Wszyscy na początek polecają FBW, ja natomiast ćwiczyłem SPLITem partia 2 razy na tydzień i bardzo dobrze odbierałem ten trening. Całość była ukierunkowana na redukcję a zrobił się recomp. Teraz, od października planuję typowo masowy plan zacząć: Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B - plecy, bic, przedramiona C - [...]

jestem endomorfikiem. mam plan i diete na mase. biore kreatyne i hmb. mam jedno pytanie, bo w sumei dopiero zacząłem. wczesniej caly czas robilem redukcje. podobalo mi sie bycie szczupłym, widac miesnie brzucha co mnei bardzo zadowala. ale teraz chcialbym troszke urosnac(nabrac masy miesniowej) i czy do tego sestawu ktory mam tj. trening dieta [...]

witajcie, mam 14 lat.moze ta strona ale chcialbym sie poradzic.mam ok.172 cm wzrostu i waze 67 kg.cierpie na dysmorfofobie gdyz widze ze jestem gruby.Kazdy do okola mowi ze jestem szczuply,normalny a nawet nie ktorzy mowia ze jestem nawet troche zaszczuply.moze i po mojej wadze widac ze moze tam mam troche fatu ale wcale tak nie jest.na poczatku [...]

[...] Środa: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na skosie 5x5 -Martwy Ciąg 5x5 -3 serie brzuszków Piątek: -Martwy ciąg sumo na dwójki 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie ławeczka 5x5 - Biceps + Triceps 3 serie Czy ten plan jest dobry na redukcję? Czy ćwiczenia ułożyłem prawidłowo? Jakieś pomysły na edycję? Z gory dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Przerzuciłem sie z masy na redukcje i caly czas glodny chodze:/ Nie mowiac juz o tym ze w chacie mam full slodyczy (prezenty ) i mnie do nich tez ciagnie... I tak chodze skolowany:/ czy nie isc do sklepu po cos slodkiego... Jakie slodycze najmniej szkodza na redukcji?? Myslalem ze jak oprocz posilkow w diecie troche biszkoptów sobie zjem to nie [...]

[...] i diety? Aeroby? Trening siłowy? Jakie porporcje? Zamierzam uderzyć pełną parą i ćwiczyć 3-5 dni w tygodniu. Co do diety: czy zakładając, że chciałbym osiągnąć szybka redukcję (a potem w perspektywie masę) powinienem ułożyć "zwykłą" zbilansowaną dietę czy raczej skłonić się ku czemuś bardziej wyszukanemu (np. dieta niskowęglowodanowa)? I [...]

witam przeszedłem redukcje 101kg na 75kg, przyszedł czas kiedy postanowiłem zrobić coś dla siebie, swojego samopoczucia i samooceny. Jestem zadowolony lecz na tym nie zakoncze :D Aktywność w ciągu dnia : praca 8-18 pozniej rolki 19-23 czasami dłużej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy trening na przemian z rolkami lub bieg [...]