red

TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 Ponowny wyjazd do Legnicy na wieczorny trening po rozgrzewce odbyło się tak WL 3 x 120kg 2 x 132,5kg 1 x 140kg z zatrzymaniem ,nad wyraz dobrze 1 x 145kg bez zatrzymania rozpiętki 10 x 27,5kg 4 x 8 x 30kg pompki poręcze 12 x cc+20kg 4 x 7 x cc+40kg nie było zle można dołożyć ,lecz nie kazano triceps górny wyciąg warkocz 5 [...]

ŚRODA - wybrałem się na trening na siłownię :-D,tylko po co :-? ,zrobiłem trochę ławę ,jeszcze dużo mniej MC ,poszedłem do szatni uzupełnić wodę w butelce a wyszedłem przebrany do domu |-) ,starość nie radość ;-D WL 20 x 60kg 12 x 75kg 5 x 5 x 110kg i zamiast przed tymi piątkami to ja po 22 x 87,5kg 3 x 130kg wszystko startowo 15 x 60kg MC takie [...]

PONIEDZIAŁEK WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 95kg 3 x 10 x 110kg--ładnie 3 x 4 x 127,5kg-do poprawy Hantle ława skos 4 x 10 x 37,5kg Rozpiętki ława płaska 10 x 25kg , 27,5kg ,30kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 40kg Wiosło nachwyt -robione w bramie SMITH 10 x 10 x 100kg-----się zagadało Prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 30kg , 32,5kg [...]

PONIEDZIAŁEK WL 15 x 60kg 12 x 80kg 8 x 95kg 3 x 10 x 112,5kg 3 x 4 x 127,5kg --lipa ostatnie z pomocą Wyciskanie hantle skos plus 4 x 10 x 40kg lekko rozpietki ława plus 10 x 30kg 12 x 27,5kg 14 x 25kg wiosło leżąc na ławie plus 4 x 10x 42,5kg siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt 4 x 10 x 70kg triceps prostowanie ramion górny wyciąg 10 x [...]

po wykonaniu zajęć domowych ,próba powtórzenia trasy którą przejechałem miesiąc temu Llano 04.11.2019 ,---25km---1:19:06h--śr.prędkość 19,0km/h--50,4 wat 02.12.2019 ---25km---1:04:32h---śr.prędkość 23,2km/h--61,9wat :-D

Trochę za lekko było na treningu siłowym,w związku z tym po południu poszukałem sobie innej aktywności ,chciałem pograć w piłkę ręczną nie było z kim i gdzie :-(,pojeżdzić na łyżwach ,nie ma gdzie :-( ,w kącie stał sobie trenażer ,z braku laku dobry kit }:-( ,to trochę pokręciłem 1.trasa o nazwie Ares-Albocasser jechałem nią 11.11.2019r-- [...]

11.11.2019r-- 23,00km--46:20min--śr.prędkość 29,8km/h--44wat 04.12.2019r23,00km--39:44min---śr.prędkość 34,8km/h--57,1 wat 2.trasa o nazwie Descenso Alpe d'Huez 09.11.2019r----11,8km---9:34min---śr.prędkość 74,2km/h---34wat 04.12.2019r --11,8km---9:06min--śr.prędkość 78,2km/h--44wat Właściwie nie wiem jak to powiedzieć, więc palnę jak myślę. [...]

2.trasa o nazwie Descenso Alpe d'Huez 09.11.2019r----11,8km---9:34min---śr.prędkość 74,2km/h---34wat 04.12.2019r --11,8km---9:06min--śr.prędkość 78,2km/h--44wat Kilka lat temu w tamtym rejonie śmigałem po trasach narciarskich :-). Ale z tego co sie orientuję to przekroczył pan panie kolego dopuszczalna prędkość maksymalną na tamtejszych drogach [...]

2.trasa o nazwie Descenso Alpe d'Huez 09.11.2019r----11,8km---9:34min---śr.prędkość 74,2km/h---34wat 04.12.2019r --11,8km---9:06min--śr.prędkość 78,2km/h--44wat Kilka lat temu w tamtym rejonie śmigałem po trasach narciarskich :-). Ale z tego co sie orientuję to przekroczył pan panie kolego dopuszczalna prędkość maksymalną na tamtejszych drogach [...]

