red

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 2 DZIEN TRENINGOWY Siła 1. 1. MC 8 x 3 było : 3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg jest : 3 x 55 kg / 3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 3 x 66 kg / 3 x 67 kg / 2 x 68 ,5 kg Przedostatnia seria poszła 2 x ,póżniej spalony ,chwila przerwy i [...]

RESURRECTION DZIEŃ 2 Grałem w nogę ^^ Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8d54160f8644b43bff165c7e737a252.png

vade: Dzięki! Fajnie, że tu zaglądasz - ja też do Ciebie wpadam, ale na razie cicho obserwuję sytuacje :-) Xzzar: Oj spokojnie! Jeszcze przyjdzie na nie czas :-) Dzień 29. 04.06.2013 r. Trening: Spokojny po chorobie: Na czas: 30 podciągnięc 21-15-9 Wycisk 50 Kolana do klatki zwis Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a60aaa066cf348179e402094ec0d669e.png

DZIEŃ 36 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 SDHP x10 Burpees x5 OHS x10 +bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Grahamka z indykiem, mieso z kury, makaron Masło orzechowe, orzechy włoskie, rodzynki, 4 jaja http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png SUPLE [...]

04-06-2013 cykl 4 tydz 9/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP 1 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 28'', 24'', 20'' 38'', 30'', 26'' 2a. Wznosy bioder 3x25 10kg na piłce cc 2b. pompka 3x15 10+5/10+5/10+5 10+5/10+5/10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 8 kg 7,5kgx2 2d. Invert row 3x12 6+6/4x3/tu [...]

Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 125kg/ 3 125kg/ 3 135kg/ 2 135kg/ 2 135kg/ 2 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 8kg/ 10,10,10,10,10 biceps : - uginanie ramion - wyciąg dolny 10pow x 5serii - uginanie ramion - w siadzie hantelkami 10pow x 5serii [...]

DZIEŃ 64/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://imageshack.us/a/img7/3681/dieta20130604.jpg http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg http://imageshack.us/a/img825/2116/trene.jpg Plus extrasy (basic +20).

4.06 Klatka "Sucha" wypiska aktualnie mało czasu na wszystko i słabo się chce trenować ale nie ma co się użalać tylko jedziemy na 101% bo w życiu nie ma łatwo . Aktualnie leci z rana 30 min areo + 30 min po tren w nietreningowe rano 30 + zazwyczaj meczyk jakiś się trafia . /SFD/Images/2015/12/31/6750d5ccb4d1409cbe0ab328507cdc46.png BurnShape- [...]

DT/ trening 23./ tydzień 8. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-05 Aktywność: 2h fitness trening Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem 2-3, herbata biała 1-2 Warzywa: pomidor, rzodkiewki, kalarepa, burak, papryka i co się nawinie a nie ucieknie %-) TRENING B 1. Push press ze [...]

Witam Wtorek(04.06)DNT Miska 1859kcal(226b/58t/104w) + pierog z serem

Co do bf-trudno na poczet konkursu oceniac bf wg tych zdjeć-za mało dokladnie. Także sposób oceny-tylko modzi,czy jakies głosowanie kto ile ma? Wg mnie nie nadaje się to do konkursu-ocena subiektywna. Co do braku daty przy wadze-mysle,że to mozemy mimo tego zaliczyć-najważniejsze to waga na starcie i waga na finał-tam musi byc zgodnie z [...]

Dzień 2 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-05 NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 20kg/20kg/22kg/22kg x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 25kg/30kg/35kg 3d. łydki [...]

RESURRECTION DZIEŃ 3 Piłka nożna, ale nie tak intensywnie jak wczoraj, a potem nogi (miały być plecy, ale nie lubię robić góry po aero, a nogi zawsze spoko) Trening Umarłem. Obc. w wykrokach podam łączne bo ładniej wygląda :P - przysiad z sztangą na barkach (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x90kg, 24x40kg) - wykroki (10x24kg, 10x34kg, 10x44kg, [...]

DZIEŃ 65/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://imageshack.us/a/img24/9576/dieta20130605.jpg http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg http://imageshack.us/a/img191/7456/trenka.jpg Się tak zastanawiałam o co kaman z tym wyczerpaniem / brakiem sił, co to w każdej przemianie laski się żalą, a Szefowa przestrzega, że pod [...]

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY GPP2. 1a. RDL 3 x 12 było : 12 x 50 kg /12 x 55 kg /12 x 57,5 kg jest : 12 x 55 kg / 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg Ciężko ,ale dałam radę 1b.przenoszenie piłki między nogami,a rękami było :12 powtorzen /13 powtorzen / 14 powtorzen jest : 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / 2a. Przysiad [...]

TRENING B Oprócz tego co niżej - rozciągana rozgrzewka. Idzie mi coraz lepiej - pomału, pomału, ale robię rzeczy, o które bym się nie podejrzewała%-), doopsko coraz sprawniej się do góry podnosi i siła grawitacji okazuje się, że jest do pokonania. :-) O focie pamiętam, fotograf jakoś zajęty od rana do nocy. ;-D [...]

05.06.2013 (dzień 127 ze 152) Dziś dzień cycki. 5 tydzień 5/3/1 Wendlera. Dobrze się czasem nagrać i zobaczyć jaką rzeźbę w goownie się robi. Oto moje "wyciskanie" sprzed paru tygodni: http://www.youtube.com/watch?v=H1H_RlV_xiM Od razu widać błędy: 1. Stawanie na palcach 2. Dupa wysoko nad ławką 3. Nadgarstki mam zbyt mocno skręcone na zewnątrz (w [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 9 cz1 2013-06-03 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-28 wtorek - aeroby - rowerek stac. / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-05 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + dobre aeroby / szczegóły -> [...]

DZIEŃ 37 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk, serek wiejski, orzechy, rodzynki Piersi z kury, ziemniaki, warzywa Łosoś wędzony i [...]

Witam Sroda(06.06)Klatka + triceps 1.Sztanga, glowa w dol 60kg/16, 70kg/12, 80kg/6, 85kg/5 2.Sztanga, lawka skosna, suwnica 60kg/20, 70kg/12, 80kg/6, 85kg/5 + 60kg/5 3.Maszyna, wypychanie przed siebie 45kg/20, 50kg/16, 55kg/15, 60kg/15 4.Brama, linki z gory 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 30kg/5 + 15kg/10 1.Linki, lina 50kg/15, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6 [...]