red

13.08.2012 (poniedziałek) Trening: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 33,5 kg/38,5 kg/43,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 25 kg kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 3. Podciąganie podchwytem: 6 (+1)/4/4 (+1). 4. Wyciskanie hantli siedząc: 4,5 kg (+1,5 kg)/7 kg (+2,5 kg)/9,5 kg (+2,5 kg). 5. Uginanie przedramion sztangą: 12 kg (+1 [...]

Piątek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x22kg / 10x25,5kg / 10x26kg / 16x20kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x12/cc x9 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /80kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x37,5kg / 6x40kg / [...]

Dzisiaj dzień minął spokojnie rano wstałem o godzinie 8:30 Trening godzina 10:00 Dzisiaj Plecki :) 1. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12/20kg 10/30kg 10/40kg 8/50kg 8/55kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/30kg 10/50kg 10/60kg 8/70kg 3. Ściąganie drążka nachwytem do karku 10/40kg 8/50kg 6/60kg 4. Wiosłowanie hantlem 4x10/32kg 5. Sztrugsy [...]

KAKTUS96: Ogromne dzięki! Staram się iść wytrwale swoją drogą i jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 17 VIII 2012r: trenowane partie: klatka,triceps i brzuch ( bez nóg ) TRENING: Tak, jak wspomniałem. Zmianami, jakie wprowadziłem w treningach są takie, że robię mniej partii w treningu, ale dołożyłem za to ćwiczeń. [...]

DZIEŃ 31 Zdecydowałem że to ostatni dzień z kreatyną. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 17/15/13 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/12 Uginanie ramiom tyłem w nachyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 30min MICHA 14:00 Kurak gotowany z kaszą + migdały 16:00 2 [...]

Dzień 49 - 17.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe pomidor oliwa z oliwek Posiłek II makaron sos bolognese własnej roboty płatki owsiane mleko rodzynki Posiłek III Pierś smażona Makaron Pomidor z cebulką Posiłek IV Jogurt naturalny bagietka oliwa z oliwek Posiłek V Serek wiejski białko 170g węglowodany 220g tłuszcze 150g kcal 2900 Trening [...]

Dzień 89 Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x [...]

Dzień 89 Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x [...]

Dzień 53 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłka nożna - noga bolała także bieganie nie było na 100 procent a raczej na 50... w niedziele na mecz idę ale grać raczej nie będę no chyba że wyzdrowieje lub będzie taka potrzeba :P http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Białko mnie lekko wqrwia bo zostaje [...]

Dzień 16 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłka nożna - noga bolała także bieganie nie było na 100 procent a raczej na 50... w niedziele na mecz idę ale grać raczej nie będę no chyba że wyzdrowieje lub będzie taka potrzeba :P http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Białko mnie lekko wqrwia bo zostaje [...]

17-08-2012 DT MISKA: Warzywa: Sałata,pomidor,ogórek,cebula. Napoje:Kawa,herbata,zioła,melisa,rumianek,mięta Suplementy:03,Tran,MG+B6,Wit.C,Multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc2c5c4c07c04c0591f1dfe9663e8df4.png TRENNING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fb4679323f549dea8c69e4e6e386314.png UWAGI: Nie mam siły ,wzięłam kartkę z ostatnimi powtórzeniami i [...]

DZIEN 17.08.2012 TRENING 15 min biegu interwaly na ergometrze wioslarskim 5' 40/20sec 6 min rozwioslowania 6' 30/30sec 6 min rozwioslowania 7' 20/40sec chwila rozwioslowania 20 min marszobiegu do domu popoludniu 1h marsz DIETA 1.porcja musli+platki czekoladowe 2.60g ryzu 120g kurczaka w sosie pieczarkwoym+pomidor i buraczki 3.2jajka plus warzywa [...]

Typy Bloonder 1.kolejka: 17 sierpnia 2012 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 0:2 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 0:2 Jagiellonia Białystok - Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 Widzew Łódź - Śląsk Wrocław 0:3 Lech Poznań - Ruch Chorzów 1:1 Wisła Kraków - GKS Bełchatów 3:1 Legia Warszawa - Korona Kielce 2:0 Lechia Gdańsk - Polonia Warszawa 0:0

DZIEN 100 gonie za czaem ....jedyny trening jaki mi sie udalo wviasnac ...to nocne plywanie plus cwiczonka w ziiiiiimneeeej wodzie ...nie wiem jak dzieciaki wytrzymuja w niej godzinami ja po 50 min musialam wyjsc.....ale fajnie bylo ....ciekawe jakie sasiedzi mieli odczywanie halasu w basenie- znaczy moje lomotanie kralem na uwiezi btw ...to [...]

14.08 indor walking 60 min 16.08 indor walking 60 min 17.08 4x10 przysiad tył 50/55/60/65 (9) wypady 47,5 3x12 wl 25/30/35/40(3) reszta do 10 35 wiosło 20/25/30/35 Miski zgodnie z założeniami ok 1800kcal 100-130 B /60 T/200 W z wyjątkiem środy gdzie poza miską zjadłam lody z bitą śmietaną i pokarało mnie natychmiastową sennością ale taką, że przez [...]

Witam Trening wczorajszy, Czwartek(16.08)Boks 1.Bieg 4km - 23min. 2.Worki - 4 rundy 3.Sparing - 5 rund 4.Brzuch Miska: 07:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 14:00 - kurczak + 65g ryzu + warzywa 16:30 - 65g ryzu + jogurt naturalny [...]

Dzien - po prostu dzien Czwartek 16.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img228.imageshack.us/img228/44/dieta201208163.png + wieczorem 4 kieliszki wodki w ramach tradycyjnych juz "obiadow czwartkowych" 1x scorch rano + 2x scorch po poludniu http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png DOL CIALA przysiady 8 [...]

16.08.2012 zakwasy ......... TRENING: wolne DIETA: Coraz lepsza ;-) Po weekendzie konkrety i foty znów się zaczną.

Czwartek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x85kg / 6x90kg / 6x95kg / 16x71kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /80kg 3. Suwnica 3x 12 /120kg 4. MCPN sztangą 4x12 /60kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód Przez chorobę troche mi sie treningi przesunęły:/ Ale nadrobię , bede musial isc 3x pod rząd...:/ Dzisiejszy trening nie [...]

Dzień 30 AERO Cross Trainer 45min MICHA 14:30 Jajecznica z 5 jaj z indykiem 17:00 2 filiżanki zupy brokułowej z kurakiem + migdały 19:00 2 kromki razowego, filet z indyka + 1 z miodem 21:00 Jabłko z cynamonem 22:00 Sałatka (kura, pomidory, cebula, soja, oliwa, przyprawy) /SFD/Images/2015/10/6/0aae9823088c4c7f8f11b9fea2f0de78.jpg [...]