Mam wypełnione w profilu. Staż od października, diete mam ulożoną, ale na redukcje gdyż musiałem schudnąc troszke a wczesniej cwiczylem bardziej na rzezbe. Chcialbym pozsotac przy tej diecie autworzyć mase mięsniową, zebyjakos wyglądac, bo mięsnie sie troszke rozrosły, ale mało. Klatka mała, łapy też takie chudziutkie, a staram się zostać modelem [...]
[...] 150g -warzywa IV posiłek godz 18:00 -ryż biały 70g -białka z jajek 200g -płatki owsiane 70g -warzywa V posiłek kolacja godz.20:00 -ser twarogowy chudy 150g. Nakreśliłem sobie, wydaje mi się optymalną dla mnie teraz dietkę jeśli chodzi o redukcję, lecz zacznę ją stosować dopiero jutro. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-03-04 20:05:48
......i to jest lepiej. Bez urazy stary - ale naprawde tam jest mało czystego miecha - za to fatu sporo (i to delikatnie mwoiac) ...wez zrób sobie redukcje porzadna i zobaczysz wtedy - fat poleci i bedzie lepiej. Wiem ze kazdy ma inne plany i cele - ale taka forma chyba nie jest celem...... Po drugie jak robisz foty - rób cała sylwtke - nie [...]
miesnia tam jakies sa - ale niestety przykrywa je gruba warstwa fatu....... Tak jak napiosalem - kazdy robi jak uwaza - ale skoro dales tutaj swoje faty (+ chec zrobienia testu) to kazdy wyraza swoje zdanie - a niestety sylwetka taka (no offense) nie ma z kulturystyka duzo wspolnego ........ Wiadomo mozna wina obarczyc geny - ale nie do konca - [...]
litosci.. 1. to nie jest dieta, oblicz zapotrzebowanie, ujemny bilans itd. 2. po co ci HP na redukcje 2. nie jada sie pieczywa na redukcji 4. bialko dalbym przed snem, a twoja "kolacje" na podwieczorek Wszystkie porcje odzywki bialkowej robie na 3,2 melku zeby przyswajac jakies tłuszcze i wegle y, wiesz na czym polega redukcja wogole, [...]
Dobra koowa - zmieniona dieta, dodałem węgli, kalorii. Co do 3500 to na masie przesadziłem - podstawę mam 2500 i tak zacznę redukcję. OGÓŁEM: 2,5 g B 1,0 g T 1,8 g W Zapotrzebowanie: 2500 kcal (bilans narazie na 0 jest ustawiony). Dodałem witaminy - wynika to z braków w diecie. Aeroby (nie jest więc za dużo tłuszczy w tym posiłku? aeroby będę [...]
Coz Ci z samego bialka, jesli zaniedbasz wegle i tluszcze? Ewetualne zakwaszenie. Niestety na budowanie masy/redukcje, sklada sie nieco wiecej czynnikow niz bialko i musisz o tym wiedziec. Z drugiej strony, jego nadmiar przyspiesza metabolizm, co w wielu przypadkach rowniez wcale nie wplywa korzystnie na budowanie masy, dlatego imo doszlifuj [...]
padlem ofiara "imprezowania" i forma w lesie, ogolnie chcialbym zapomniec o ostatnich 3 miesiacach zycia, wazne ze w koncu sie zmobilizowalem i zaczelem zyc normalnie ta forme zycia, chyba redukcje zycia na fetanabolu Zmieniony przez - BsX w dniu 2009-03-05 20:17:42
Jesli masz diete tpowo masową, to niestety nie utracisz tego tluszczu, a na pewno nie w zadowalajacym stopniu. Jesli juz to masuj, a na sezon letni zrob redukcje i wtedy wstaw spalacz. Jaka masz budowe ciala? Jesli jestes ekto/mezo moze sprobowac zrobic tak, iz diete dasz na poziomie +100/200 kcal i w dni nietreningowe dodasz np. HIIT, albo [...]
macie racje nie zbyt sie przejmuje bo jakos ludzie ktorzy mnie widza w realu jakos nie mowia ze jestem tlusty, poza brzuchem a raczej by nie skapili slow krytyki jak by tak uwazali... ale tez nie mowie ze nie macie racji... pozatym kilkakrotnie juz wspominalem ze po tym cyklu przechodze na redukcje... pozdro Zmieniony przez - Sobczak w dniu [...]
a Stiv nic niebije, ogolnie mialem 3 miesiace total offu od silowni, do tego robilem redukcje na srodkach niepodchodzacych pod doping ale sie zaczalem ogarniac.
odpocznij troche po tym cyklu i dopiero rob redukcje. jesli ma to byc delikatna redukcja to mozesz obyc sie bez spalacza, poprostu zmien diete, trening, wrzuc aeroby i wystarczy.
Nie powinnaś teraz wprowadzać żadnego spalacza. Tak na prawdę to nie ma lepszego sposobu na redukcję jak dieta i trening. Pokaż mi rozpiskę z treningu, zobaczymy co da się zrobić. I nie obrażaj się jeśli ktoś Ci nie odpowie, bo nikt za to kasy nie bierze
[...] z tego,że remont w domu i cholerna kontuzja nadgarstka.Od tygodnia wszystko w porządku i wracam do ciężkiej pracy.Do końca marca siła i wzmocnienie masy,od kwietna zaczynamy redukcję. Podsumowanie po 2 miesiącach: DATA: 05.01 28.02 WAGA: 119 114,7 KLATKA 121 123 RAMIĘ 39 42 PAS 117 111 BARK 141 143 Jak widać zmniejszyłem wagę zyskując wymiaryMimo [...]
a mialo byc 100kg a tu juz 18 stopni dzisiaj korwa redukcje by trza zaczac a ja jeszcze mam 8tyg cyklu na masa LOKORWA zle to poobloiczlem wszystko jak ja sie na plazy pokaze
Czyli mniej więcej tak to powinno wygladac ? troche za duzo wegli chyba jak na redukcje nie ? Zmiana na 18:00 Posiłek 1 - śniadanie - godzina 10:00 Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Kefir 2% - 250g - 8g (białko) 4g (tłuszcze) 10g (węglowodany) [...]
Łącznie prawie 3,5k kcal czyli na pewno za dużo jak na redukcje (o ile nie trenujesz konkurencji strong man ). Odejmuj węgle dopóki nie zmieścisz się w swoim bilansie.
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
