red

Środa 09.05.2012 Wróciłem późno z pracy, pomagałem malować mieszkanie kumplowi, trening przełożony na jutro. MICHA 12;30 Zapiekanka z ryżem i kurczakiem 15:00 Pieczywo razowe + indyk 17:30 Pomidorowa z ryżem + jabłko + orzechy włoskie 20:00 Serek wiejski SUPLE Omega3 x3 ParaP x6

Dość napięty dzień, brak czasu, pośpiech. 2012-05-09 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie:jajecznica na maśle z 6 jaj + 2 kromki chleba przegryzka 1: jabłko przegryzka 2: migdały obiad: ryż basmati + kura + pomidory i rzodkiewki przegryzka 3: sałata z oliwą z oliwek i przyprawami kolacja: migdały + 0,5kg serka wiejskiego + odżywka białkowa na noc: [...]

[...] (problem opisany kilka postów wyżej). Jestem gotowa do dalszej pracy nad wyglądem jak tylko zakończę regenerację. Co jak co ale czuję, że przydałaby mi się jednak lekka redukcja. W trakcie regeneracji mam zamiar jeść czysto ale bez wyliczeń. Pojawi się również aero, bo nie wysiedzę bez treningu. Po rege wyliczyłam zapotrzebowanie na [...]

Z tym mlekiem kokosowym to niezle chocki klocki u mnie...jak zawzylam cale opakowanie to wazylo troche ponad 1kg czyli wartosci w tabeli sa ok...ale z gory przepraszam za zamieszanie bo tak naprawde to mleko kokosowe to nie jest:))Wczesniej popatrzylam tylko na opakowanie a tam palmy,kokos no i reszete mozna sobie wobrazic .....a tak naprawde to [...]

Dzień 27 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11cd73a796f44b27a7e708fde0e05579.jpg trening był z samego rana, czasu było mało, bo potem trzeba było się szykować na weselsiko, więc bez aero na koniec. całe ciało jeszcze obolałe po czwartku, więc szło dość opornie. Niby sobota rano i na siłowni pusto, a i tak sprzęty zajęte, więc musiałyśmy zamienić [...]

Po dwóch dniach zachwianych z miska ( w podróży ) spowiadam się : DZIEŃ 27 (13.05) Menu: Makrela , śledź, Warzywa: por, groszek, kapusta, sałata, pomidor, seler naciowy, ogórek Koktajl x3 Tran, olej z oliwek,olej z wiesiołka, herbata zielona, krzemionkowa 3 l wody Trening : 0 DZIEŃ 28 (14.05) Menu: Makrela , śledź, Warzywa: kapusta, sałata, [...]

Ok!!!TGU poprawie w przyszlym tyg%-) A teraz do rzeczy... TRening silowy Rozgrzewka:dynamiczne wymachiwanie wszystkim konczynami i rozciaganie%-) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (wedlug rozpiski Obli) 22.5kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 42.5kg Od razu zaznacze ze u mnie na silce nie ma kilogramowych krazkow tak wiec zamiast 37kg zrobilam 37.5kg ale to chyba [...]

Witam czekając na rozpiskę od koniu, zacząłem sam się ruszać :) Poniedziałek: koło 16.00 20 min rowerek stacjonarny oraz koło 19.30 3X 6min biegu 3 marszu :) Wtorek: koło 19.30 bieg 3 X 8 min biegu 3 marszu Wiem ze to nic takiego ale małymi krokami trzeba działać:) ps: jakie są wasze propozycje biegu jak najlepiej? Zmieniony przez - rafe1990 w [...]

trening silowy Ogolna rozgrzewka:wymachy nog, rak,skrety tluwowia i na koniec kilka pompek 1.Push press 5x5 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg#-P 2. Power Shrugs 5x3 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg fajne to cwiczenie:-Di jakos lzej psychicznie sie robi ..pewnie przez to ze wiesz ze nie trzeba zarzucic\-) i tez przez to bardziej dynamicznie u [...]

cd. Dzień 31 Trening: Pomimo całodziennego zjazdu ćwiczyło mi się całkiem dobrze. Moc była i parszywa 12stka nie była aż takim koszmarem jak zawsze. oczywiście skończyłam mokra i czerwona i jedyną głupotą jaką zrobiłam po było pójście pod prysznic bez ręcznika-zorientowałam się jak chciałam się wytrzeć...cudownie wciska się obcisłe jeansy na mokre [...]

