Co do diety to zostało obniżone zapotrzebowanie po 2 miesiącach o 150kcal :) a unoszenie czemu nie sztangą? i co z ilością powtórzeń ? Nie za mało na redukcję?
Na redukcję to jest dieta, nie liczba powtórzeń czy serii. Podciąganie sztangi ze względu na ruch nie jest do końca zdrowe dla stawów, bezpieczniej to ćwiczenie wykonywać z linami wyciągu lub sztangielkami.
1. Po bieganiu nie będziesz miał tyle siły i chęci na trening na siłowni (przynajmniej ja tak mam). 2. Doszły mnie słuchy, że więcej spali się tkanki tłuszczowej po treningu na siłowni jak biegamy. Sprawdziłem i faktycznie dużo szybciej robi się redukcje tym sposobem. Zmieniony przez - kamilwijas w dniu 2016-01-04 11:32:46
A) Daj spokój z "6", bo nic ci nie da i kręgosłup rozwalisz. B) Na redukcję jest dieta, a nie trening. C) Bieganie nic nie da bez diety. Lepsze od truchtania są interwały. D) Na ból kręgosłupa znajdź jakieś ćwiczenia izometryczne i rozciągaj mięśnie. Mi na ból pomogły martwe ciągi. Pas nie jest na ból pleców, w ogóle ich nie chroni, a wręcz [...]
i mamy 2016 rok. Wszystkim życzę realizacji postanowień noworocznych.\-)\-)\-) Więc można powiedzieć, że teraz redukcję zaczynam od "0", zdrowie opanowałem teraz na ciężkie treningi. REDUKCJI TYDZIEŃ O Start z poziomu 101kg. W bieżącym tygodniu powróciłem do treningów, pierwsze bardzo lekkie - 50% wcześniejszych ciężarów, jutro minimalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwicz w domu jak masz malo czasu , nie musisz wychodzic nigdzie a w 40-50 min w domu mozna miec super efekty., jak dieta kuleje to zadne białka i gainery ci nie pomoga. Ja jek robilem redukcje to czesto pracowalem od 6 do 17-18 i jakos dalem rade dobre efekty osiagnac no i diete jakos dawalem rade ogarniac
Jak wyzej. Nie ma czegos takiego jak trening na redukcje czy na mase. Miesnie potrzebuja bodzca by byc duze i by robic sie wieksze. Dieta NAJWAZNIEJSZA. Jakies cardio ale najlepiej trening interwalowy HIIT. GDZIE nogi i brzuch?
Wiek 30 waga 80 wzrost 165 staz czwiczy czasem ale nie sustematycznie jadla juz spalacze kiedys a jakie niewiem trening 3x 1.5 h w tygz trenerem fitness Dopiero zaczyna redukcje Diete ma Jaki spalacz byscie polecili kupic ?
Mówimy tutaj o kwestiach oczywistych...., ja nie wiem czy większość ludzi na tym forum to takie tempaki i trzeba im mówić że redukcja to ujemny bilans kaloryczny? Tak wiem co to jest, umniem ulozyc dietę i dostosować btw. Mam za soba 2 udane redukcje . Moje pytanie dalej jest takie samo ?
Jak dla mnie to 21% bf, macham jak leci, normalna ppm dyskwalifikuje Cie do brania sterydów. Do tego jak mniemam nie ma podkładu pod clen ;) 21 bf- tak wychodzi na kalkulatorze macham jak leci - tak tylko napisałem dyskwalifikuje??- dziecko drogie jak ja zacząłem saa to ty jeszcze nie wiedziałeś co to takiego. może i to było dawno z powodu [...]
Postanowiłem nie dodawać nowego temat a kontynuować obecny aby nie zaśmiecać forum gdyż mam parę pytań w związku co potem :) Obecnie jestem na reverse diet. Stopniowo, powoli dodaję węglowodanów. Gdy zaczyna się nadwyżka kaloryczna dalej dodaję stopniowo węglowodany aby uzyskać jak najmniejszy % bf i masuję. I teraz mi wytłumaczcie dochodzę w [...]
[...] kg przy 180 cm z 100 cm dosiężnego (autentyk). Generalnie, przy Twoim wzroście, wydaje się że ważysz ciut za dużo na siatkarza. Pomyśl o ustawieniu michy pod bardzo lekką redukcję. Zakładając, że Twoja masa to nie same mięśnie, z samej redukcji możesz bardzo duży uzyskać, tylko trzeba to robić z głową (dużo białka, żeby nie spalić za dużo [...]
Wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne bo masz zdecydowanie za mało kalorii. IMO z Twoimi warunkami fizycznymi redukcję powinieneś zaczynać gdzieś z poziomu 2800 kcal. A co do posiłków to nie musisz jeść 6 -ciu co 2-3 godziny bo będziesz chodził cały czas głodny. Podziel to sobie na powiedzmy 4 konkretne posiłki. Węgle daj po treningu i [...]
No to zapytam tak dieta na redukcję czy na budowanie mięśni, czy opłaca się schudnąć teraz jakieś 3 kg czy najpierw przymaswac wiecej i wtedy cały nadmiar tkanki tłuszczowej spalić ?
Dzieki, ale jednak stwierdzilem ze low carb nie bede robil tylko redukcje zwykla jak by to powiedziec. Czy taki rozklad bedzie dobry b:2, t:1.8, ww:3,3, kcal wyszlo 3247 z czego obliczylem zapotrzebowanie na 3270 ektomorfik. bialko to jajka, twarog,karkowka,szynka,piers,schab zalezy od dnia. tluszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, wegle to ryz i [...]
[BLOG] czas odmłodzić ciało!
