red

12 stycznia 2014 Na wczorajszych urodzinach pozwoliłam sobie na kawałek tortu. Nie zjadłam całego, bo od słodkości aż mnie zemdliło. #-P Poza tym było czysto - śledzie, jaja, sałatki, chleb razowy. ;-) No i 40 dzień cyklu, mama już zaczyna podejrzewac, że babcią zostanie. Tak, tak przez wiatropylność. @-) TRENING Nogi Przysiad szeroko 8x38kg/ [...]

Wczoraj był dzień złych informacji, więc z checią pogalopowałam na trening. Ostatnio robiłam ten sam trening w domu, ale był ze względu na bol w sciegnie zrobiony trochę na pół gwizdka. Wiec powtorzyłam go jak należy: Tydzień 13, dzień 2 po raz wtóry (13.01.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem [...]

xStasiu suple to raczej nic nie dadzą.tylko trening.możesz brać bcaa pamiętając o diecie.regeneracja będzie lepsza 13.01.2014 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png dieta słabo,pracuję ten tydzień na nocki nawet nie mam czasu na robienie jedzenie więc tylko napiszę co było: -zupa pomidorowa -ziemniaki [...]

DZIEŃ 7 dziś powrót do ludzkiej ilosci kalorii. postanowiłam przyjmować lunch na stołówce jako stały element: 500 kcal, BTW 30/50/20. nie ma jak zważyc ani policzyć więc będę się starała go prostu go dobrze zbilansować tak, żeby zawierał wszystkie składniki w odpowiednich proporcjach. warzywa: pomidory, sałata, znikome ilości rzodkwi,tony marchwi [...]

14.01.2014 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png -pierogi -owsianka -jajka -chleb razowy http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png po przebudzeniu: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -10g bcaa -5g beta alaniny -5g kreatyny -30g high kick po treningu: [...]

14.01.14 DNT maturka wzywa :-P 15.01.14 DNT Pierwszy dzień @ i jakikolwiek wysiłek fizyczny niemożliwy. @@-) 16.01.14 Dzisiaj brak mocy.. ostatnia serię odpuściłam, bo bardzo zrobiło mi się niedobrze. @@-) Trening 1a. RDL 30/35/35 1b. Przysiad 30/35/35 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce - 2b. Wypady ze sztangielkami 7,5/7,5/7,5 3a. Wyciskanie [...]

Dzień 253 (268) Wszystkie przedmioty pozaliczane. 25.01 jadę na osiemnastkę więc będzie grubszy cheat ;) Ciężko z tą redukcją, często jestem głodny. Trzeba się przyzwyczaić Od przyszłego tygodnia mała zmiana - plecy+tric będą w sobotę , a barki+nogi w czwartek czy kiedyś tam w tygodniu. Chcę się skupić na plecach,a w sobotę nigdy się nie śpieszę i [...]

widzę, że nie nadążasz za Amidomanem, to podpowiem :-D 16.01.2014 Waga: 39,9kg

17 stycznia 2014 TRENING Pierwszy raz robiłam ten trening nie w domu, a na siłowni, więc wcisnęłam sztangę gdzie się dało. Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg wznosy bokiem 10x3g/ 3kg/ 3kg wznosy w pochyleniu 10x 2kg/ 2kg francuskie leżąc 10x10kg/12kg/14kg francuskie dwurącz siedząc 6x11kg/9x9kg Wyciskanie [...]

19 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 2+2+2+1+2+1/ 2x2+6x1/ 2 + 8x1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 8x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 6x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Wszystko ok, w wiośle nie zwiększałam ciężaru tylko skupiałam się na technice. MISKA Impreza rodzinna, więc nieliczona. ;-) 1. płatki [...]

Dziekuje na pewno zajrze obejrze i bede stosowac :);-D Opis treningu dzisiejszego: 1. 5 minut rozgrzewka na orbitreku 2. Trening góra : A- Wyciskanie na laweczce 10 x 20kg/10x 22,5/10x 25kg/6x 30 kg B-barbell curl 16(na reke po 1) x 6kg/16x6kg/12x8kg/12x8kg na przemian z [...]

Trening nr 79. 1.3/3/3/3/3/3 Podciąganie na ręcznikach 4-palcami 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.3/3/3/3/3 Wycieraczki 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.30sec/30sec/30sec/30sec Superman hold 7.40sec/40sec/40sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm [...]

DZIEŃ 13 napoje; woda, herbatax2, kawax1 warzywa: brokuły, sałata, pomidor, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/241ee51a1b8a4121b136cfb02336d2ea.png

Dzień 259 (274) Zapomniałem się pochwalić, że od soboty do dziś mam domsy na udach ;d Kolejny trening w piątek. W sobotę mam osiemnastkę kumpla więc cały dzień cheat (możliwe,że niedziela też jeśli będzie ze mną kiepsko). TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko (asekuracja) 3 serie x 10 p. 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

DZIEŃ 16 warzywa: cukinia, cebula, sałata napoje: herbata owocowa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e8c6e4cca19475983aede38c2fbe731.png Zmieniony przez - bentomat w dniu 2014-01-24 20:12:41

CZWARTEK (23 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 5 MISKA 1.Mleko wiejskie po zebraniu śmietany z cynamonem, jaja, kasza gryczana 2.Orzeszki ciecierzycowe (+ oliwa), marchew 3.Orzeszki ciecierzycowe (+ oliwa), marchew 4.Orzeszki ciecierzycowe (+ oliwa) brukselka WYTRZYMKA 5. Orzeszki ciecierzycowe (+ oliwa), brokuł 6. Jaja, ogórki kiszone Orzeszki [...]

DZIEŃ 17 warzywa: pomidory, ogórek, cukinia, cebula napoje: herbata x 1, herabata owocowa x 1, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89ddba6c42aa41ab95819476f1494e7f.png

OMNADREN APTEKA vs OMNADREN DIL http://www.sfd.pl/OMNADREN_APTEKA_vs_OMNADREN_DIL_-t909196.html

25 stycznia 2014 Wróciłam, powdychałam świeżego powietrza, pojadłam w knajpach (czysto w miarę możliwości) no i pierwszego wieczoru trochę poszalałam z winem. Ale teraz już powrót do rzeczywistości, śląskiego powietrza i suchego cyca z kury z ryżem. %-) TRENING Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 10x18kg/ 8x20kg/ 6x20kg wznosy bokiem 10x3g/ [...]

Pomiary 26.01.14 Nastepne pod koniec lutego zobaczymy co takiego wyjdzie :> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30ebb045e4d740a3bb83ed59a6ef0801.jpg