red

Panowie Suunciarze , zgłupiał Wam tak kiedyś zegarek? Nie może być, żebym miał takie tętno... Wczoraj ;) Zliczyl mi SWOLF 96 ;)

Panowie Suunciarze , zgłupiał Wam tak kiedyś zegarek? Nie może być, żebym miał takie tętno... 1000 m ciągiem, potem setki i 200 szybciej. Chciałoby się powiedzieć, jaki sprzęt, takie wskazania, ale tego nie powiem. Pewnie zostałbym zlinczowany :-D Moja rada, nie pływaj za długo, to może być niebezpieczne

Panowie Suunciarze , zgłupiał Wam tak kiedyś zegarek? Nie może być, żebym miał takie tętno... 1000 m ciągiem, potem setki i 200 szybciej. Może zamarzałeś? A może medytowałeś i wpadłeś w trans? A może...? Oglądałeś "Wielki błękit"? https://www.youtube.com/watch?v=ducYGXsmyEE

Ghorta, dzięki za link:) Kokosik - nie cierpię miasta. Nie cierpię smrodu pizzy, tłuszczu frytek, podmuchu ciepła spalin i nagrzanych silników, twardego betonu pod stopami i tłumów turystów. Nie cierpię, brrr ;) Ron, Marcel - zamówiłem pedały SPD, bloki i buty, wszystko Shimano z podstawowej serii. Będzie do odbioru we wtorek / środę. Dzisiaj [...]

Dołóż kolejne 30 cm i masz odległość bezpieczną, sprawa najważniejsza, mocne światło z tyłu!!! Ja mam taką lampkę: http://www.mudserwis.com/lampa-kross-red-blind-100-lm-usb Najmocniejsza na rynku (rok temu), jak odj**iesz strobo na czerwono, nie ma bata żeby nie być widocznym, minus taki, że na pełnym ładowaniu w praktyce max 5h... Zmieniony przez [...]

PODSUMOWANIE SEZONU STARTOWEGO 2017 1. Wrotkarska Majówka - FSL podbija Poznań Bardzo fajna impreza, myślę że w przyszłym roku również ją odwiedzę. Jazda po torze wyścigowym to niezła frajda :D Czas na 20km: 00:47:43 2. Puchar Kaszub 2017 /SFD/2017/8/20/c88a565c7b2a4a81be1c1847b0e8be3d.jpg W zeszłym roku cykl składał się z 8 wyścigów, w tym roku [...]

Wczoraj jakoś mi się nie chciało więc dzisiaj rozpiska z czwartku z dzisiejszego poranka... CZWARTEK Pullups - 5 max rep techniką dowolną. BOR (Wiosłowanie w opadzie) 3x10 30/40/40 WOD - AMPRAP 10' Rx 40/25 30x DU 10x Power Snatch ACCESSORY Ring MU transition 4x10 Przy podciąganiu szlifowałem kipping w każdej rundzie po 8 powtórzeń. Skupiałem [...]

Pewnie za jakiś czas znowu program siłowy wejdzie to będziemy jechali ostro z tematem :-)) A tymczasem Halloweenowy WOD WOD 1 Team of 3 7 Rounds 9x DL 6x HPCL 3x STO WOD 2 - Frankenstein Rx 40/25 TC 30' Team of 2 21-15-9 Thrusters Pullup 6 kółek biegu z dynią w parach 15-9-6 Thrusters Pullup 6 kółek biegu z dynią w parach 12-9-6 Thrusters Pulup 6 [...]

Tjuzdej ;D Muscle Clean + Strict Press 4x5 z progresją ciężaru 42,5/45/47,5/50 Squat Clean 5x1 @80-90% 1RM Wszystko na 90kg, pewnie i solidnie :-PP 3RFT TC 12' Rx 40kg 21x SDHP 12x Burpee over bar 50x DU 200m row Tu zabrakło mi 50m do ukończenia w TC :'-( UWAGA, JEŻELI JESTEŚ WRAŻLIWĄ OSOBĄ NIE CZYTAJ DALEJ... W drugiej rundzie tak mnie [...]

Jak tam paczam na dziennik Fsla, to stwierdzam, że jestem grubą bułą {{:-( Ostatnio jak wiosłował, to zasnęłam przy tym szumie %-)%-)%-) No szum wiosełka taki płynny i regularny dobrze usypia :-PP No chyba, że siedzisz na wiośle to wtedy nie |-) Czwartkowy trening: Warmup: 2k Row 1000m@22spm 600m@20spm 400m@24spm Po tych ostatnich treningach [...]

