red

zaległości przedwczoraj 21.11 DNT wczoraj 22.11 DT 1. Push Press 4x6-8 20/20/25 5x27,5 coś tam dołożę 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 5x30 3x32,5 2x35 1x37,5 w końcu:-D powtórka 3. wiosło sztangą 4x6-8 40/45/50/55 a tu progres bardziej chyba psychiczny%-)dokładka 4. GM 3x15 20/20/25 dokładka 5. wznosy z opadu 3x12 cc/10/10 zostaje +30min cardio [...]

23.11.2012 - 155 dni do maratonu SIŁOWNIA PRZÓD CIAŁA (CZWOROGŁOWE, KLATKA, BARKI PRZÓD I BOK, BICEPS, BRZUCH) PUSH PRESS rampa 10powt 30/40/45/55kgx10 PRZYSIAD rampa 10powt 60/75/90/105 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12 WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/26/30kgx8 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W [...]

****Dzień:21**** Waga kontrolna: 103,9kg/kg/+2,2kg 88-O http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Wolne od siłowni,ale rano bylem na saunie i małym basenie:-) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 [...]

A tutaj coś takiego: B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 z 3x12 Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 12/10/8/6 z 3x12 Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze [...]

WCZORAJSZY TRENING: PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie neutral: 4 x max 2. Wiosło hantlem: -20powt: 22kg (na rękę) -15powt: 24kg -12powt: 26kg -8powt: 28kg 3. MC: -20powt 60kg -15powt: 70kg -12powt: --- -5powt: 90kg -8powt: 110kg (przechwyt) 4. sc. drążka wyc, górnego: -20powt: 45kg -15powt: --- -12powt:--- -8powt:--- 5. szrugsy z hantlami: -20powt: [...]

Dzień 19 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x15kg/25/35/45/55/65kg poszło w każdej 6 pow następny trening z +5 do każdej serii i tak do końca. (niestety zostały już dwa treningi nóg dla tego postanowiłem, że +5kg a nie 2,5kg. Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 [...]

Mass gdzie spowiedź? :-> sama siebie nie będę motywować :-D No cóż będę 3 w takim razie w naszym dzienniku ;-) 26 listopad 2012 Trening: DNT – aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01de404f3f694dcbafbb78d74df4616f.JPG Dieta: 1800 kcal, 130B, 85T,130W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7eec070c7914dcdb0e6f2747b1d1c06.png Warzywa: cebula, ogórki w occie Picie: 1l [...]

Cześć wszystkim :) Melduję się pokornie po 2 tygodniach poświęconych na realizację ostatniego postanowienia noworocznego na rok 2012. Przyszłam tu we wrześniu jako biegaczka z problemami :-D trenująca do półmaratonu i ten półmaraton to był mój cel na ten rok - po założeniu własnej firmy wraz z początkiem listopada był to jedyny niezrealizowany cel [...]

red i warezz płakaliście że red dostał bana na 1 dział na 1 dzień. popatrzcie tutaj: http://forumzn.katalogi.pl/Rzeczywisto%C5%9B%C4%87_to_iluzja__jeden_przyk%C5%82ad-t14021-s13.html w jednym topiku dostałem już drugiego bana na tydzień na całe forum %-) więc się cieszcie że mam miękkie serce %-)

Ostatnio piłem red i black... siury masakryczne, ale red to już nie do przełknięcia %-)

PIĄTEK NOGI Rozgrzewka 10 min bieżnia, krazenia kolan, rozciaganie Przysiad klasyczny (zwiekszam ilosc powtórzeń do 10) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg (Ledwo się podniosłem na ostatnim powtórzeniu wiec dalej nie dodawałem :P) 10x 60kg Prostowanie siedząc 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 42kg 10x 52kg 10x 30kg MCNPN 10x 20kg 10x 50kg 10x 80kg 10x 80kg [...]

