red

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 49 Między środą a sobotą będę w Sopocie na wewczasach :D A od jutra wchodzi nowy plan :) Trening: Kompleksy sztangowe 3-4h po 1 posiłku: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 2 LIPIEC DNT dzień bez żadnej aktywności /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano/do omleta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 4 LIPIEC DT Nogi tak dzis doyebałem ze po 25 min na biezni skamieniały i nie moglem dalej juz nawet iść %-) pomysl na taki trening podpatrzyłem w dzienniku kuby - pomysł od mastiego ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/244bd685bb924f7ca60980f6b1bb384b.png NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4 serie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 5 LIPIEC DNT Ciężko biegało sie mi dzis rano po wczorajszym trening nóg , mam nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej AEROBY 30 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47b870fd4d7f4ea49cfc603c8c58401a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 10 LIPIEC DT Dzisiaj dopiero wpiska z wczoraj bo coś stało sie z moim telefonem i nie łączy sie przez kabel z kompem i nie mogłem zrzucić zdjec ani filmików , ale znalazłem fajna opcje w tel dysk google na ktory moge wrzucac zdjecia i filmiki z tel a odbierac na kazdym urzadzeniu wiec [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 13 LIPIEC DNT Dziś dłuższe aeroby bo i rower wpadł wiec zaliczyłem to jako dzien treningowy wiec i koło 3tys kalorii wpadło ;-) AEROBY 40 min biegania w terenie na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e2bf85053f241cc8a7b96713cecbe14.JPG 35 min rower w terenie (było by dłużej ale mega ulewa [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 63 Brak energii do czegokolwiek, od jutra o ok. 100 kcal mniej i pierwszy tren na nowej siłowni. Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 10/dzień 66 Dzisiaj samopoczucie tragedia, za 2 tygodnie jadę na woodstock do roboty (12-14h nalewania piwa), ale dietka będzie trzymana. Z powodu dużej ilości wolnego czasu całymi dniami robię generalne porządki w domu i dwa-trzy razy zdarzyło mi się, że miałem ciemno pod oczami. Nie wiem [...]

[...] piersi z kurczaka + warzywa 5.200g piersi z kurczaka + warzywa Komentarz: cały dzień na kuraku z ryżem + cukinnia okrągła + słodzik + cynamon + kakao. Ogólnie dziennie średnio mi wychodzi pół do paczki cynamonu i 30-50 słodzików xD Suplementacja: Black Devil:4 kapsułki na noc Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach BCAA Powder: 7,5g [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 73 Czuje się bardzo dobrze, chyba wit. c w dużych dawkach i omega3 doprowadziły mnie do takiego stanu, innej mozliwości być nie może :-) Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 76 Ostatni trening !!! Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 1 Trening: 31 kilometrowy marsz w ramach zajęć. Komentarz: cały dzień zmarnowany, na trening nie było mowy :-(. Dieta: http://iv.pl/images/47484026520485237123.jpg 1.Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko (omlet) 2-3. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka 4. 50g [...]

[...] długi czas, nast. razem wymieszam w szklance. Smak grapefruit: dosyć naturalny, jednak jak dla mnie zbyt kwaskowaty i gorzkawy jednocześnie, ale to już kwestia gustu. Mi średnio podpasował. Co do treningu to w miarę dobre pobudzenie miałem, może większa potliwość odczuwałem, poza tym bez szału. Po treningu wypiłem białkoWhey c6, smak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 18 MAJ DNT Dziś jak co niedziele dłuższe wybieganie 10km AEROBY 54min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42255ca7895a4647beb764c97a40bdd6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Białko posiłek nr4 Bcaa po aerobach Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 2/dzień 8 Od dzisiaj zaczynam nowy plan, a wygląda to tak: 1.dzień: Sztanga skos hantle płaska rozpiętki płaska uginanie sztangą uginanie młotkowe 2.dzień: Fronty Suwnica wyprosty siedząc uginanie na dwójki wspięcia na palce 3.dzień: wyc. hantli siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 6 LIPIEC DNT Mega upał był rano juz podczas biegania ale jakoś te 8km udało mi sie przebiec AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/711caf0892064e11ad33b85ca6a28512.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po [...]

Co do ćwiczenia o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo zębate(serratus anterior).Czy to leczy Twój problem? Według mnie nie. Nie chcę wnikać w kompetencje Twojego fizjoterapeuty,ale tym ćwiczeniem możesz tak naprawdę pogłębić wadę.Co powinieneś robić? Rozciągać piersiowe i skupić się na retrakcji łopatek(ściskanie dół tył) + ewentualnie dodać [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~500g ww / ~150g FATU Wto - ~55g ww / ~155g FATU Sro - ~500g ww / ~155g FATU Czw - ~505g ww / ~155 FATU Pią - ~25ww / ~150g FATU Sob - ~505g ww / ~155 FATU Nie - ~505g ww / ~155 FATU 5xHC 2xLC z racji tego ze 1 trening z [...]

[...] nie wytrzymuję poniżej 100 gWW kilka dni pod rząd , stąd pomysł na CBL bo na rotacji CC bardzo fajnie szło a teraz CBL. Nie chce typowego revers diet, chce CBL na koncowke redu, wiecej aero, nizej kalorie, i potem revers diet na CBL i wejscie na plus kaloryczny Ja w tym roku masę będę robił tak jak masz podane wyżej - w dni dnt 50g ww [...]

Co do ćwiczenia o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo zębate(serratus anterior).Czy to leczy Twój problem? Według mnie nie. Nie chcę wnikać w kompetencje Twojego fizjoterapeuty,ale tym ćwiczeniem możesz tak naprawdę pogłębić wadę.Co powinieneś robić? Rozciągać piersiowe i skupić się na retrakcji łopatek(ściskanie dół tył) + ewentualnie dodać [...]