red

15 kolejka Albatrosy – RED DEVILS Aubameyang (BVB) - Lewandowski (Bayern Monachium) Pogba (Manchester United) - David Silva (Manchester City) M. Alonso (Chelsea FC) - Alba (FC Barcelona) Miwo FC – FC Explosion Poznań Lacazette (Olympique Lyon) - C.Ronaldo (Real Madryt) Draxler (PSG) - Bernardeschi (ACF Fiorentina) McAuley (WBA) - Fabinho (AS [...]

listy startowe dodane do pierwszego postu tematu Stephanie Mahoe (bikini) 5 dni przed /SFD/2017/3/13/edb1f4c2098745c7bf5d5ceef70faa5e.jpg Courtney King (bikini) 5 dni przed /SFD/2017/3/13/422782bb86ad41829616f6355a1ed241.jpg Janet Layug (bikini) 5 dni przed /SFD/2017/3/13/290fe945ca554805b63f95034db8e533.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

15 kolejka Albatrosy – RED DEVILS 1:2 (1 Aubameyang - Lewandowski 2) Miwo FC – FC Explosion Poznań 0:1 (C.Ronaldo 1) Jamnicza Husaria – Carandiru 0:0 FC Inter – The Cliff 0:4 (Dzeko 1,Antonio 3) FC TYTAN – TedTeam 0:5 (Jørgensen 3,Cabella 2) Liczba bramek: 13 (na mecz: 2,6) /SFD/2017/3/14/bffc76b212524fbb9e2769c14a4ddab6.jpg

16 kolejka Miwo FC – FC TYTAN Lacazette (Olympique Lyon) - Muller (Bayern Monachium) Draxler (PSG) - Blaszczykowski (VFL Wolfsburg) McAuley (WBA) - Mustafi (Arsenal FC) Carandiru – FC Inter Leo Messi (FC Barcelona) - Higuain (Juventus FC) Hazard (Chelsea FC) - T.Hazard (Borussia Mönchengladbach) R.Guerreiro (BVB) - Coleman (Everton) FC Explosion [...]

16 kolejka Miwo FC – FC TYTAN 3:1 (1 Lacazette,2 Draxler - Muller 1) Carandiru – FC Inter 2:0 (2 Messi) FC Explosion Poznań – Jamnicza Husaria 1:0 (1 k. Fabinho) RED DEVILS – The Cliff 0:2 (Dzeko 1,Alli 1k.) TedTeam – Albatrosy 1:1 (1 Jorgensen - Aubameyang 1) Liczba bramek: 11 (na mecz: 2,2) /SFD/2017/3/21/636e1cc0aed74b4c9636f93964863774.jpg [...]

17 kolejka Jamnicza Husaria – Albatrosy 3:1 (1 Neymar,2 Armstrong - Aubameyang 1) Miwo FC – FC Inter 0:0 RED DEVILS – TedTeam 3:0 (3 Lewandowski) The Cliff – Carandiru 2:1 (2 Dzeko - Aguero 1) FC TYTAN – FC Explosion Poznań 5:0 (2 Muller,3 Mustafi) Liczba bramek: 15 (na mecz: 3) /SFD/2017/4/3/1c6240eef96b4b319ac9cfa2058e9053.jpg

18 kolejka The Cliff – Albatrosy 3:3 (1 Dzeko,2 Alli - M.Alonso 3) Carandiru – FC TYTAN 5:0 (2 Hazard,3 R.Guerriero) FC Inter – Miwo FC 4:0 (2 Higuain,2 Mkhitaryan) RED DEVILS – FC Explosion Poznań 2:0 (2 Lewandowski) TedTeam – Jamnicza Husaria 0:4 (Cavani 2,Armstrong 2) Liczba bramek: 21 (na mecz: 4,2) [...]

This pen is red %-)

Poniedziałek 19.06 DIETA /SFD/2017/6/21/bb6c0f0670734ca7b630b1ed9854aaf3.jpg TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 / 60x8 Wyciskanie sztangi skos 30x10 / 30x10 / 30x10 Wyciskanie sztangielek skos 14x10 / 14x10 / 14x10 ściąganie linek wyc grn 10x10 / 10x10 / 10x10 pompki na poręczach 3x3 Podsumowanie: od jakiegoś [...]

