Zapomniałem dziś wziąć pasa i okrutnie spompowało mi prostowniki przy przysiadach, bo mialem je juz troche zmęczone wczesniej.. Dlatego odpuscilem dziś martwy na prostych nogach. Przysiady na 12-14 powtórzeń weszły mega, niesamowicie zmeczone uda i nie bolały kolana. Ciężarki małe ale z czasem będe sobie je zwiększał. NOGI Przysiad klasyczny [...]
Witam :) Mam na imię Damian, i jestem ektomorfikiem - niestety (żyję w przekonaniu że łatwiej jest zredukować niż przybrać na masie, prawdopodobnie dlatego że nigdy nie musiałem robić redukcji ;p ) Co tu dużo mówić, mam dietę własnej roboty, która wydaje mi się dość, zdrowa ? Sumiennie ćwiczę od okolic początku tego roku, dietę zacząłem w lipcu [...]
Wypiska z wczoraj: Układ pokarmowy funkcjonuje już prawie w porządku, poza kilkoma małymi problemami gastrycznymi :-P Dzisiaj dzień treningowy PUSH B PUSH PRESS12-15 20/30/40/50kg ROZPIĘTKI SIŁOWO SKOS 12 14/20/24/28kg A1) WYCISKANIE LINEK DOLNYCH NA BRAMIE W SIAZIE 12 3/4/5/6szt A2) CUBAN PRESS sama sztanga UNOSZENIE WIADER Z WODĄ NA BRAMIE [...]
[...] gorące ciało, a zęby myślałem, że mi się połamią obijając się o siebie z zimna :)) Apetyt też tragedia, więc dieta daje wiele do życzenia. TRENING Dnt. DIETA 1. Banan + redbull :)) 2. Jajka (5) + chleb orkiszowy 150g + banan. 2. Pierś 150g + ziemniaki 300g. 3. Pierś 150g + ziemniaki 300g. 4. Ryba 200g + makaron 100g. 5. Banan. Ostatni [...]
Zapomniałam wpisać wyniki wczorajszego treningu: Plank 60s 60s 60s Pewnie coś robię źle... chociaż cała się trzęsę przy tym Martwy ciąg z hantlami 15x10kg 15x10kg 15x12kg Robię na wyprostowanych nogach, niewiem czy to dobrze Wykroki z hantlami 15x12kg 15x12kg 15x12kg Wiosłowanie 30x7kg 30x7 kg 30x7kg Pompki- szerokie 8 7 5 robię pompki, bo nie mam [...]
Dzień (-21) - Powrót do ćwiczeń Data: 11.08.2013 Waga na czczo: 83,4kg Dieta Poza posiłkiem numer 4 (napad głodu) wszystko poszło zgodnie z założeniami. Z racji tego numeru 4 obciąłem orzechy i pieczywo w ostatnim posiłku. Tak wiem, jest mocno przetworzone, ale w składzie tylko mąka pełnoziarnista, sól i drożdże, a najlepsze w okolicy co znalazłem [...]
Cześć kochane, jestem tu nowa i lekko zielona jeśli chodzi o te tematy, mam nadzieję, że ciepło mnie przyjmiecie i znajdę tu pomocną dłoń! :-) Chcę zmienić swoją sylwetkę- poczuć się piękna i zmienić styl życia raz na zawsze! Zależy mi na tym aby schudnąć i mieć fenomenalną rzeźbę- ślicznie uwidocznione zarysy mięśni, ABS itd. po prostu wygląd [...]
Tydzien 1. dzien 7 Siema! Wczoraj byl dzien DNT bez miski, ale staralem sie jesc dobrze. Oprocz jednego paczka :D Dzisiaj trening silowy FBW C. Wszystkie cwiczenia byly dla mnie nowoscia. Wiec nadal nauka techniki. Ciagle szlifuje proste plecy w martwym ciagu i wioslowaniu, jest coraz lepiej. FBW C Nogi: przysiad z sztanga na tyle 45kgx14 [...]
[...] 4 kg x 24/ 4 kg x 22/ 4 kg x 20 Dwugłowy uginanie nóg leząc (tu już czuję różnicę, więc następnym razem na pewno dam radę dołożyć obciążenia, na początu z jednym ciężko było mi zrobić 15 powtórzeń) 15 x 1 sztabka/ 12 x 1 sztabka/ 12 x jedna 20 min biegu na bieżni, prędkość średenio 8,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b5bde6038164f8d970dbe2013d85c24.png
11/08 Dziś miska nieliczona, bo u rodzinki na wsi cały dzień spędziłam, ale beż zarzutu - kontrolowana i czysta, ale mam inny problem... Ból kręgosłupa Wczoraj byłam na imprezie i już drugi raz w ostatnim czasie po imprezie i dnia następnego boli mnie strasznie kręgosłup w odcinku lędźwiowym, że nie da się normalnie funkcjonować @-| Ból [...]
[...] K2 13/10/8 ^ niektóre wyniki mogą byc niedokładne ponieważ jak się skupiam na technice to moge nie liczyć :0 *Wspiecia na palce Ad.1 Robie opornie te pompki, patrze a tu średnio-mały jeleń(chyba) Podszedł na ok 8 metrów O_o chciałem wziąć telefon żeby mu zrobić zdjecie i wtedy uciekł. Ad.2 Opór. Ad.3 Robie, tobie a tu znowu ten jeleń... [...]
Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu }:-(};-) ____________________________________________________________ dzień 50 DNT Drzemka mi się przeciągnęła %-) dzień 51 TRENING: Randka z Mikosią :-D};-) Niećwiczone, pojedzone ;-) _________________________________________________________________ Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i [...]
11.08 Najpierw może dokończenie wczorajszego wieczoru ;-) O dziwo nie mogłem wypić dużo, coś mnie szybko łapało (od 10-cio dniowego ujemnego bilansu ?) + jakieś niedobre piwo lali. To mnie uratowało bo jakby lali eleganckie to pewnie bym pił do końca %-) Wypiłem 4 Żywce, po powrocie zjadłem w KFC zestaw Grander Texas i już około 23:00 poszedłem [...]
Po takiej rozmowie o mojej @, wzięła się i wywołała. Niby radość bo terminowo itd ale z 2 str cały dzień byłam nie do życia, zazwyczaj brzuch mnie tak boli że nadaję się tylko do leżenia, więc tym się zajęłam #-P Dopiero wieczorem próbowałam się rozruszać, poszłam na spacer ale niewiele to pomogło. Dostałam nazwę nowego specyfiku, nie wiedziałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]
[...] mam na imię Dominik i na forum jestem dość świeży. Mam 22 lata i dodatkowo od kilku lat trenuje sporty walki; z pasji. Za mną jest kilka udanych i nie udanych podejść do redukcji. Na tą chwilę jestem po dwumiesięcznym cyklu na którym spadło mi 8 kilogramów i 7 centymetrów w pasie. Teraz przyszła pora na drugą cześć zmagań z opornym tłuszczem, [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
