red

24.08.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 36/25 ( 61 ) +1 J4= 39/35 ( 74 ) +2 K = 14/14/13/13 ( 54 ) +2 A6= 39/27 ( 66 ) -1 G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 // 5 sec I4= 15/11 ( 26 ) +1 I5= 10/9( 19 ) +2 I6= 25/21 ( 46 ) 0 F = 18/18/17/17 ( 70) +2 K2= 10/10/8 ( 28 ) +1// krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm M1= 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 Czekają mnie [...]

29.08.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 37/25 ( 62 ) +1 J4= 30/35 ( 75 ) +1 K = 14/14/14/14 ( 56 ) +2 A6= 40/27 ( 67 ) +1 G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0 // 5 sec I4= 16/11 ( 27 ) +1 I5= 10/8( 18 ) -1 I6= 26/23 ( 49 ) +3 F = 18/18/18/18 ( 72) +2 K2= 10/10/8 ( 28 ) 0// krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm M1= 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 Przedostatni [...]

31.08.2012 Poziom VIII Sesja 1 B = 20/20/20/20/20/16 ( 116 ) +1 J2= 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) +6 A7= 19/18/18 ( 55 ) +1 A1= 19/18/18 ( 55 ) +1 I1= 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) 0 C3= 20/15/13/13/12/10 ( 83 ) -1 E2= 10/10/10/10/10/10( 60 ) +6 G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0 // 5 sec H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 // 2 sec Poziom VIII zakończony. [...]

17.10.2012 Poziom X Sesja 1 B1= 44 ( 44 ) -2 B = 18/13/13/12/12 ( 68 ) +8 J1 = 20/20/19/19/18/17( 113 ) +14 A6= 19/16/14/13/12/11 ( 85 ) +8 A7= 12/9/8 ( 29 ) +3 G = 50/50/45/45/40/40 ( 270 ) +30 L = 20/13 ( 33 ) +2 K2= 9/8 ( 17 ) +2 //47 cm K1 = 5 ( 5 ) 0 // 33 cm K -1/2 = 25/24/21/20 ( 90 ) +4 F = 16/16/16/16 ( 64 ) 0

26.10.2012 Poziom X Sesja 1 B1= 43 ( 43 ) -2 B = 19/18/18/17/17 ( 89 ) +9 J1 = 25/23/22/22/20/20( 132 ) +10 A6= 21/18/16/15/15/14 ( 99 ) +5 A7= 14/12/10 ( 36 ) +2 G = 55/55/45/45/40/40 ( 280 ) +10 L = 21/14 ( 35 ) +2 K2= 10/8 ( 18 ) 0 //47 cm K1 = 6 ( 6 ) 0 // 33 cm K -1/2 = 26/25/23/21 ( 95 ) +5 F = 16/16/16/16 ( 64 ) 0 Bardzo fajnie mi się [...]

18.09.2013 Poziom III B2= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 A3= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 A2= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 C2= 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) 0 E2= 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) 0 F = 7/7/7/7 ( 28 ) 0 G = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) 0 H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 0 K2= 5/5/5 ( 15 ) ( 47 cm )-1 ( 47 cm ) Ze względu na zakwasy nie podbijałem powtórzeń. W piątek się [...]

[...] +1 C = 21/16 ( 37 ) +1 E2 = 15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 F = 15/15/15/15( 60 ) +4 G =21/21/21/21/21/21 ( 126 ) +6 H =16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 K2 = 12/12/12 ( 36 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1 Niestety w dipsach mały minusik ale to pewnie po weekendowej przerwie. Rozćwiczę się i zobaczymy czy podbiję wynik. gsmt specjalnie dla Ciebie filmik ;) [...]

06.06.2016 Poziom 8 Sesja 1 B = 20/20/20/20/17/15 ( 112 ) +16 kg J1 = 8/8/8/8/8/8 (48 ) A7 = 8/8/8 ( 24 ) +16 kg A1 = 8/8/8 ( 24 ) +16kg I1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) C3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) + 16kg E3 = 8/8/8/8/8/8 - bez podpórki G = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) H = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) 08.06.2016 Poziom 8 Sesja 2 L = 31/21 ( 52 ) J1 = 40/32 ( 72 ) K = [...]