Dzisiaj rano miałem trening klatki i tak jak obiecałem przetestowałem red fastera. Wziąłem cztery kapsy w połączeniu z sześcioma tabletkami carno trixa. Musze przyznać że była to dla mnie rewelacyjna dawka.Super pobudzenie,skupienie i pompa. Polecam wszystkim. oczywiście nie muszą to być cztery kapsy red fastera ale dla mnie jest to odpowiednia [...]

Witam, witam dziś tyrane były nóżki i mamy weekend:) Zaczynamy od diety;) http://desmond.imageshack.us/Himg842/scaled.php?server=842&filename=dieta20120518.png&res=landing Dziś znowy tyle kcal ile powinno być !! Jest git;-) TRENING! Nogi Przysiad tylni 13x64kg / 11x74kg / 13x74kg / 10x78kg + drop Nożyce 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg + drop [...]

Dzieki Obli bede robila jak radzisz, tzn musze bardziej sie skupic na kontroli ruchu przy tym cwiczeniu..szybki progres z treningu na trening poprostu mnie omamil i szlam na ilosc zamiast na jakosc}:-( TRening silowo-wytzrymalosciowy rozgrzewka:5min na biezni, tempo 12.5km/h +ogolne roozciaganie,wymachy, podskoki A. - tydzień 5 - 800m "sprintu" [...]

Wczoraj nie udało mi się zrobić wpisu wieczorem ale żeby nie było robię to teraz.;-) MISKA 1. jajka + masło 82% + chleb pełnoziarnisty + warzywko 2. orzechy 3. kasza + mielone z łopatki + sos ( made by me ) 4. owsiane + pierś + jajko + warzywa 5. twaróg + mleko + warzywko + miód TRENING 1. wykroki 15/12/10/8 2. wspięcia na palcach 25/25 3. [...]

Dzień 4 poniedziałek 21.V.2012r WRAŻENIA Dzisaj także bez żadnych rewolucji . Wszystko jest jak najbardziej ok , żelkowy posmak sie utrzymuje także jest dobrze %-) PRZEBIEG DNIA Po porannych aerobach zjadłem standardowo omleta i wypiłem kawę (1,5łyżeczki rozpuszczalnej). Po śniadaniu odczekałem chwile i zmierzyłem sobie ciśnienie .Wynik troche [...]

Poniedziałek 21.05.2012 Aeroby Cross Trainer 50min Micha 12:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 15:30 Wrapy z tuńczykiem + pałeczki krabowe 18:30 2 jaja na twardo + pistacje 20:30 Makrela wędzona 200g Omega3 x3 Makrela /SFD/Images/2015/10/6/914c8a029d934c1591b8d8e9ffa6bab1.jpg

Witam, kolejny dzień za mną dziś trenowałem plecy. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=dieta20120522.png&res=landing Tutaj wszystko weszło tak jak powinno;-) TRENING Plecy. Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą nachwytem 11x64kg / 10x74kg / 10x74kg / [...]

Trening 21.05.2012r. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej +1kg / - 3p. Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 67kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba [...]

mt - puncher, dragon boks - red corner, bombardier jest jeszcze gwardia, ale to raczej dla małolatów, albo osób które już coś potrafią. jeśli chodzi o mma to boi-team, ale jeśli to Twój pierwszy kontakt ze sportami walki to nie rzucaj się od razu na głeboką wode. z własnego doświadczenia polecam punchera, chyba najbardziej utytułowany polski klub [...]

Dzień 7 czwartek 24.V.2012r WRAŻENIA Jak narazie jest wszystko ok . Jutro dopiero bede mógł ocenić dokładnie , ponieważ jutro sie dopiero zważę i zmierze pas i klatkę . Zapomniałem wczesniej napisać ,że regularnie w każdy piątek na czczo waże się i mierze pas , talie oraz klatkę . Dodatkowo raz w miesiącu robie pomiary szczegółowe każdej partii [...]