PUSH 1. Db inlcine flyes 4x15* 21/21/24/24kg 2. Db incline press 4x15* 30kg + bands (red + black) 3. Db floor press 3x12* 30kg + bands (red + black) 4a. Db pullover on step 4x15 30kg 4b. Standing Hex press band 4x15 up to green band 5a. Db lateral raises 4x15 21kg 5b. Mini band lateral raises 1/4 rep 4x20 6a. Db front delt press 4x12 [...]

Po dniu off wlecial dzis trening PUSH 1. Inlcine db flyes 4x15** 26/31/31/31kg 2. Incline db press 4x15-12* 34kg plus band (red, black, purple) 3. Db floor press 4x12-8 34kg plus band (red, black, purple) 4a. Db pullover 4x12 34kg 4b. Bands hex prees 4x15 5a. Db standing lateral raises 4x20-18 21kg 5b. Mini band half rep lateral raises 4x15 6a. [...]

Delts 1. Db lateral raises 4x15-12** 26/26/28.5/28.5kg 2. Bands single arm lateral raises 4x15 ( red + yellow band) 3. Standing db press 4x12 28.5kg 4a. Bb high pull 4x15 up to 35kg plus black band 4b. Front db raises 4x12 21/21/22/22kg 5a. Spider walk with mini band 4x50 5b. Bb shrugs 4x15 up to 50kg + black and red band 6. Ohp 4x10 up to 50kg [...]

[...] przez caly dzien raczej mniej niz normalnie do tej pory;-) ARMS 1. Db hammer curl 4x12** 26/28.5/30/30kg 2. Db curl elbows behind body 4x12* 16/16/17.5/17.5kg plus drop red band amrap 3a. Bb curl 4x10 up to 35kg 3b. Drag curl bb 4xq0 up to 35kg 4. Triceps band extensions 4x25* up to red+black+ yellow band 5. Db french press 4x15* 31kg 6a. [...]

[...] green band 5a. Low Incline db flyes 3x15 21kg 5b. Low Incline hex db press 3x12 21kg 6. Db pullovers 2x15 31kg 7a. Db lateral raises 2x20 21kg 2x18 23kg 7b. Mini band (red) lateral partial reps 4x20 8a. Db seated front delt press 4x12 23/26.5/31/34kg 8b. Band front raises 4x15-12 red/black band 9a. Push ups at db 1x12 9b. Push ups 1xamrap [...]

Legday 1. Db rdl 4x15** up to 30kg + bands (red black) plus regres 30kg/20 2. Sumo db sq 4x15 up to 30kg + band (green) 3. Db leg curl 4x15* 31kg 4. Bulgarian split sq with db 4x10 up to 31kg 5. Sisyphers 4x10 up to bw + 5kg 6. Leg extensions 4x20 with bands (red black yellow) 7a. Hip thrust with mini bands 4x20 7b. Lying bad girl with mini bands [...]

[...] with green band 4x15 2. Lat pulldown with bands 5x20 3. Seated neutral grip low row with bands 4x15* green + purple bands plus 2x drop 4. Bb row 4x12 up to 70kg plus red band + backoff set 50kg/15 5a. Db row 4x8 31kg 5b. Db partial deadlift with extra scapula contraction in top phase 4x8 31kg 5c. db shrugs 4x8 31kg 5d. band kneeling [...]

[...] 21/21/26/26kg 4a. Db lateral raises 4x20 21kg 4b. Mini band partial lateral raises 4x15 5a. Db seated front delt press 4x15 21/21/26/26kg 5b. Band front delt raises 4x12 red/red/black/black 6. Db standing arm curl 3x10 21kg 7. Band hammer curl 3x15 black/purple/purple band Cardio Na czczo 50 minut Po treningu 50 minut [...]

DELTS 1. Db lateral raises 4x15** 26kg 2. Band single arm lateral raises 4x20 red band 3. Db standing overhead press 4x15 26/26/29/29kg 4a. Bb high pull 4x15 40/50/50/50kg 4b. Front db raise 4x15 21/21/22/22kg 5a. Bb rear delts row 3x20* 30kg 5b. Band lateral raises 4xamrap red band 6. Plank 4x30 sek Cardio Rano na czczo 50 minut Po treningu 50 [...]

LEGS 1. Db lying leg curl 2x15 31/36kg 2x12 41kg 2. Db rdl 4x15 31/34/34+red band/34+black band 3. Floor lying towel leg curl 5x12 4. Band home leg extensions 4x15 5. Db Bulgarian split sq 4x10* 21/21/26/26kg https://youtu.be/FQZLu-2vmpE 6. Bb hack squat 4x12 20/30/40/50kg https://youtu.be/XfPxXwjU9ZI 7. Donkey calf raises 4x50 Cardio Na czczo 50 [...]