11.07.2016 Poziom 8 Sesja 2 Q1 = L20-P22 / L18-P20 ( 80) 25 cm J1 = 52/42 ( 94 ) +1 K = 23/22/20/17 ( 82 ) +1 A6 = 19/ 16 ( 35 ) +16 kg -4 G = 25/25/25/25/25/25( 150 ) +6 I4 = 15/13( 28 ) 0 I5 = 15/13 ( 28 ) +1 I6 = 19/15( 34 ) krzesło +1 F = 15/15/15/15( 60 ) +4 K2 = 9/9/8 ( 26 ) M =9/9/9/9( 36 ) +4 [...]

Za pare dni 1 marca, wiec czekam mnie kolejne wyzwanie w drodze ,,do osiagniecia szczescia''. Caly luty probowalam rozgryzc co szkodzi moim jelitom. Nie bylo to latwy okres, sporo wyrzeczen, skupienia uwagi na wszystko co jadlam ale bylo warto. Moje kichy maja sie duzo lepiej ( chociaz nie sa w pelni zdrowe). Jak pisalam na poczatku dziennika, [...]

Za pare dni 1 marca, wiec czekam mnie kolejne wyzwanie w drodze ,,do osiagniecia szczescia''. Caly luty probowalam rozgryzc co szkodzi moim jelitom. Nie bylo to latwy okres, sporo wyrzeczen, skupienia uwagi na wszystko co jadlam ale bylo warto. Moje kichy maja sie duzo lepiej ( chociaz nie sa w pelni zdrowe). Jak pisalam na poczatku dziennika, [...]

15.01 TRENING- TYDZIEŃ 6, dzień 2 -10 min rozgrzewki na bieżni -20+ min bieżnia 8km/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 15x 60kg, 15x 60kg, 18x60kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 10x6kg, 12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x64kg, 10x77kg, 10x77kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

17.01 TRENING- TYDZIEŃ 6, dzień 3 -10 min rozgrzewki na bieżni -20+ min bieżnia 8km/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 15x 60kg, 15x 60kg, 18x60kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 10x6kg, 12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x77kg, 10x77kg, 10x77kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

18.01 TRENING 6km na bieżni, bieg wolny MISKA Od ok tygodnia pojawił się u mnie taki niezręczny problem z... gazami @@-) po rozmowie z koleżanką, stwierdziłyśmy, że to może przez duże ilości białka, które nagle zaczęłam jeść. Wiadomo, organizm nie przyzwyczajony bo wcześniej jadłam co najmniej połowę białka co teraz. Tak więc postanowiłam, że od [...]

20.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu -rozciąganie Założenia wg planu: 3 obwody po 8 powtórzeń. Rzeczywiście gafę palnęłam z rozpiętkami }:-( zamiast zapisywać kg obciążeń, zapisywałam liczbę, która oznaczała daną sztabkę %-) Nie było jednak okazji zapytać o kilogramy, więc dziś po prostu [...]

23.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 2 -10 min rozgrzewki na bieżni -25 min bieżni po treningu -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 8x70, 8x70, 8x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7kg, 8x7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 8x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg [...]

Spoko, jeszcze tylko 2 tygodnie, chyba, że będą poprawki %-) 25.01 TRENING 40 min na bieżni, bieg wolny 8.5/h MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6627e6ee86748479971f10e2cae10b1.png

27.01 TRENING- TYDZIEŃ 8 i ostatni :-D, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -25 min bieżni po treningu, 8,5/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Jutro ostatni egzamin, później ewentualnie poprawki }:-( Ciężary to tam wcześniej pisałam, że machnęłam bezmyślnie przy rozpiętkach i nachwycie po 70 i 77 kg, a to jest tylko oznaczenie sztabek, ale nie wiem ile mają rzeczywiście kg, w sumie już i tak w piątek ostatni trening i od poniedziałku zaczynam z wolnymi ciężarami 8-) Już nie mogę się [...]

29.01 TRENING- TYDZIEŃ 8, dzień 3, OSTATNI -1 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu, 9/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 12x7kg, 12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]