red

[...] Wieczorem wjazd! (już nie wejście) koleją na Gubałówkę. DIETA śniadanie - wielka micha płatków amarantus + quinoa z bananem i malinami + kromka chleba przekąska - dwa średnie banany i jabłko obiad - smażony filet z indyka z ziemniakami i zestawem warzywek kolacja - twarożek z białkiem TRENING Otóż aktywność należy podzielić na kilka etapów: [...]

26/08/2015 ŚRODA Odpoczywam po podróży i wracam do rzeczywistości - praca, dom, gotowanie, pisanie mgr. repeat. DIETA - śniadanie - jajecznica z dwóch jaj na oleju kokosowym z dużą kromką chleba bezglutenowego + pomidor i ogórek - II śniadanie - płatki jaglane z twarożkiem, malinami i migdałami - obiad - duża porcja smażonej piersi z kurczaka z [...]

29/08/2015 SOBOTA Cudowny weekend, zmiany na poważnie wprowadzę od poniedziałku. W weekend trzymam się czystej diety, jednak skupiam się na odpoczynku i miłym spędzaniu czasu. DIETA śniadanie - omlet z łososiem z chlebem własnego wypieku z siemienia lnianego i pomidorem drugie śniadanie - banan i jabłko obiadokolacja - zdrowe naleśniki fit z [...]

30/08/2015 NIEDZIELA Ostatni dzionek cudownego lenistwa, ale trening zrobiony! DIETA: - śniadanie - omlet z łososiem i serkiem twarogowym z chlebem domowym z siemieniem lnianym - II śniadanie - banan i białko potreningowo - obiadokolacja - pizza domowa z mąk naturalnie bezglutenowych z szynką, ananasem, ciecierzycą i mozzarellą TRENING Dziś [...]

[...] Po ponad dwóch tygodniach trzymania ścisłej diety i ważnenia każdego kawałka jedzenia czuję się przegrana. Zrezygnowana i zdemotywowana... To już któreś z moich podejść redukcyjnych, gdzie usilnie próbuję odtłuszczyć się trochę i zbudować formę. Próbowałam zrobić to na diecie 1200-1300kcal, próbowałam na dietach 1800 kcal i wszystko kończyło [...]

01/09/2015 WTOREK Dziś męczy mnie złe samopoczucie. Okropne migreny w połączeniu z nudnościami. Ledwo wmusiłam w siebie miskę. DIETA Zgodnie z tabelką. 1505kcal BWT 103/150/54 śniadanie - jajecznica z polędwiczką z kurczaka + chleb z siemieniem lnianym II śniadanie - jaglanka z jajem i borówkami + płatki migdałowe obiad - gulasz z szynki [...]

02/09/2015 ŚRODA Drugi dzień migreny i nudności. Odpoczywam sobie radośnie w domu. Plus jest taki, że więcej chodzę, niż jeżdżę komunikacją miejską, minus - mocno nie dojadam. DIETA (Prawie) zgodnie z tabelką. 1449kcal BWT 116/124/54 śniadanie - omlet z łososiem + chleb z siemieniem lnianym II śniadanie - ryżanka z jajem i jagodami+ płatki [...]

03/09/2015 CZWARTEK Trzeci dzień migreny i nudności. Zastanawiające... Odpoczywam sobie radośnie w domu. DIETA (Prawie) zgodnie z tabelką. 1497kcal BWT 103/157/50 śniadanie - ryż smażony na oleju kokosowym z jajem i szynką z piersi kurczaka + awokado II śniadanie - ryżanka na maślance z bananem + płatki obiad - gulasz z szynki wieprzowej z [...]

05/09/2015 SOBOTA Pierwszy trening po przerwie - rewelacja :) DIETA śniadanie - jajecznica na oleju kokosowym z oliwkami z chlebem z siemieniem lnianym posmarowanym awokado II śniadanie - duże jabłko i banan obiad - stek z rostbefu z zapiekanymi batatami i innymi warzywami z surówką z białej kapusty i kawą mrożoną :D WYPAS! kolacja - twarożek z [...]

07/09/2015 PONIEDZIAŁEK W tym dniu wspaniałym - czarnym, ponurym i deszczowym trening powinien być obowiązkowy. keep going... DIETA śniadanie - jajecznica na oleju rzepakowym z chlebem i drobiową krakowską (moje śniadania powoli mnie nudzą, muszę to bardziej zróźnicować). II śniadanie - ryżanka na maślance z malinami i płatkami migdałowymi obiad [...]

