red

Micha jaka wpadła przez dwa dni, widać :) W piątek zapomniałem o suplach! Dziś już wszystko zgodnie z planem. Małe cheaty wpadły, ale wszystko w granicach rozsądku. Nie ma co rozpaczać. Na dzisiaj trzeba dodać jeszcze ciacho, któremu się poddałem jak byłem w piekarni (to samo co wcześniej). Więc pewnie koło 2600 było. Generalnie, nie mogę się [...]

Joł joł, dzisiaj dzień pomiarów - oko się otworzyło pobiegłem na wagę i po centymetr, w bicepsie musiałem się ebnąć tydzień temu :D, wyniki: Data 25.01.15 01.02.15 waga 86 85 Pas 93.5 92 Udo 64 63.5 Klatka 97 97.5 Biceps 35.8 35.5 Biodro 101 100 Przedramię 31 30.9 [...]

PIĄTEK Dzień nietreningowy MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb802a619098470cbe440ece151f7d9d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd6c2a74c93049e69baf2c4f0073baaa.JPG Posiłek 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83743b0100034f08becc39d744410129.jpg Posiłek 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f78f693b5f7f4b8f927bed8902d7cede.JPG [...]

Dziś byłem na zaległym dniu babci u babci żony. No i do herbaty owocowej wpadł własnej roboty drożdżowiec. Przepyszny :)! Także micha miała trochę więcej węgli. Obciąłem nieco kolację, żeby wyrównać te dwa kawałki ciacha :P Nutka na dziś:kawałek, dzięki któremu poznałem owy zespół. ~12lat temu! https://www.youtube.com/watch?v=ByzlO4dEYEA [...]

Weekend minął w miarę spokojnie, na treningu dołożone, waga powoli do przodu, coś tam idzie. Jeszcze z miesiąc, dwa powolnej masy i pewnie redu. Przy podciąganiu pomagam sobie jakby nogami, że tak dynamicznie, ale negatyw staram się kontrolować, nawet nieźle wchodzi. Przy następnym planie bardziej skupię się na szerokości i dodam znowu MC :). [...]

[...] Chyba pojadę jeszcze 2 tyg. rekompem, a potem zwiększę kcal, tak aby wejść na masę z odpowiednią nadwyżką i wprowadzić kretkę na cykl 8tyg. Jakby ładnie szło, to trochę przeciągnę. Potem redu do 10% i w lipcu plaża moja 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fbe4ef1282a4929b4dc3bed8c9cd3e8.png Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-03 11:29:51

PONIEDZIAŁEK + WTOREK Dni nietreningowe, w pracy po 10h, w domu ok. godz 17.00 Od wtorku gdzieś zeszłego tygodnia kręgosłup mnie napie*dala od roboty (jakby mi ktoś prostowniki wyrywał)... No ale cóż, nawet przeciwbólowe tabletki na kolano nie pomagają MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08bf7ab67c5c49eba74d6f80ee4b2fe8.png [...]

Wyniki jak i sylwetka byłby dużo lepsza, ale ostatnimi czasy dużo się działo. A to złamany kciuk, a to naderwany triceps. A to trwający prawie 3 tygodnie świąteczny melanż (waga przed świętami 100kg, po imprezowaniu z 91?) Ale od 3 tygodni micha i jak i trening jest jak trzeba, jakieś tam używki pojawiają się weekendowo, ale jak nie zaniedbuje [...]

Wczorajsza micha - 100%. Kolacja miała być na obiad, ale wyskoczyłem do wujaszka i musiałem zabrać coś ze sobą. W lodówce znalazłem to co w rozpisce, więc wpadła sałatka z łososiem, mozarellą i grzankami. Skropiłem limonką i starłem trochę skórki. Sól, pieprz na wierzch i weszło jak w korzenie. Na kolację opitoliłem cieplutką zupkę i dzień udany [...]

