oczywiscie ze twarog na noc :) jesli nie lubisz to daj pol puszki tunczyka + olive,super . Trick polega na tym ze warzywa dobrze apetyt zaspokajaja nie dajac wiele kalorii,jesli to zielone to nie musisz ich wliczac do bilansu kalorii,z pomidorem byl bym ostrozniejszy. Dobrze je ugotuj,25 minut conamniej (na parze) wtedy smaczne sa i brzuch nie [...]
Na początek masz to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp wpierw spalic tluszczyk potem powiekszac? Jeśli masz dużą nadwagę możesz zrobić redukcję i potem masować, jeśli nie, to nie widzę takiej potrzeby.
j/w jeśli robisz redukcje co roku musisz wiedzieć jak mniej więcej tówj organizm reaguje na dane cyferki i być w tym obeznanym jednego zaleje inny schudnie
wkurzyłeś kolege moderatora:) Spróbuję naświetlić troche sprawe, co by uratować Cię przed banem Robienie masy (zarowno miesnia, jak i tłuszczu przy okazji) wiąże się z dodatnim bilansem kalorycznym - czyli musisz jesc wiecej niz "trzeba". Jesli chcesz radukować (tłuszcz, ale niestety - przy okazji rownież mięśnie) - musisz mieć ujemny [...]
zależy wino nie spala tłuszczu może Ci co najwyżej pomóc w lekkiej poprawie sylwetki,ale na redukcję to dieta+aeroby, jak myślisz, że możesz jeść to co mama ugotuję i wrzucić do tego winko+sali i będzie ok to jesteś w błędzie
Napisałeś, że patrzysz długoterminowo jeśli chodzi o kwestie budowy mięśni. Tyle, że powiedzmy sobie szczerze - jak do tej pory guzik Ci z tego rozglądania się wyszedł. Porównując od pierwszej strony, właściwie nie zbudowałeś ani grama mięśnia. Ciągle kombinujesz, ustalając sobie nowe plany. Bez przerwy decydujesz się na redukcje. Chcesz ciąć [...]
To są produkty typu: L-karnityna, CLA, Green Tea, Omega-3 (zdrowe tłuszcze-wykazują działanie ogólnie prozdrowotne-w tym redukcje tkanki tłuszczowej), Błonnik, Chitosan, jakieś ziołowe dodatki-chociaż cudów bym się po nich nie spodziewał. Podstawą jest dobra dieta i aktywność ruchowa-ponadto najlepiej konsultować wszystko z lekarzem.
jw. wszystko zalezy ile masz na sobie mięśnia a ile fatu ale tak czy siak robiąc redukcje i zrzucając powiedzmy 10 kg każdy czuje się mały musisz przełamac syndrom masy . Ja bym masował te pare miesięcy nie wiem jak z pasem bo nie podałeś a to ważne i wszedł na drugą bombę powiedzmy w maju z propem i winem ew. + do tego clen
no i dobrze że o tym pomyślałeś jeśli jej się dość dużo zgromadziło zrobiłbym chwilową redukcję i potem masę ale z głową a nie taka jak piszesz jeśli mało próbwa wskoczenia na bilans zerowy i ćiwczenia i proporcje może Ci się zmienia jeśli jesteś ekto możesz spróbować tez dorzucić hiit lub aero jak najbardziej
Będziesz robił masę i wcinał metę + winstrol uzasadniając to tym samym rozumowaniem co teraz nie, bo meta i wino nie spełniają moich kryteriów przede wszystkim problematyczne efekty uboczne działa na układ nerwowy stymulując wydzielanie dopaminy,teraz jest fajnie, a jak przestanie działac to zobaczymy jak będziesz śpiewa jak będziesz mial doły . [...]
ok to redukcję bym zaczął za ok 2tygodnie, bo kreatynę skończyłem brać jakieś 1,5 tyg temu a niby powinno się odczekać między kolejnym cyklem tyle ile trwał poprzedni, w moim przypadku było to 3-4 tygodnie(kreatynę brałem po cyklu z enanu). zobaczę jak pójdzie redukcja, jeśli opornie to kupie spalacz albo clen. narazie będę brał BCAA, kreatyne [...]
po swiątecznym obżarstwie prę cm w pasie przybyło, razem z odkładem z masówki jest tego troche przynajmniej wg mnie wiec następne 2-3 tygodne dieta będzie ukierunkowana pod redukcję: B 170g T 170g WW 150-200g tak to będzie wygladało w przybliżeniu, zrzutka fatu nie zaszkodzi, dodatkowo 2x w tygodniu będą interwały biegowe (wtorek, sobota) [...]
nieslyszalem o takiej metodze.... rowno kazdego dnia. Bez liczenia kalorii i planu na diete i konkretnych treningow to nie ma sensu.... nawet jak to sie ma obcykane to nie jest latwo. Myslisz ze po co sie liczy kalorie i operuje roznymi rozkladami bialek tluszczow i wegli ? Mysle ze powinienes poczytac forum od deski do deski, dzialy [...]
ano właśnie , kasy dużo idzie na suple i dietę. na ostatnia redukcje poszło trochę kasy ale było warto. teraz planuję tylko kupić noza IV i cm3 i białko, więc zamknę sie w 200zł. / machnąłem dziś tabatę z nudów
Za chudy jesteś na redukcję, poza tym w tym wieku niebezpiecznie jest się odchudzać z tak niskiej wagi. Zapisz się na siłownię, trenuj i dobrze jedz. To wszystko. Możesz jeszcze pobiegać w dni kiedy nie masz siłowni. Zacznij żyć bardziej sportowo, wyjdzie Ci to na dobre.
A6W zostaw dla leszczy, to jest zbyt słaby trening na redukcję. I możesz mi wytłumaczyć jak wyszło Ci 1297kcal? bo ta kaloryczność jest co najmniej 2x za niska.
Bez dopingu nowe zdj. str. 6,7,11,12
