red

Cześć, Vasodilator - zależy czego się spodziewasz. Nie pobudza, bo nie ma stymulantów, więc "power'a" czy kopa nie da przed treningiem. Za to dość stabilny poziom energii - chyba przez 13g bcaa - plus bardzo dobrze pompuje. Teraz kiedy zmęczenie, mało snu aeroby itd. Ciężko o naprawdę dobrą pompę a mam ją na treningach. Po treningu już niestety [...]

No to wracam do diety po 2 tygodniowej chorobie, mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Z warzyw dzisiaj to brokuł 400g, ogórek kiszony 100g, papryka żółta, zielona sałata i pomidor plus to co w misce więc jak na moją nietolerancję warzyw do ilość ogromna :-PP Chleba ciągle nie udaje mi się upiec, już 2 bochenki wyrzuciłam ale spróbuję innego [...]

04.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano przed treningiem(09:00): -zmieszane 70g zmielonych płatków owsianych z 30g odżywki białkowej po treningu(11:00): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego po południu(14:00): -2 talerze zupy pomidorowej przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -120g [...]

To znowu ja%-) chodzi mi o to ćwiczenie: -Thrusters 10kg (ilość powtórzeń) -SDLHP 20kg (j.w) -Wskok na ławkę (j.w.) -PP 20kg (j.w.) -wioślarz 1min (ilość kalorii, dla robiących w domu proponuje skoki na skakance i ilość skoków w czasie minuty) Nie ma u mnie lekkiej sztangi prostej jest tylko łamana. RObić łamaną (+obciążenie do 10 kg), czy [...]

Jaca89 nie dziekuje :-) ale z przyjemnością porozmawia/porywalizuję. Masowo masz spora przewagę, ale łatwo się nie dam ;-) Dzisiaj robiłem plecy: - Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 4s 20-10powt - Ściąganie górnego wyciągu szeroko 4s 20-10powt. - Martwy ciąg 4s 15/12/10/8 do 160kg - Wiosłowanie sztangą, w b.mocnym opadzie tułowia 3s 15/12/10 - [...]

05.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 35kg/35kg/40kg x10/ 45kg x8/ 45kg x10 30kg/ 35kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x 10 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 35kg/35kg x15/ 40kg x11 30kg/35kg x15/ 35kg x10 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 50kg/60kg/70kg x15 50kg/ 50kg/ 60kg x15 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x [...]

Cgyba jestem upierdliwa, albo mało jeszcze wiem %-) ale prosze o informację ile powtórzeń ma być przy tym kompleksie sztangowym? bo że 6 serii to wiadomo. Tydzień 5 Dzień 1. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę (2) [...]

05.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(09:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(12:00): -80g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:00): -jabłko przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -130g buraków po treningu(20:50): -4 jajka gotowane [...]

5 marzec 5 rund: 5 ciagów 80 kg 5 thrusterow z kettlami 20 kg w rekach 10 burpee box jump 10 pompek z oderwaniem rak 20 double unders http://www.youtube.com/watch?v=A3BmBJjuqUo&feature=youtu.be Odczucia: noo no.. trening skończyłem i minute po wymiotowałem, pod koniec dłużej przystawałem właśnie z tego powodu by się powstrzymać.. ale w miare [...]

Trening 06.03.2013 http://www.pakerzy.org/demot/przysiad.png Regeneracja: SEN 23:00-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x jw 3x samo opuszczanie. REGRES:do założenia nadal daleko ale już lepiej niż ostatnio! 6x 6x WSZYSTKO Z POMOCĄ! FAZA NEGATYWNA. 4x Jest lepiej niż 2 tygodnie [...]

[...] Ostatnio jakoś chyba listopad. Teraz poszło 20kg więcej w ostatniej serii (w międzyczasie były przysiady ze sztangą z przodu). Fajnie że progres jest, pomimo ciągłej redukcji. Przysiady Jefersona - pierwszy raz to robiłem. Ciężko miałem aby ruch opanować, bo po prostu tak nienaturalnie szło. Dobrze że w domu robiłem, na siłce PRO [...]

06.03.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:sałata, pomidor, kiełki rzodkiewki, marchew (wliczone), szpinak, ogórek kiszony, rzodkiewka Płyny: 2,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa 1. pieczona owsianka z grejpfrutem, mandarynkami i orzechami 2. mięso z indyka z ryżem, jabłkiem i warzywami (sałata, pomidor, kiełki) 3. mintaj z ziemniakami, [...]

11.03.13(rozpoczecie 3 tygodnia treningow) 1. przysiad przedni 5x20 kg, 5x25 kg, 5x30 kg, 3x35 kg, 3x37 kg, 1x37 kg 7x20kg, 7x25 kg, 5x30 kg, 5x32 kg, 3x32 kg 2. MC 5x45 kg, 3x45 kg, 5x45 kg, 2x50 kg, 3x50 kg, 1 x 55 kg 7x35 kg, 7x40kg, 5x45 kg, 5x50 kg, 3x55 kg, 1x60 kg Wytrzymka: 10x push up - 5 meskich, potem juz damskie 15x sit up 20x [...]

Ttoomek jakieś zwykłe choć jadłem też z hamburgerowymi,ale kiedy indziej 11.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -3 kartacze przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g piersi z kurczaka po treningu(20:40): -2 kotlety [...]

12.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(07:50): -omlet z 100g płatków owsianych -35g odżywki białkowej -3 jajek -2 słodziki w szkole(10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): -talerz zupy pęczakowej po południu(15:00): -talerz zupy pęczakowej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -4 kotlety po [...]

11.03.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:groszek (wliczony), pomidor, sałata, szpinak, roszponka Płyny: duużo wody, rumianek, melisa 1. soczewica z bananem, migdałami i cynamonem 2. ciecierzyca z kiwi i wiórkami 3. wątróbka z gryczaną, groszkiem, pomidorem i sałatą 4. pęczak z wątróbką, groszkiem i awokado 5. wątróbka z awokado, pomidorem, [...]

Trening 13.03.2013 http://www.youtube.com/watch?v=Mfp1PUlcPNk Regeneracja: SEN 23:15-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES:poszło mniej niż ostatnio ale wszystkie powyższe serie zrobiłem sam, bez jakiejkolwiek pomocy. :-)) 5x 4x OPARTE NA FAZIE NEGATYWNEJ 2x Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tego [...]

14.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 35kg/40kg/45kg x10/ 50kg x8/ 50kg x6 35kg/40kg/40kg/45kg x10/ 50kg x4 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 35kg/40kg x15/ 42,5kg x11 35kg/40kg x15/ 40kg x10 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 60kg/70kg x15/ 70kg x12 60kg/60kg/70kg x15 3. Wyciskanie sztangielek skos góra [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i chcialym zadać takie pytanie co moge się spodziewać po białku bo mam zamiar kupić sobie około 2kg czy strace tkanke tłuszczowom i sie pojawią mięśnie czy nabiore tego tłuszczyku dodam ze chodze na siłowni i na zapasy równa się Witam wszystkich jestem tu nowy i chcialym zadać takie pytanie co moge się spodziewać [...]

Barki+Triceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-14,5kg/10pow.-22kg/6pow.-24,5kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Unoszenie krążka w przód 12pow.-15kg/12pow.-15kg/10pow.-15kg/8pow.-20kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 10pow.-35kg/10pow.-35kg/8pow.-40kg/8pow.-40kg Triceps Prostowanie na [...]