Podsumowanie 1-szego miesiąca Pomiary Waga: 82kg -> 82,4kg Obwód pasa: 83cm -> 83 cm Ramię(P,L):36cm -> 37cm/36cm Klatka luz: 102cm -> 103cm Łydka: 40cm -> 40cm Udo(najszersze miejsce)P,L: 66cm,65cm -> 66cm,65cm Zdjęcia http://imageshack.us/a/img407/3774/67959623.png http://imageshack.us/a/img853/8894/12997434.png Zmieniony przez - mate45 w [...]

Trening Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 4x10pow 1x832kg] Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 4x12 Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow Butterfly 4x15pow brzuch 3 serie na drazku plank 2 minuty. aero 18 minut. Dziś mega czucie, mega pompa, technika trzymana niemalże jak na [...]

Odebrałam wyniki tarczycy, niestety nie mam tsh bo ten wynik jest u lekarza. Będę mieć go w środę. Przy okazji zbadałam cholesterol bo była promocja %-) FT 3 - 4,63 (1,8 do 4,6) FT 4 - 2,01 (0,93 do 1,7) I nie mam pojęcia jak to zinterpretować @@-) Ale to chyba wychodzi lekka nadczynność :-> Cholesterol całk. - 157 (150 do 200) Cholesterol HDL - [...]

Dieta: 1.Posiłek: -owsianka 100g -twaróg 200g -oliwa 15ml 2.Posiłek: -owsianka 100g -4 jajka 3.Posiłek: -ryż 100g -kurczak 150g -oliwa 15ml 4.Posiłek: -ryż 100g -kurczak 150g 5.Posiłek -ryż 100g -kurczak 150g za godzinne 6 posiłek twaróg+oliwa30ml Trening: Nogi: Przysiady: 100kg/120kg/140kg/170kg/130kg/130kg/130kg 6-10pow. Wykroki: 3x60kg-10pow. [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień zaczął się na słabej sile wszystko dlatego że nie moge rano sie wygrzebać i oderwać od łóżeczka i poduszeczki ale popracuje nad tym. Większość dnia to szkoła dziś lekko zleciało bo nauczycieli dużo nie było i nie miałem trzech lekcji ( pewno po weekendzie na kacu byli i nie byli w stanie mnie po edukować) Nikt dziś zbytnio z [...]

UWAGA xD Mam dla Was 2 konkursy o puli nagród ok 2000zł!! Szczegóły na FB: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=252276238235298&set=a.235780356551553.53272.234081900054732&type=1&theater

Wczoraj nie chciałam zaburzać układu, więc dziś uzupełniam miskę za poniedziałek i wtorek poniedziałek 03.12.2012 suple:tran na śniadanko, vigor, potem omegi do obiadu warzywa: tradycyjnie: pomidor, rzodkiewki, kiełki, ogórek, kapusta pekińska, kawałek papryki trening - 15km po górkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/079fb84cdab84b9bb839e059e7ca85f2.png [...]

Poniedziałek 03.12.2012 Miska czysta!! Warzywa: ogórek, pomidor, sałata lodowa, kapusta pekińska, pomidor Napoje: herbata zielona, woda Suplementy: wiesiołek, magnez, chrom, hepatil, vitapil Bez treningu Wtorek 04.12.2012 Miska czysta! Warzywa: ogórek, kapusta pekińska, pomidor, papryka czerwona Napoje: woda, herbata zielona, harbata czarna [...]

[...] (pTeroPure®+), trans-resveratrol (resVida®), Black Pepper Extract (Fruit) (95% Piperine) (BioPerine®) and Cholecalciferol. **Daily Value Not Established. Other Ingredients: Gelatin, Silicon Dioxide, Magnesium Stearate, Microcrystalline Cellulose, FD&C Red #3, Titanium Dioxide, FD&C Yellow #6, FD&C Red #40, and FD&C Blue #1. ALLERGEN [...]