No ja dzisiaj więcej czasu w kuchni spędzam, niż w AutoCadzie;-D Wrzucam michę... W końcu nowe źródło węgli :-) UWAGA DZIEWCZYNY ! ! ! Jeśli korzystacie ze starego dziennika (dziennikifb.ifd.pl) zwracajcie uwagę, czy przy generowaniu Wam czegoś nie wyrzuca dziennik. Mi zdarzyło się to już 3 razy! Zanim klikniecie na 'generuj...' wejdźcie w inny [...]
[...] Powiedział mi, że owszem to podstawowe ćwiczenie, ale dla ludzi z głową. Jeśli ktoś robi koci grzbiet, albo szarpie ciężarem, naraża siebie na kontuzje. Ale wróży mi rychłe przyzwolenie od prezesa, bo stwierdził, że technicznie mam predyspozycje. W sensie, że robię to co mi się każe robić :-) Niam niam niam jaki dobry makaron z orzechami %-)
[...] mnie, dlaczego osoba o tak dużym doświadczeniu, wiedzy i osiągnięciach jak Ty miałaby czerpać satysfakcję z czyichś porażek. Jakieś kompleksy? %-) Obli moim celem jest zredukować tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie - tak płytko określając. A rozwijając myśl... Tak naprawdę to chcę zmienić się na stałe. Chcę ćwiczyć dokładnie trzy razy w tygodniu, [...]
hmmmmm to w sumie lepiej wez te 15g i popijaj przed/podczas w sumie jesli bardzo sie boisz to mozesz dac te 20g i popijac caly czas przed/na/po nie na raz! zbyt krotki trening i o zbyt malej intensywnosci aby porobic szkody ale jesli sie boisz to mozesz pic bcaa co innego hiit i ze 20interwalow co innego trucht 20-30minut @@-) ale tez nic nie stoi [...]
Drogie Ladies... Staję właśnie przed Wami z głupim problemem. Z pozoru banalny, a jednak... Posługując się 'ilewazy' sądziłam, że łyżka płatków owsianych to 10 gram. Tym czasem okazało się czubata łycha to 10 gram i za sprawą nowej wagi kuchennej wyszło na jaw, że jadłam O POŁOWĘ MNIEJ płatków owsianych 8-O Wiem, wiem... Powinnam się cieszyć, [...]
[...] zjesc okolo 80-100g platkow owsianych a na wieczor okolo 150-200g twarogu. Jesli chodzi o suplementacje: przed treningiem bcaa czasami jakas przedtreningowka lub napoj ala red bull, po treningu carbo + bcaa, no i rana przed sniadaniem izolat lub serwatka. Mialem tez 2 cykle na kreatynie ale jakos nie odczulem tego bardzo. Co do lap mialem dosyc [...]
DNT/ niskie węgle POMIARY TYGODNIOWE: Dziwne rzeczy. Dupa rośnie:-? nogi rosną:-? góra maleje:-? Zawsze było na odwrót...może tabletki coś namieszały?? Nie mam pojęcia . OBLI, czy wprowadzać jakieś zmiany?? Aktualnie jest 3x w tygodniu FBW + po treningu 15min aero+ od tego tygodnia 2x GPP króciutkie Dietka rotacyjna 4 dni 1800kcal 150B/100W/reszta [...]
13.02.2012 Dzień 10 założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest Napoje: woda, kawa, herbata x 2, piwo 0,5 x 4 (niespodziewany wypad ze znajomymi!!) Warzywa: fasola szparagowa (100g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b22bcb06147a44c4a2e01438b09bfb78.png Planowałam posiłki na po pracy, ale niespodziewanie nie wróciłam do domu o 24:00. Tyle udało mi się zjeść przed i [...]
Kowanator jeszcze trochę na wyniki będziesz musiał poczekać, bo kończę ten plan w połowie marca może początek kwietnia.;-) vixen3 tzn. to był pierwszy i ostatni kieliszek myślę że w tym i przyszłym miesiącu. Jeżeli wpadnie jeszcze jakaś impreza, to ręczę głową że nic nie wypije. Jeden trening pleców w tygodniu, to muszą nieźle dostać bo inaczej [...]
