[...] powiedziala ze zostanie godzine d;luzej z mlodym,wiec nawet sie nie zastanawialem. Yeb bcaa. Recznik do torby i sru na trening. Trening gigantyczne 40min. Prezrwy jak na reduckji,na zlapanie oddechu. Same superserie. Nawet nie o sam trening chodzilo bo porobilem 5x5 na maszynach ,moze ze 3 cwiczenia z orygialnego Rega. Ale o dzien HC ktory [...]
Witamy ! Pragniemy zaprosić wszystkich do udziału w nowej inicjatywie . Konkursy będą odbywały się co miesiąc i postaramy się za każdym razem otwierać nowy temat., także warto śledzić dział, by być na bieżąco. Do wygrania suplementy bądź odzież/akcesoria Trec Nutrition, czyli solidnej i jednej z najbardziej rozpoznawalnych firm w Polsce. Warto [...]
Na redukcji POGORSZYŁA MI SIĘ DRASTYCZNIE PAMIEĆ prosiłbym o uwagi czy mieliście takie przypadki? Zapominam haseł w komputerze, numeru szafki w siłowni, tytuł filmu ogladanego wczoraj itd. Okropność - dzwoniłem nawet do mamy zeby mi popytala u jakąś wizyte u neurologa i tomografię. Możliwe, ze to reakcja organizmu na tak drastyczny deficyt [...]
17.02.2016 DT KLATA + PLECY (A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st. 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 6 / 20kg x 12 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 20kg x 9 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10 2. Podciąganie na drążku [...]
Poniedziałek 22.02.2016 Zwiększyłem maksy w 3 bojach: Siad 160, wl 160, martwy 190 (kg x serie x powtórzenia) 1. Siady 80x1x5 100x1x4 112x2x3 130x5x3 2. Ławka 80x1x5 100x1x4 112x2x3 130x6x3 3. Rozpiętki x3x10 na ławce skos 20' z maksymalnym rozciągnięciem, aż do samej ziemi i zatrzymaniem x2x10 w bramie stojąc z maksymalnym spięciem i zatrzymaniem [...]
Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 145,155,165,155,165,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1 330,380,420,420,430? C. Przysiady Platza 3 x 4-6 + max+max 120,120,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 36,36,36,36 komentarz do treningu: Wszędzie dołożone, także zadowlony. Poprzedni trening chyba mogę uznać za lekkie przetarcie. Bo [...]
W dużym skrócie z gazów pieprzowych, którymi można się skutecznie obronić, a które są dostępne w Polsce polecam tylko: Smith&Wessona; Sabre Red Cone (stożek); FOXA (strumień i stożek) i UDAPA Foggera. Zmieniony przez - Paweł780 w dniu 2016-02-23 00:48:27
[...] Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 5 tabsów Arginine 5g BCAA Powder 10g Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 17 /SFD/Images/2016/2/22/c3cbc36132b04863b4c63ac32064ef1e.png /SFD/Images/2016/2/22/fc0f65b2e62f4b72879b3cd250bb55df.jpg /SFD/Images/2016/2/22/ea7255d846144af8800069ac54f8f47c.jpg /SFD/Images/2016/2/22/5106e782a9ca4bad99f08f70c6b5a4bd.jpg /SFD/Images/2016/2/22/51ba1b0494424dd787e1d49fe876244d.jpg a ja powiem od siebie, zebyś w MC bardziej [...]
22.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 9 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 85 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 15 x 13 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii [...]
22 Luty 2016 - 22 dzień redukcji DT Trening fajnie, intensywnie dość - coś tam dodałem względem poprzedniego tygodnia, w PC zwiększyłem ciężar choć do rekordu trochę brakuje ale tego ćwiczenia nie maglowałem chyba ze 3 miesiące. /SFD/Images/2016/2/22/705644e95842462bad96402b7a63d396.jpg Generalnie miałem wrzucić film z PC ale myślę że większość [...]
REDUKCJA DZIEŃ 49 Nafink speszjal tudej. Interwały mnie dobiły. /SFD/Images/2016/2/22/5288af8182144646891bbe70abad5fc1.jpg TRENING: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 36 kg 4x15 + drop set 28 kg x10 2.Unoszenie hantli na bok - 12 kg 4x15 + drop set 8 kg x15, 6 kg x15 3.Sztanga wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie siedząc - 40 kg 4x15 i 25 kg na [...]
Elo, znów się trochę opuściłem, opiszę dzisiejszy trening, bo nie mam chęci opisywania treningu z tamtego tyg, bądźmy na bieżąco hehe TRENING OHP 5x5 45kg } Wiosło 5x5 65kg } zwiększam 2,5 kg na trening Wyc. skos 5x5 55kg } Francuz 3x10 25 Bicek stojąc sztanga 36 I na koniec 20 min orbitreka (najgorzej, bo nie mam kieszeni w spodenkach, i nie [...]
/SFD/Images/2016/2/22/dc45720ed4904da69346d1b44f07a5d6.jpg 22 luty DT Plecy dzis wpadły na treningu , zastanawiam sie kiedy ta nawałnica luddzi minie /SFD/Images/2016/2/22/814ae7c9dce24be19033d287fd58a84c.jpg TRENING -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie -ściaganie wyciagu górnego do klaty 4 serie -wioslowanie na maszyne 4 serie [...]