Powrót do ciężarów po kilkoletniej przerwie.Zaczynamy od 120kg ciała

Aeroby na razie zostawiam.Z brzucholcem poważnie zacznę walczyć od kwietnia.Na razie skupiam się na wzroście siły i masy.Już sama zmiana trybu odżywiania i ćwiczenia powodują,że brzuch jest węższy.Oczywiście bez rewelacji,ale jadę zgodnie z planem.Dwóch srok za ogon nie jest łatwo złapać
Pierwszy etap kończę na koniec marca,wtedy zacznę 3miesięczny cykl redukcyjny z naciskiem na brzuszek.
Co do ciągów i przysiadów-moje kolano jest w takim stanie,że powinienem poddać się zabiegowi,więc te ćwiczenia zdecydowanie odpadają

Kolejne dwa dni treningów
Sobota-barki
5s wyciskanie zza głowy 56kg.Słabo mi szło.Ogólnie z barkami zawsze miałem problemy i jakoś nie chcą rosnąć
5s-unoszenie hatelek na boki-to moje ulubione ćwiczenie,uwielbiam te skórcze mięśni
Biceps-uginanie ramion gryfem łamanym,4 serie po 10 i 8 powtórzeń,2 serie hantelkami na modlitewniku,3 serie uginania młotkowego.Na koniec 2 szybkie palące serie uginania wąskim chwytem.
Niedziela-powinien być dzień wolny,ale musiałem skorygować plan(w czwartek i piątek jadę z żoną do szkoły rodzenia).Robiłem plecy,w zasadzie wiosłowania.Z hantelek jestem super zadowolony,ale ze sztangą borykam się z problemami technicznymi.Muszę skoczyć na jakąś miejską siłownię,aby ktoś skorygował moją technikę.

Powoli nie wiem co jeść,tzn.muszę wskoczyć do działu odżywianie,bo ciągle te piersi,piersi,piersi,hehe

chudy nabiał ,tuńczyk i ogólnie ryby

Po 2 dniach przerwy dzisiaj klatka i triceps/
Najpierw 6 serii wyciskania na ławce prostej 10x70kg,8x80kg,6x86kg,4x90kg,4x90kg,3x96kg
Szczerze mówiąc sam jestem w szoku jak rośnie mi siła.To dopiero 5 tydzień cyklu.
To pokazuje,że idę w dobrą stronę

rozpiętki 6serii po:12,10,10,8,8,8 powtórzeń

triceps
wyciskanie w wąskim chwycie 60kg po 8 powtórzeń
francuskie zza głowy 4seriie 30kg po 6 powtórzeń

Dziś zrobiłem tylko po 2 ćwiczenia na daną grupę.Niestety(może stety)zdarza się,że przeprowadzam trening intuicyjnie./Wydaje mi się,że taka metoda jest dla mnie odpowiednia i przynosi efekty.
Mięśnie rosną,wkurza tylko widok brzucha.Ale tym zajmiemy się później

Na brzunio, czs przyjdzie...
Bede sledzil !
Sog na zachete !

Ostatnio mniej czasu i wpisów brak.Muszę pilnować regularności
Zmieniam trochę trening.
I dzień-klatka(ławka prosta,pochyła,rozpiętki)
II dzień-barki(wyciskanie zza głowy,unoszenie hantli do boków,podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia)
III dzień-odpoczynek
IV dzień-Biceps i triceps(brak sztywno ustalonego typu ćwiczeń)
V-dzień -plecy(wiosłowanie,ściąganie drążka na atlasie do klaty,sztrugsy)

Wczoraj klatka
wyciskanie na płaskiej 10x80kg,6x88kg,6x88kg,4x92kg,3x96kg
wyciskanie na pochyłej 5 serii,80kg po 6 powtórzeń
rozpiętki 5 serii po 6-8 powtórzeń

Dziś wolne,bo wczoraj zwyczajnie wódę waliłem u szefa na chacie


Mam chętnego podopiecznego do treningu.Chłopak waży jakieś 50 kg.
Na razie jako wkład załatwił atlasik.Złożyliśmy,ustawiłem wyciskanie z klatki,obciążenia na maxa i sru linka pękła i atlasik się złożył.Mało co zawału nie dostałem

Dzisiaj poszły barki.
wyciskanie zza głowy 5 serii 8,8,6,6,6x60kg
unoszenie ramion do boku 5s po 8 powtórzeń
wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii po 8 powtórzeń/
Trening wyszedł niesamowicie,dobrym posunięciem było rozdzielenie barków z bicepsem.

długo nie pisałem.wzięło się to z tego,że remont w domu i cholerna kontuzja nadgarstka.Od tygodnia wszystko w porządku i wracam do ciężkiej pracy.Do końca marca siła i wzmocnienie masy,od kwietna zaczynamy redukcję.
Podsumowanie po 2 miesiącach:
DATA: 05.01 28.02
WAGA: 119 114,7
KLATKA 121 123
RAMIĘ 39 42
PAS 117 111
BARK 141 143

Jak widać zmniejszyłem wagę zyskując wymiaryMimo problemów jestem zadowolony z efektów,tym bardziej,że aerobów zero do tej pory.
Wyniki siłowe też zadowalające-wyciskanie z 70kg do 94 na serię po 6-8 powtórzeń.

Długo nie pisałem,bo po co zanudzać.Kontuzję,kilku dniowe pijackie ekscesy,tematy nie na te forum
Od dziś zaczynamy redukcję.Cykl 8 tygodniowy.
CEL:redukcja brzuszka w pasie z 112 do 105cm,przy maksymalnym utrzymaniu wymiarów mięśniowych
DIETA:śniadanie 150g płatków owsianych na mleku,
w pracy 10(oczywiście nie na 1 razkawałków chleba razowego z jajkiem bądź wędliną.Obiad ryż z mięchem ok 90 minut przed treningiem,45 minut po treningu ostatni posiłek w postaci jakiegoś białka.3 banany dziennie,trochę orzechów i warzyw
SUPLEMENTACJA Ostrowia WPC 80 4 razy dziennie,
Dymatize Burn Extreme,L-Carnityna z Green Tea
TRNING
1 dzień cyklu -Klatunia 12-16 serii
2 dzień cyklu-barunie 12-16 serii
3 dzień syklu-bieg po lesie 60minut
4 dzień cyklu -ramiona po 12 serii na łapy
5 dzień cyklu - plecunie 12 serii
6 i 7 dzień cyklu -bieg 60 minut po lesie.
Po 2 tygodniach druga próba z 6 Weidera

Od czego zaczynamy?
Klatka 124
Barki 144
Pas 112
Ramiona 42
Wyciskanie 115kg

Uważam,że reżim i trening to niesamowite wyzwanie i sam jestem ciekaw jak sobie z tym poradzę
Startujemy,jeho!

Sobota:
Klatunia płaska 4x90kg po 8 powtórzeń,skos 4x78kg po 8 powtórzeń,4 serie rozpiętek,na koniec chciałem się dobić wyciskaniem na atlasie,ale sprzęt nie wytrzymał i się złożył.Prawię zawału dostałem
Niedziela:
miały być barki,ale coś mi w sobotę musiało się stać,bo boli mnie bark.Zrobiłem więc ramiona.Trening naprawdę dobry,przy końcówkach serii bicepsa o mało nie zwymiotowałem
Po treningu w auto i do lasu.Biegłem 16 minut i umierałem.Nie będę ściemniał,bieg mieszałem z marszem.Pocieszające jest to,że gorzej być nie może i postępy murowane