Jezeli masz dojscie to celowal bym w Pharma Resources Phenterdrene P57 bardzo dobry spalacz :-)) bez 1.3 nie ma zjazdów jak po blec m czy hell f ... ale czuć go B dobrze Czuje ze zrobi furorę w PL Zresztą niedługo bedzie testowany w tym dziale.Drogi to NutraStar Labs - Ephedren i Pure Ephedren RX25 .ale tak jak hell f zawieraja 1.3%-) co [...]
[...] + interwały SOB – trening obwodowy na pupę + interwały NIE - GPP/interwały/wolne Mam jeszcze jedno pytanie, będę zaczynać nowy trening, a początek kwietnia kończy pierwszą redukcję i co w tedy, bo z tego, co się orientuję, to powinnam mieć przerwę od ćwiczeń siłowych, chyba że coś źle zrozumiałam. Jeśli tak, to jak rozplanować treningi, tak aby [...]
Dzisiejsza micha DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) napoje: woda mineralna 1l, kawa czarna x1 suplementy: kozieradka, kurkuma, melisa x2, ZMA przed snem, BCAA (zapomnialo mi sie i wezme tylko teraz wieczorkiem - btw, jak to jest wlasnie z braniem BCAA, w jakich porach, ile razy dziennie?? ) wpisałam tą parszywą kostkę czekolady %-) [...]
Dzień 3 trningowy Dzisiejszy dzień o wiele lepszy od poprzedniego, chociaż mnie spanie brało i zrobiłem sobie drzemkę przed treningiem. Może to właśnie dzięki niej ćwiczyło mi się tak dobrze. Plan wykonany w 100%. Noga po treningu znowu trochę spuchła ale jest już o wiele lepiej niż poprzednio. Dieta [...]
Dzień 6. NT Dodaję wczorajszy wpis. Nic nadzwyczajnego się nie wydarzyło. Basen zaliczony i to z dobrym rezultatem - zrobione 1000m. Dzisiaj nieźle mnie barki bolą ale zastanawiam się czy by jeszcze raz nie skoczyć. Wieczorem wpadło trochę czystej ale w niedużej ilości także dużego grzechu nie ma :D. Co do makaronu sojowego to dodałem na oko bo [...]
Dzień 8. Treningowy Zacząłem 4 tydzień cyklu i ciężary zaczynają sprawiać 'problem" także jest dobrze. Czuć, że ćwiczę. Dzisiaj trening bardzo dobry, no może prócz barków, gdzie nie zrobiłem założonej liczby powtórzeń. Miałem wrażenie, że nie zdążyły się po basenie zregenerować, bo od soboty je czułem. Dzisiaj nadszedł też dzień pomiarów. Ogólnie [...]
TRENING: 10 min rowerek trening B 1) plank max czas 2x15 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x7 kg 3) Wykroki z hantlami 1x10x4,5 1x15x4,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x5x4,5 kg ( dokończyłam hantelkami o wadze 2 kg- 10 powt), 1x3x 4,5 kg - dokończyłam jw. 7) [...]
Marta to naprawdę było wygodne %-) ale cieszę się, że Cię rozbawiłam :-D generalnie sama się śmiałam jak to pisałam :-D Jeśli chodzi o raport, o który pytałaś to wygląda to następująco: 1. wzdęcia zniknęły same z siebie, uważam na produkty jakie spożywam, jak źle się po nich czuje, to po prostu odstawiam np. po makreli źle sie czułam i jej już nie [...]
[...] to: Posiłek przed i po treningu do wymiany. Ogranicz to mleko walisz litr mleka okolotreningowo. Przed treningiem daj jakies normalne zrodlo białka: jajka,mieso,ryby. Bezposrednio po treningu odzywka bialkowa ok tylko ze jak musisz to daj 150ml tego mleka a nie 700. III posiłek po treningu: wiecej kury 200gr oraz ryzu, tutaj mozesz dac te 100gr [...]
Dzień 18. Treningowy Postanowiłem poćwiczyć dzień po dniu, żeby mieć fajne wolne święta. Skoczyłem wczoraj do reala po filet z łososia. Mimo, że poszedłem rano to była juz końcówka. Rozchodził się jak świeże bułeczki. Co za tym iddzie cały wczorajszy dzień oparty był na łososiu. Podczas treningu było czuć, że to drugi dzień pod rząd, ale wszystko [...]
Dugi winFATALITY ! ! }:-(}:-( dugi wojownik o prawde %-) mam dece w reku i szczypie na jezyku. zdam prawdziwa relacje za jakis czas, a nie zaden anty pimp.
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