Micha 100%. Samopoczucie miałem dosyć słabe, przez niewyspanie się. Stefek coś miał koszmary chyba (wujek go wcześniej straszył) i się darł w nocy. Dostał butlę i poszło, ale rano po przebudzeniu czułem tą małą przerwę w spaniu. Nie ma jednak tego złego, przerywnik zakończył się happy endem, przez co niewyspanie mocno się odezwało w robocie koło [...]

PIĄTEK MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f55bd18dda5441f9894a85cf31f386f6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67a7b4135ed0459291ac72c29ad93069.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b52131aea709480c8815ffa2994c4aa2.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e05ec0e291704d0894c75eaa49d0d802.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0646d45f110048bab6155fd32b5be871.JPG [...]

Dzień 68 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek:PLECY 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Podicąganie młotkowo 3 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 4.MC 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie FILMIK [...]

Dzień 69 DT http://www.iv.pl/images/25184556212142616137.png http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w [...]

Ściąganie jednorącz podchwytem zmieniłem na ściąganie na prostych rękach w opadzie, słabo mi tamto wchodziło. Waga na czczo jakieś 95kg, sylwetka się poprawia, łapa nie rośnie ;p PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/7 + 41kg x20 10/10/10/10/11 + 47kgx25 10/10/10/10/12 + 53kgx20 10/10/10/10/15 + 59kgx20 11/11/11/11/16 + 65x15 2. [...]

Micha prawie czysta. Wpadło jakieś 10 gram snickersa z piecyka. Kumpel był i mu pokazywałem jakie to dobre %-) Metabolizm się nakręca, bo coraz mniejsze przerwy się robią między posiłkami. Od dzisiaj jem ~3300kcal w DT i zobaczymy co się będzie działo. Wczoraj zakwasy jeszcze trzymały, więc nadal ZMA nocą coby deczko przyśpieszyć i dzisiaj już [...]

PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 25/27,5/30/35/37,5 25/30/35/37,5/40kg 27,5/30/35/37,5/42,5kgx8 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 15kg 5x12 17,5kg 5x12 17,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 5x10 60kg 5x10 65kg 5x10 70kg 4. Unoszenie przed [...]

[...] Chodziłem z lekkim ciężarkiem w brzuchu, ale mimo wszystko było ok. Głodny robiłem się mniej więcej tak jak na początku 3k kcal. Czyli metabolizm na + jest :) Trening: Średnio byłem zadowolony i miałem mieszane uczucia. Weszło w klatę ładnie, bo pompa się utrzymywała dłuższy czas - progres był, bo dołożyłem 3kg w każdej serii. Mocno niestety [...]

Micha 100%. Zapomniałem opitolić garść migdałów do obiadu. Generalnie na +. Regeneracja trwa. Plecki jeszcze coś tam gadają. Rozpiętki dzisiaj bardziej się odzywają niż wczoraj. Mam nadzieję, że tricki poszły do przodu. Dzisiaj bary, więc też się przydadzą. Poczytałem trochę o przysiadach i zaczynam robić pełne. Olewam smitha %-) Zobaczymy jak [...]

Od następnego tygodnia chyba zmiana planu. Chce mi się wrócić do MC, PPress, przysiadów tylnych, ale w sumie koncepcji jeszcze nie mam. Partia raz w tygodniu pewnie jak zwykle znudzi mi się po 2-3 tygodniach, może macie coś ciekawego do zaproponowania. Klatka+plecy barki+lapy i nogi może, ale niedawno tym układem ćwiczyłem. Dzisiejszy trening [...]

Micha 100% %-) A tak na serio, wrzuciłem pąka i zdjąłem trochę W/T z posiłków. Dzięki temu w makro się zmieściłem, więc gitara! Kalorii deko więcej, bo dokończyłem po Stefku kawałek naleśnika z nutellą - dosłownie gryza :) Na kolację miała wjechać wątróbka a la pasztet na kanapki, ale nie miałem już sił na kuchnię (o tym niżej). Wrzuciłem sobie za [...]