09/09/2015 ŚRODA Pierwszy dzień urlopu - leniwy i cudowny. Trening zrobiłam na 200%, obciążenie mnie nadal szokuje, ale i jestem dumna :D Wpadło co prawda więcej tłuszczy niż początkowo planowałam - niemniej tłuszcze dają szczęście <3 To był dobry dzień, mimo początku @. DIETA: 1650 kcal - BWT - 100/160/62 - śniadanie - omlet z oliwkami na oleju [...]

10/09/2015 CZWARTEK Absolutny brak apetytu. Myślałam, że po wczorajszym treningu będę dziś bardzo głodna. Jednak jest odwrotnie. Uwielbiam gotować. A teraz mam więcej czasu na realizowanie swoich pasji. Posiłki będą ciekawsze i lepiej skomponowane - a przede wszystkim pyszne. DIETA ok. 1550 kcal BWT 102/145/56 śniadanie - kanapeczki z chlebem z [...]

Dziękuję Het :) 11/09/2015 PIĄTEK Akcja regeneracja - dzień II Zmęczona i opuchnięta. DIETA ok.1550 kcal BWT 106/127/63 /SFD/Images/2015/9/11/318fe5889ddf407ebf87c05da93ecad0.jpg Zgodnie z tabelką /SFD/Images/2015/9/11/6038a9d245234458a2d3bcf6c6fc770e.jpg WARZYWA: pomidor, pieczarka, ogórek, marchewka - dziś dużo warzywek. WODA: ok. 1,5l TRENING [...]

Solaros wiesz o jakim połaczeniu myslałem: Nano vapor + w podczas treningu red fastera (fajny skład) NOz IV + podczas treningu red faster. I to połaczenie ciekawe jest. Tak jak mowisz ENEGRIA,chec do treningow,koncentracja to podstawa. A reszta to wiadomo to dieta/regeneracja NO PO wstawieniu tych fot to przemiana naa WIEELKI ++++

09.10.2014 Trening 14:30 - 17:30 piłka ręczna 19:00 - 21:00 - kickboxing 10.10.2014 Iness każe wrzucić wypiskę, to wrzucam :-)) Przerwa się przyda, bo mimo masakrycznej ilości jedzenia czuję się kompletnie wyebany z mocy, jutro idę na melansz, pojutrze kac day i od poniedziałku do narodzin Jezusa Chrystusa dieta :-)) Trening 1. podciąganie [...]

Dziękuję ;-) Motywacji nigdy dość. A z zewnątrz też jest potrzebna, podbudowuje wtedy tą wewnątrz ;-) Chyba trochę zmienię kalorie, bo miałam na kartce napisane inne, a podałam inne...no nic z Kingą skonsultuje i dam znać. Mam lekkie zakwasy na nogach, ale takie miłe :-D Dziś dzień raczej bez żadnej większej aktywności, spacer ewentualnie lub [...]

Witam };-) TYDZIEŃ V, dzień 60 01.04.2016 DNT Witam, dziś do samej wizyty ból był nie do wytrzymania, w nocy nie spałam, beczałam jak dziecko z bólu. Siedziałam zasnęłam na 20 min po czy pozycja w której było mi chwilę temu "powiedzmy ok" sprawiała ogromny ból i tak w kółko. Dziś nie byłam wstanie się nawet ubrać. Także micha na prawdę nieczysta. [...]

Zdjęcia poglądowe wtrącę potem a teraz daje ostatnie 3 treningi aerobowe z poniedziałku, wtorku i środy. Trening godzina 4:30 Czas 45 min A reszta danych widoczna na foto wiec nie będę komentował :), przed treningiem 10g BCAA Olimp Xplode 10g Universal STORM 400mg Caffeine AminoStar Animal CUTS po treningu 10g BCAA Olimp Xplode 10g Universal [...]

[...] cukinii). U mnie wyszło dosyć gęste, więc dodałam odrobinę wody. Pieczemy na suchej patelni z obu stron pod przykryciem. Moim dodatkiem jest skyr i masło orzechowe. MAKRO samej bazy czyli 2 jajka całe, 50g mąki, łyżka kakao i banan taki średni, 100g liczmy B: 22.3g T: 14.2g W: 59.3g = 468 kcal /SFD/2019/2/9/d9c448ff9552483b83022500e52246fb.jpg

4.06.2015 kala+plecy Od dzis zmiana planu treningoego bedzie towygladało tak: klata+plecy barki+łapy nogi wolne klata+plecy barki+łapy wolne ten tydzien jeszcze chaotycznie ale potem juz nrmalnie bedzie. 1. Wiosłowanie nachwytem 6x8 2a. podciąganie podchwytem 6xmax 2b. wyc. sztangi 6x10 3a. sciaganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4x8/10/12/15 [...]