POPOŁUDNIOWE SPOTKANIE Z TRENAŻEREM Dzisiaj wybrałem sobie trasę którą pokonałem 10 dni temu ,dużo jazdy z góry lecz też są podjazdy dosyć mocne do ponad 10% ,a tyle to już nie przelewki :-)) Trasa na 29,6km--ma 142m przewyższenia--10 dni temu przejazd 51:24 min Dzisiaj udało mi się urwać około 1,5min i czas wyniósł 49:52min

[...] o dziwo nie było tak strasznie jak kiedyś |-) 3.Podjazd Gniewków - Czernica ,ponad 600m ,zrobiony na twardo :-D duży blat z przodu i chyba 20stka z tyłu cały czas kręcąc ze średnią 20km/h8-O Wnioski -- Jazda w warunkach domowych trenażerem poprawiła mi siłę ,moc i wytrzymałość Chyba potrzeba wprowadzić treningi na kadencję aby poprawić prędkość [...]

[...] " wbiłem się już w czasie trwania i przejechałem 8,9km 5.Velodrome Luisa Puiga ---10km--tutaj dałem z siebie wszystko kręciłem jak na czasówce |-) czas przejazdu 21:40min--średnia prędkość 27,7km/h--tętno 131 --waty 81,2 łącznie dzisiaj 5 Sesje 48,9 km. Dystans 33,3 km / h Prędkość 389,4 Kcal. Kalorie 35 m. Wspinać się Zajechany jestem [...]

2-ga trasa to dużo zjazdu z kilkoma podjazdami największy ponad 6% ,tą trasą kręciłem tylko raz pod koniec listopada Descenso Col de Vars--9,2km -czas przejazdu 12:18min i według statystyk mimo włożonego mniejszego wysiłku to czas poprawiony o 10sekund ,po poprzedniej trasie nie potrafiłem zmusić nogi do większego wysiłku

[...] gorszy od rekordowego o 46sek ,ogólnie nie jest żle pamięć mam dobrą :-D i czas 23min mnie zabijał a już zejście poniżej 20min było dla mnie abstrakcją dzisiejszy czas 16:36min 2-ga trasa to Saariselkä - Sodankylä--12,9km--1min4sek--o tyle poprawiony rekord trasy z 21 12 2019r średnie tętno 129 ,mocno pracuję aby było ponad 130:-)

dzisiejsza aktywność na ŁAWIE ( aby Paatik nie drażnić:-D ) 1.Most Brookliński na Manhattan i FDR Dr. ,8,2kmpoprawka wczorajszego rozłączenia netu ,rekord wyciskania}:-( zrobiony o 12sek tętno 125 2-gie ćwiczenie to Wolf Creek Pass Descent--17,3km --czas lepszy niż 2 dni temu lecz gorszy o 30sek od rekordu tętno 123

PONIEDZIAŁEK -siłowy WL 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 115kg 3 / 4 / 3 / 4 x 130kg--3 ruchy spokojnie 4-ty z delikatną pomocą aby się nie zajechać WL skos plus SMITH 8 x 88kg 6 x 93kg 4 x 4 x 98kg WL wąsko SMITH 10 x 78kg 8 x 83kg 3 x 6 x 88kg dipy 8 x cc +25kg 3 x 6 x cc+25kg 12 x cc+25kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 12,5kg -połączone z w [...]

Wieczorne spotkanie z trenażerem ,takie łatwe i przyjemne na rozkręcenie :-D Grd-St-Bernard Downhill do Martigny--43,3km--ładny zjazd z pięknymi widokami --czas 58:30min śr.prędkość 44,2km/h te trasy video są bardzo wciągające ,przyjemne kręcenie :-))8-)

po pracy ,aby zachęcić Czołga do trenażerowania pokręciłem na trasie Carchelejo a La Yuca 23,8km-przewyższenie 113,4m --czas o 1:30min gorszy niż wczoraj --nic to Jutro będzie lepiej :-D, nie ,nie jutro siłka i na 16-stą na 15h do pracy :-D ,nie będzie kiedy pokręcić :-(

PIĄTEK wyjście na siłkę miejską ,świerze powietrze zaliczone ,w pracy będzie w murach od 15:30 WL 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 5 x 115kg 5 / 4 / 5 / 4--x 125kg --w 5 tkach ostatnie z zatrzymaniem 4-ki wszystkie WL-wąsko 10 x 82,5kg 8 x 87,5kg 4 x 6 x 92,5kg przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 32,5kg pompki -poręcze 10 x cc+25kg 4 x 6 x cc+25kg [...]

Trochę za dużo służb mi dają }:-( i ciężko jeszcze się ze wszystkim zorganizować --czas na mobilizowanie Czołga znalazłem :-D Grd-St-Bernard Downhill do Martigny--43,1km--trasa kręcona 6dni temu Czas poprawiony o 3:26min--czas przejazdu rekordowego 55:04min kolejne kręcenie to na maxa 250m na Velodrome Luisa Puiga -zrobiłem 3przejazdy :-D [...]