Wtorek 20.06 DIETA /SFD/2017/6/21/b727724ddd764b44a1c15d3e65974e64.jpg TRENING PLECY Sciąganie drążka wyc grn do klatki 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wiosłowanie nachyt 20x10 / 20x10 / 20x10 Przyciąganie \ / do brzucha 40x10 / 40x10 / 40x10 Dzień dobry 10x10 / 10x10 / 10x10 unoszenie tułowia 3x10 Podsumowanie: przy wiosłowaniu czuć było dolny [...]

Środa 20.06 DIETA /SFD/2017/6/21/fdfc81636f0a46108beca26721c1ca8e.jpg TRENING BARKI MP 20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 rotatory + unoszenie bokiem leząc 4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10 ŁAPY francuskie sztanga + uginianie sztanga prosta 20x10 +10x15 [...]

Czwartek 22.06 DIETA /SFD/2017/6/22/68d8308dff6b40378313d08e6a74f6e0.jpg TRENING Nogi Squat 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wypychanie na suwnicy 90x12 / 110x12 / 130x12 wykroki 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 prostowanie siedząc 20x15 / 20x15 / 20x15 mcnpn 20x10 / 20x10 / 20x10 uginqnie lezać 50x12 / 50x12 / 50x12 pzywodziciele 75x10 / 75x10 [...]

Piątek 22.06 DIETA 500g udka kuraka bez skory 125g mozarella 265g stek antrykot 50g bialko + 200g mleko 2% 80g parowki z szynki 170g jablko + 450g mieszanka włoska warzyw.pomidor.kalafior suma btw 225 / 95 / 35 = ~1900 kcal TRENING BRAK Podsumowanie: otworzylem bialko carmel smak fajny lekki rozpuszczalnisc z zimnym mlekiem srednia...

Sobota 24.06 Start redukcji: 22. IV vs 24.VI waga startowa 113 kg vs 107,2 kg klatka: 121 cm vs 116 cm brzuch 114 cm vs 109 cm pas 104 cm vs 100 cm /SFD/2017/6/26/115479ea15974ec9a7d35b7cb8896697.jpg [...]

Poniedziałek 26.06 DIETA /SFD/2017/6/26/56098ce1f6b24bdbbe199130577de4cd.jpg trochę mało białka ale już nie chciałem dobijać prochem a tutaj kolacja - omlet z owsa wiejski jabłka /SFD/2017/6/26/84d4f157cd76408e9e832a731cec002d.jpg TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 50x10 / 55x10 / 60x10 / 70x8 40x10 / 50x10 / [...]

Wtorek 27.06 DIETA /SFD/2017/6/27/3236c15d96584ad08e14d1faae63aa13.jpg TRENING PLECY Sciąganie drążka wyc grn do klatki 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wiosłowanie nachyt 20x10 / 20x10 / 30x8 / 30x8 20x10 / 20x10 / 20x10 Wiosłowanie na maszynie siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 Przyciąganie \ / do brzucha [...]

Środa 20.06 DIETA dzisiaj kosztem węgli dorzucilem tłuszczu bo mnie naszlo na ser i parówki :-PP i żeby nie było że nie jem warzyw :-) /SFD/2017/6/28/e1b86d1cb2fd41ad8ccac92e947696bf.jpg /SFD/2017/6/28/52a0ac123bca43f7b939296f577b4e73.jpg co razem dało /SFD/2017/6/28/0e967a3abb554176a4ef61afa701773e.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: dzień jak co [...]

Czwartek 29.06 DIETA /SFD/2017/6/29/1d77718005514cc1b3f7501bfbbe653c.jpg TRENING BARKI MP 20x10 / 20x10 / 25x8/ 25x8 20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 rotatory + unoszenie bokiem leząc 6x8 + 4x8 / 6x8 + 4x8 / 6x8 [...]

Piątek 30.06 DIETA /SFD/2017/6/30/6341019f338147ff873593d72033efc5.jpg TRENING Nogi Squat 30x10 / 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wypychanie na suwnicy 120x10 / 140x10 / 160x10 / 180x10 90x12 / 110x12 / 130x12 wykroki 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 prostowanie siedząc 25x12 / [...]

[...] i co ?? ruszyć z miejsca nie mogę :-D takie domsy - lubię to ! :D trzymają do tej pory i pewnie jutro jeszcze trzymać będą :-D DIETA nie no ... z takim żarciem to się żadna redukcja nie może udać :-P kajzerka + gulasz angielski /SFD/2017/7/1/3378136811b1488285f594d5843bf5d8.jpg 500g udek z kuraka + serek topiony :-) [...]