red

ZWOLNIŁY SIĘ DWA MIEJSCA Jak ktoś chętny dołączyć to proszę o info

Wyścig z niecodziennym przebiegiem. Przymoniało mi się GP USA chyba w 2005, wtedy na treningu R.Schumacher miał wypadek, strzeliła mu opona. Na starcie do wyścigu stanęli wszyscy zawodnicy, ale zaraz po okrążeniu formującym, wszyscy na ogumieniu Michelin zjechali do boksów, zostali tylko Ci na Bridstone, wyścig wygrał Michael Schumacher przed [...]

A co wy myślicie, że oni na red bullach jadą? Nie znam się na kolarstwie, ale na imprezach takiej rangi to niedozwolone wspomaganie walą raczej wszyscy.

plan nie jest zły- jednak coś na boczne brzucha też dorzuć- np. spinanie ze skrętem, albo russian twist na drążku- jesli słabo idzie- możesz wykonywać więcej serii i mniej powt. a dodawać je stospniowo, np. po jednym na każdym treningu, oczywiście w miare możliwości- wyglądałoby to w punkcie wyjścia np. tak; 6*4 jesli zaś chodzi o dietę to myślę, [...]

Wyniki pierwszego miesiaca rywalizacji. Uginanie ramion ze sztanga 1.Gold 41 2.XDM 37 3.rutkow 36 4.Jurek 32 5.ojan 19 biceps -obwód 1.goldberg 45,5 2.XDM 42,5 3.Rutkow 38,5 Ocena umieśnienia ramion 1.Goldberg 2 Rutkow 3. XDM Razem wyniki z 3 konkurencji 1.Goldberg 3 pkt 2. XDM 7 pkt 3.Rutkow 8 pkt Oczywiście w październiku,kolejnym miesiącu [...]

Dieta z dzis: 1.To co na zdjeciu(jajecznica+owisane+chleb) 2.Prdzed treningiemZamiast piersi byla gotowana flądra z,troche rbrazowego ryzu,2ziemniaki i kapusta, potem przedtreinigowo s.a.w. 3. Po treiningu WPC treca 25g i banan 4. przed 18:00 150g piersi duszonej z oliwa z 50g ryzu + cukiniai ogorek+ male jablko 5.Zaraz wpadnie jablko z herbatka i [...]

Dieta 1.Omlet z 2 jajek i dwoch bialek+warzywa+OWSAINE z mlekiem =kapka oliwy 2.200gkury + ryz brazowy+brokuly+oliwa 3.2jablka+pol jogurtu nauralnego,kawalek piczywa + saw 4.Kura + ryz+brokuly+papryka 5.twargog z orzechami i 1/2jogurteu naturalnego Trening 1.Przysiady 14x65,12x75,10x83,10x88,6x93 2.Wykroki4x10x40kg kazda noga 3.Wspiecia na [...]

20.01.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 2. Wiosłowanie nachwytem -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -72 kg x5 -82 kg x5 -92 kg x5 -102 kg x5 -102 kg x3 + 2 z pomocą 4.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x14 -CC x10 -CC x8 5. Uginanie ramienia z [...]

21.01.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 13,5 km/h Jak najwięcej rund w ciągu 12 minut: -Push press 35 kg x4 -Sumo deadlift high-pull 35 kg x8 -Front squat 35 kg x12 Wynik: niecałe 5 rund, czas się skończył na frontach. Kilka serii zarzutów w ramach nauki techniki, 40-60 kg. Stretching Dieta: [...]

22.01.2014 Trening: Klatka prio 1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy lekki skos dodatni -90 kg x12 -90 kg x12 -90 kg x10 -90 kg x8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -30 kg x8 -30 kg x6 3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -16 powtórzeń -14 powtórzeń -12 powtórzeń 4. Ściąganie linek wyciągu górnego -16 powtórzeń -16 powtórzeń -16 [...]

23.01.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14 km/h Obwód Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg Push press 30 kg MC 50 kg 7x całość Screen z WoD boxa: SFD/Images/2015/7/28/df3f21ec507f4564afd10b014c2e2174.jpg Dieta: SFD/Images/2015/7/28/171848856dea460e8fb7362cfa9e74fe.jpg Podsumowanie dnia: Spałem tylko jakieś 3h, więc postanowiłem zrobić [...]

24.01.2014 Trening 5x5 B 1. Przysiad ATG -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 2. Martwy ciąg -72,5 kg x5 -82,5 kg x5 -92,5 kg x5 -102,5 kg x5 -112,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/833/0ch9.png Podsumowanie dnia: [...]

25.01.2014 Trening: Wolne Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/844/dlb3.png Podsumowanie dnia: W końcu porządnie się wyspałem, od razu człowiek lepiej funkcjonuje. Zjechałem na weekend do domu rodzinnego. Miałem zrobić lekki trening burpees+ skakankę ale odpuściłem sobie. Kupiłem w decathlonie 2 koszulki domyosa: 1. [...]

28.01.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,2 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Stretching+ stabilizujące na bosu Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/854/t0u1.png [...]

29.01.2014 Trening: Klatka prio 1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy lekki skos dodatni -90 kg x12 -90 kg x10 -90 kg x8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -28 kg x10 -28 kg x10 -28 kg x8 3.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -12 powtórzeń -12 powtórzeń -12 [...]

31.01.2014 Trening: 5x5 B 1. Przysiad ATG -57,5 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 2. Martwy ciąg -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 -105 kg x5 -115 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -92,5 kg x5 -95 kg x5 4. Allahy na wyciągu -20 powtórzeń -15 powtórzeń -10 powtórzeń Dieta: [...]

1.02.2014 Trening: Wolne Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/vl49.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj zrobiłem sobie wolne. Pełna regeneracja. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-02-01 23:44:46

3.02.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 2. Wiosłowanie nachwytem -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x2 + 2 z pomocą 4.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x12 -CC+10 kg x4 -CC+20 [...]

4.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h Obwód: -25 x MC 60 kg -25 x pull-ups -20 x MC 60 kg -25 x push-ups -15 x MC 60 kg -25 x sit-ups Całość 2x. 20:32 min Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/856/wb87.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj tylko egzamin i trening. Jedno i drugie poszło po mojej myśli. Po południu w końcu [...]

5.02.2014 Trening: Klatka prio 1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy duży skos dodatni -90 kg x6 -80 kg x10 -80 kg x8 2. Wyciskanie hantli na dużym skosie dodatnim, wolny negatyw -24 kg x12 -24 kg x8 -24 kg x8 -20 kg x14 3.Rozpiętki na maszynie dropset -8x 45/39/32 -8x 45/39/32 -8x 45/39/32 Dieta: [...]