Dzięki Saida, plan jest taki, żeby do końca było porządnie:-) Co do dnia dzisiejszego to cały czas w ruchu, troszkę zabiegany ale priorytety w pełni utrzymane. Trening wpadł koło 13, miska trzymana. DIETA Miałem zakupione ok pół kg szynki wieprzowej i po chwili namysłu wziąłem się dzisiaj za strogonowa. Jako, że moja druga połówka uznała, że [...]
[...] :) Zrzut na dzisiaj: http://iv.pl/images/67052264425802534784.png W sumie przede mną jeszcze białko i kolacja, która czeka już gotowa od wczoraj :) PYTANKO Jak u Was, na reducji, wyglądają sprawy wody i soli. Pijecie dużo, ograniczacie ilość wody czy jak ? No i sól, zastępujecie ją czymś, ograniczacie, wywalacie całkowicie czy może nie [...]
Pierwszy zły - to na pewno Pomiary robi moja narzeczona, łapie ze 3 razy i sprawdza czy się potwierdzają wymiary Czy buduje - wątpliwa sprawa, trochę lipa, że wyniki z tego kalkulatora nie są zbyt wiarygodne, bo sam dla siebie chciałbym mieć rzeczywisty obraz jak procentowo wygląda. Mam jeszcze wagę "tanita" która bada parametry poprzez impula [...]
No i udało mi się zrobić trening na czczo przed godz. 14:00 i od około 15 okno, full cheat day :) TRENING: Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-45-50kg T2: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-30kg T2: 30-30-30kg A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; T1: 7,5-10-12,5kg [...]
Podsumowanie będzie w sobotę, najpóźniej w niedzielę - ja też się nie mogę doczekać... masy %-) Wszystko fajnie pięknie, sylwetka dość dobrze się prezentuje jak patrzę w lustro, ale tyle co teraz mam na wadze to miałem ponad 4 lata wstecz :)) Po masie mam zamiar powiedzieć "tyle jeszcze w życiu nie ważyłem:-D". Co do dnia dzisiejszego, to było be [...]
MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]
http://urodaizdrowie.pl/prawdy-i-mity-na-temat-herbaty 1. W torebkach ekspresowych pakowana jest herbata niskiej jakości FAŁSZ. Do torebek ekspresowych nie są pakowane „zmiotki“, ale liście herbaciane drobniejszych grade’ów. Wielkość liści zapakowanych do torebki ekspresowej jest uwarunkowana wielkością tejże torebki – po pierwsze nie zmieściłyby [...]
Ojej ale mam widownię, czuję presję. :)) Dzięki wszystkim. };-) Kebula - oby ta bomba się nie okazała niewypałem. %-) Generalnie w sumie wszystko jedno i tak bym ćwiczyła, i tak bym trzymała michę, więc czemu by nie spróbować czegoś dla odmiany. Przynajmniej nie jest nudno. :-) Garfi - ooo to patrz, nie wiedziałam nawet. Ale jak od Obli to na [...]
Grek };-) Bartku, ja tam WL lubię bardzo, więc nie zamienię, a w kwestii pleców to ja mam dość po samym drążku, a co dopiero żeby ćwiczeń dokładać. \-) Ale dzięki za sugestię, będę z czasem pewnie kombinować. Madzia - już nie marudzę i zapraszam };-) 8.09.2015 Dziś wytrzymka pt. "Droga do piekieł" \-) czyli: 3 obwody 15x burpees 15x swing [...]
Setterko, zgapiaj zgapiaj :-D Bziu, no burpees to jest tragedia, nienawidzę, ale też jak nie zrobię ich w jakiejś wytrzymce to czuję się taka...niespełniona. ;-D 16.09.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kg 2. RDL 4x 6-8 54kg/60kg/65kg/70kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 5kg/7kgx13/7kgx13 3b. wypady [...]
Było przepyszne, dobrze, że zjadłam tylko 1/5, a nie 3/4, bo bym miała bilans wyrobiony na dwa dni. %-) };-) 21.09.2015 faza lutealna Off, pojadłam między innymi tę mega zapiekankę, którą widać wyżej ;-) i gulasz z serc omomom. http://www.sfd.pl/Zapiekanka_makaronowa_w_stylu_curry_-t1089007.html - polecam :-)) najlepiej nie liczyć w ten dzień. [...]
29.09.2015 - faza lutealna TRENING Dzisiaj już samopoczucie bardzo dobre, został tylko zatkany nos, więc skoczyłam na siłkę. DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x12-15 20kg/22kg/22kg/24kg 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 12-15 9kgx15/x14/x13 3. rozpietki 2x 10-12 7kgx2 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 2+4/2+4/1+5/ 5opuszczeń + [...]
Bziubzius, też sie musze jakoś za nią zabrać, ale póki co sie dygam. :)) Grekar, nie, bo mi wróci wszystko z nawiązką. %-) Zaległości znowu, no ale ciężko jest. %-) 21.10.2015 - faza lutealna TRENING Pozmieniałam kolejność treningów, żeby nogi wypadały w weekend. :-) DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 10kg/12kg/14kg/16kgx9 2. arnoldki [...]
[...] Night. :-) Tak, myślę, że masa będzie ciekawsza. :-)) No i ja nie z tych co sie poddają. ;-) A i zauważyłam, że jak robię masę to jakoś przychylniej patrzę na siebie, a na redukcji to wiecznie coś nie pasi. %-) Grekar, masy z Tobą nie robię, bo to nic dobrego nie wyjdzie. 8-) };-) Bziu ja myślę, że między tymi posiłkami będzie jakieś 10h [...]
No z tym brakiem apetytu i to jeszcze na redukcji to aż sama się dziwię, ale na szczęście dziś przeszło. :)) 11.11.2015 - faza folikularna TRENING Dzisiaj potrzebowałam się wyżyć i zainspirowałam się treningiem Bziu. :-) A więc taki lekki masochizm %-): 5x 5x MC 70kg 10x burpee 15x mountain climber Czas:10:34 1. Żolnierski 4x6-8 [...]
14.11.2015 Światowy Dzień Cukrzycy więc trochę wczoraj popracowałam jako wolontariusz w centrum handlowym, mierzyłam ludziom cukier, ciśnienie i takie tam. Niektórzy wydawali się być zawiedzeni, że mają wszystko w normie. %-) Z ciekawszych sytuacji: 1. Ostrzegano mnie, że ludzie nie rozumieją o co chodzi jak pytasz czy ktoś w rodzinie chorował na [...]
Gienus, no po tym i ubiegłym tygodniu to mi się przyda nie piwo, a chyba wódka. :)) 16.11.2015 - faza folikularna 50 wypadów (w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 swing 13kg 30 SDLHP 22kg 25 burpee 20 pompek 10s frog stand 5 podciągnięć 8-) Niestety zapomniałam telefonu i nie liczyłam czasu. MISKA 1. 3 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. [...]
[BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015
