wiem tylko ze trening ten opiera sie na tym iz powtorzen ma byc wiecej, ciezar mniejszy oraz krotsze przerwy miedzy seriami <- z tym bym sie nei zgodzil bo trening silowy na redukcje takze jest dobry. Najwazniejsza bedzie micha czyli dzial odzywianie. aeroby/hiit suple to juz inny dzial. jesli chodzi o trening to FBW 15-10-5 proponuje Ci.
Witam nie dawno zaczelem redukcje, cwicze treningiem FBW + 2-3 w tygodniu w dni wolne robie HIT'a. Nie wiem jak brac bcaa, wiem ze na pewno przed treningiem FBW i po ale co z dniami w ktore robie HIT, tak samo brac przed i po czy moze inaczej ? Tez nie chcialbym sytuacji ze za duzo energi zamiast z tluszczu bedzie wykorzystane z BCAA.. Oczywiscie [...]
No wreszcie skończyłem GJF- a. Zrzuciłem 9,2 kg. Efekty widać gołym okiem więc wszystkim polecam ten program na redukcję. Teraz robie sobie tydzień wolnego. Zdecydowałem, że od przyszłego tygodnia zaczynam robić masę by Puma rozpisaną na 12 tygodni, potem zrobię ten plan reduckyjny bez aerobów, potem IBB, a potem znów GJF. Zobaczymy co z tego [...]
chcę zrobić redukcję i wymysliłem sobie taki plan: pon: klata 12 seri i 20 minut biegu wt: plecy 13 serii i 25 minut rowerek sr: basen czw: naramienne+triceps i 20 minut wioślarza(ergometru) pt: nogi i bic i 15 wioślarz poproszę o ocenę całego zamysłu bicepsa na treningu z nogami mogę robić tak samo jak n-gage? moje pytanie, jaki pas [...]
skończyła mi się oliwa z oliwek i bardzo się z tego ciesze bo nie lubie jej smaku teraz robię redukcje co polecacie zamiast niej, był kiedyś taki lakoniczny temat o tym, ale nie było napisane czy inne są równie dobre, tylko wymienione cechy. Myślę nad olejem z pestek winogron i ryżowym? Ktoś pił/jadł może polecić? albo co innego w podobnej cenie? [...]
Ale ja wcale nie patrze na ochronę mięśni, patrze tylko na zdrową redukcję, na której czuję się świetnie i taką dietą jest dieta zbilansowana, która dostarcza przez cały czas wszystkiego co organizm potrzebuje. Stosowałem diety przez pół życia i nie mówię, że każdy człowiek tak samo zareaguje na to czy tamto, ale pewne rzeczy nigdy się nie zmienią [...]
sam ułożyłem ja za pomoca dziennika odzywiania vitalmaxa rok temu zalozylem podobny temat ale nie chcialem go odsiwezac wiec zalozylem nowy mam pytanko jesli chcialbym teraz dietke na redukcje na żyłke to jak poucinac kalorie jakie wtedy mam zapotrzebowanie ?
stepera wystarczy 20minut. Pytanie tylko z jaką intensywnością? Jeśli dasz 60minut aero + 30 stepera to nie poleci sam tłuszcz ale również mięcho zwłaszcza, że piszesz o deficycie białka. Jedz jaja, mięso, drób, ryby... kurde do wszystkiego dochodzi się stopniowo. Potrzebujesz tyle samo czasu na redukcję balastu co go hodowałeś
Prosze o ocene niestety tylko dwa dni bo tyle mam czasu Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Witam! Amatorski trening chciałbym poddać ocenie oraz prosić o wszelakie wskazówki, sugestje i zmiany oraz jestem przygotowany na krytykę. Po prostu tak mi się ukształtował w budowaniu formy, odchudzania oraz diety. W sprzęt raczej nie jestem w stanie zainwestować na dzień obecny. Kreatyna Trec CM3 1250 + Trec Protein -Atlas 55kg(miał być z [...]
No napisał, że chce suchą masę i zwalić tłuszcz. Jednak Omka jest fajna ze względu na wiercipiętka. A jak na suchą masę i zbicie fatu to i tak większość pewnie poleci: 1-6prop 2-7wino Chociaż jak się dietę dobrą dobierze to i na Omce można redukcję robić np z Clenem lub innym spalaczem. Zmieniony przez - drRzezio w dniu 2010-04-12 23:17:50
[...] Aqua aerobik poprawia giętkość ciała, rozwija siłę mięśni i ułatwia likwidację cellulitu. Ma także zbawienny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej i w efekcie wysmuklenie naszego ciała. Podczas zajęć nasz organizm uwalnia endorfinę, która wpływa korzystnie na nasze samopoczucie, likwidując [...]
Hmm.. kupując spalacz zapewne masz zamiar robić redukcję, a na redukcji zawsze troche miecha spadnie.. zalezy to od odzywiania, suplementów i aerobow. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-12 22:17:53
imho zrób teraz najbliższe 12tygli redukcje konkretną i wtedy dopiero na nowo zacznij sie skupiac na kg to co stracisz to odrobisz z 2-3tygle a sylwetka bedzie lepsza+pewno pozniej latwiej bedzie sie budowac pole manewru bedziesz mial wieksze
Koledze nie chodzi o redukcję tylko o zaślepki aby profil nie był dziurawy lub takie gumowe nakładki na spód aby metal nie rysował podłoża jeśli ktoś ławeczkę trzyma na panelach płytkach. Ogorg wpisz w allegro ZAŚLEPKI DO PROFILI są tam 80x40 po ok 1,50 PLN Można też poszukać w castoramie, praktikerze bricko depot lub popytac w sklepach remontowo [...]
no niestety koszty tego wszystkie są dość spore, ale jak sobie wcześniej obiecałem ostatni raz się biorę za redukcję- jeżeli teraz się by nie udało to już się za to nie wezmę nigdy. Akurat mam sporo wolnego czasu, odłożone trochę gotówki, jest zdeterminowany. Po prostu idealny czas na redukcję drugiego już nie będzie. Generalnie dzisiaj mija 23 [...]
teraz po treingu jakies 150g ryza i 200 cyca To cos duzo tych wegli jak na redukcje Ja zaraz lece na aeroby, rowerek stacjonarny podczas ogladania pierwszej milosci Od 2 dni szczupakiem sie zajadam, wujek przywiozl 4 sztuki, normalnie pyszna ryba, chyba najlepsza jaka do tej pory jadlem
Apropo BMI. To kiedyś się zasugerowałem tym robiąc jakąś śmieszną dietę na redukcję i niska kaloryczność nie dość że zblokowała mi metabolizm że nic nie leciało fatu w dół to mięcho poleciało. Tym razem nie zamierzam sobie zrobić takiej krzywdy. PS: chciałem podziękować przy okazji s.m.p.a . Dzięki jego radom na dzień dzisiejszy jestem w stanie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
