red

Martwy ciąg Ralpha do oceny i zaliczenia 160 kg Nie zaliczone. Dla mnie wózek. O aspektach zdrowotnych tego ciągu mam nadzieję że uzupełni maacek %-).

Martwy ciąg Ralpha do oceny i zaliczenia 160 kg https://youtu.be/mseTXVdbkuk

02.10.2019 Pull 1.Ściaganie nachwyt wyciąg górny 10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt leżąc 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg 3.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg 4.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie [...]

[...] że uważa, że ​​ważne jest, aby trenować przez kilka lat, zanim ktoś zdecyduje się wziąć sterydy. Ponadto mówi, że trzeba mieć konkretny powód (zapewne chodzi o zawody- red.). Mówi też, że musi to być decyzja, którą podejmuje się dla siebie, a nie dla kogoś innego. Jeżeli zobaczyć pełną wypowiedź Caluma odnośnie sterydów, obejrzyjcie [...]

Środa h**nia trening , przy 5 seri WL poczułem ze coś sie targa w moim piersiowym i juz nastepnej serii nie byłem w stanie zrobić , mam nadzieje ze to tylko kilka wlókien , zobaczymy jutro jak wstane rano . I tak na prawde nie było zadnego wiekszego ciezaru bo robiłem serie 8x8 powtórzen cieżarem 102,5kg. Udało mi sie jeszcze na skosie z hantlami [...]

02.10.2019 Środa (2 tydzień okresu masowego) Te nocki w pracy mi jakoś dobrze teraz wchodzą. Dziś, tak jak wspominałem - off od siłowego. Samopoczucie rewelacja, a pospałem ponad 9h, także idealnie. Śniadanie dopiero zjedzone po 14. %-) Z rana cardio na czczo, a później nie mogłem usiedzieć i wpadły łydki. A to wszystko dlatego, że jak sobie [...]

[...] od rana jakaś tragedia z brzuchem. Wczoraj kładłem się normalnie spać, z w miarę płaskim jak na mnie bebzonem, a dziś jak tylko wstałem wydęty byłem jak baba w ciąży, skurcze i bulgotanie. Nie wiem, może lunatykowałem i oyebalem coś nieświadomie %-) Więc od rana średnio, jadłem jak zawsze ale ciężko, jeszcze zgaga lekka. Dziwne w uj. Jutro off.

Wtorek Z rana poleciały nogi , cieszy mnie bo ciagły progres w siadzie , dziś poszło 137,5kg x 8 , juz nie moge sie doczekać jak bede atakować 140kg :-) Trening Legs 1 1. Sq r8 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min [...]

WTOREK 01-10 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Jakiś wycisk na barki 4x8 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 5a. Allachy [...]

REDUKACJA TYDZIEŃ TRZECI DZIEŃ TRENINGOWY LEGS Damian my zawsze robimy dobre treningi ostatnio jak zrobiliśmy nogi to też zdychaliśmy. Wiadomo że przyjeżdżam na trening ale też porozmawiać. Kolejne zmiany od trenera aktualne b/t/w 300/30/300 -20ww 300/60/140-15t +10 minut do każdej serii cardio za wyjątkiem nóg. Trening udany dołożone wszędzie [...]

Redukcja Tydzień Trzeci Nie będzie relacji z treningu Tomek bo niestety nie mam tyle czasu i pasji na pisanie takich artykułów. 28.09.2019 dzień treningowy pull 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 12,5x8 0x14 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 [...]

01.10.2019 Wtorek (2 tydzień okresu masowego) W końcu wszystko wraca na właściwe tory, a mianowicie - samopoczucie i chęci do mocnego tyrania na treningach! Wczoraj przyszły wyniki badań i jestem niesamowicie zadowolony, wszystko git, jedynie delikatny niedobór żelaza i minimalnie zawyżone próby wątrobowe. Jako ciekawostka - suplementuję 8000iu [...]

01.10.2019 Czwórki + łydki + barki: 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 540kg x12, 480kg x15, 440kg x20 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna + 40kg talerz x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 35kg x15 x15 x15 // [...]

PONIEDZIAŁEK 30-09 TRENING Obwody 2 x5 A. Wyciskanie klatka hummer 15x B. Przyciaganie linki wyciąg górny szeroko neutral 15x C. Wyciskanie barki hummer 15x D. Uginanie wyciąg dolny 15x E. Prostowanie wyciąg górny 15x F. Spięcia 20x Cardio 60 min https://i.imgur.com/xcroVJ6.jpg DIETA https://i.imgur.com/J7gfWAI.png https://i.imgur.com/P5QrLaP.jpg [...]

TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 Ponowny wyjazd do Legnicy na wieczorny trening po rozgrzewce odbyło się tak WL 3 x 120kg 2 x 132,5kg 1 x 140kg z zatrzymaniem ,nad wyraz dobrze 1 x 145kg bez zatrzymania rozpiętki 10 x 27,5kg 4 x 8 x 30kg pompki poręcze 12 x cc+20kg 4 x 7 x cc+40kg nie było zle można dołożyć ,lecz nie kazano triceps górny wyciąg warkocz 5 [...]

rion10 Pogoda wyborna, oby takich niedziel było więcej :-) Z lewym barkiem też miałem przejścia, ale to chyba normalne u każdego kto trenuję siatkówkę, że pojawiają się bóle w tych okolicach, bo trzeba się omachać tym stawem nie mało. Mi pomogły swego czasu pompki, co może dziwić ale tak było :-) Ciasto prze pyszne ! Jak mamuśka coś zrobi, to wolę [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x12kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x20kg / 12x25kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 [...]

Redukcja Tydzień Trzeci Nie będzie relacji z treningu Tomek bo niestety nie mam tyle czasu i pasji na pisanie takich artykułów. 28.09.2019 dzień treningowy pull 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 12,5x8 0x14 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 [...]

WEEKEND- PONIEDZIAŁEK Tym razem weekend na spokojnie, praca przed kompem, oraz wypad na grzyby. Odpocząłem, więc to ważne. Generalnie dla planu Mariusza byłem sceptyczny, bo w zasadzie wszystko zrobiłbym odwrotnie %-) Mam mało kcal - dałbym 1,5 razy tyle Dużo izolacji - > dałbym ciężkie wielostawy partia raz w tyg - > min. 2 razy partia [...]

NIEDZIELA 29-09 TRENING Cardio 90 min %-) https://i.imgur.com/uHnjcNO.jpg DIETA https://i.imgur.com/J7pFvqF.jpg https://i.imgur.com/70PvQDY.jpg https://i.imgur.com/5XXwIly.jpg https://i.imgur.com/WXrsxwL.jpg, https://i.imgur.com/1hrH7XH.jpg https://i.imgur.com/YIPI2LX.jpg https://i.imgur.com/5PoIAiR.jpg https://i.imgur.com/v9s5kRb.jpg [...]