WYPSIKA Dzień udany ;-) Rano wykład,potem drzemka, szama i trening. TRENING: - MC 3x10 80/80/90 - Suwnica nogi 3x10 120/120/120 kg - WL hantle skos dodatni 3x10 20/20/20 - Wyciag triceps - wyciskałem ciężar do dołu tak jakbym pompował na takiej pompce: http://www.wolenski.nazwa.pl/pcp/files/pompka_brocock_energizer_do_karabinkow_pcp_t4.jpeg nie [...]
Saiduś, mam nadzieję, że jeszcze dwa tygodnie uda mi się pociągnąć. Potem będę miała 3dniowy wyjazd, to może trochę odpocznę :-) ___________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 7.05.2012 MISKA 130 B/200 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bc8aa3849c842aabad4f1362da15dc5.png Warzywa: [...]
Dzień 1- oczyszczanie rybno-owocowe Mnie się to podoba- wciągnęłam 250 g łososia gotowanego, makrelę wędzoną, śledzia, miks kokosowo- jajeczno-jagodowy, sałatę, ogórki, pomidory,do tego oliwa z oliwek. Suple- tran, olej z wiesiołka, osteoprest, Ca, herbatka na wątrobę, pokrzywa.
Trening : zdecydowanie mój ulubiony trening.Przysiady stały się moim najulubieńszym ćwiczeniem %-) zabawnie się je robi jak trener siada za tobą na ławcę tak mniej więcej w odległości 1,5m bynajmniej nie w celu skorygowania techniki ;-) *przysiad-czuję się co raz pewniej(a jeszcze niedawno płakałam, że wcale tego nie zrobię }:-( ) mocno pracują [...]
8.05.2012 Dziś trening na sali gimanstycznej . Po sporym zawirowaniu w zajęciach z rana na salę trafiłem przed godziną 13 . Od rana na nogach zajęcia praktyczny i teoretyczne. Na szczęście teraz już cały dzień wolny , także odpoczywam. Trening wyglądał następująco : Stanie na RR na poręczach - 6x Ćwiczenia na sprzęcie : Poręcze i koła Tutaj nie [...]
Dzien nietreningowy 08.05.2012 DIETA : kilka fot,to tak mniej wiecej co jadlem dzis :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adda5a07f3044d28b004bbbe7599939d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2677960175846fc965b850e9966448a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54f9f261f60945deb089d332aecb7d73.jpg
Ogólny zarys diety z dzis: 1.omlet+trochee owsainych+pol jablka 2.orzechy,kawa,pol jablka 3.po treningu pol banana,kurczak+kasza+warzywa 4.wolowina+zupa szczawiowa+ troche twarogu i jogurtu naturalnego 5.omlet,truskawki Postaram sie prowadzic dziennik bardziej przejrzyscie. trening zajal mi ~22 minuty, lecz nie wykonywalem go na czas Zmieniony [...]
Dzień 2- oczyszczanie rybno-owocowe Dziś 250 g łososia gotowanego, śledź, łosoś wędzony, miks kokosowo- jajeczno-truskawkowy, sałata, ogórki, pomidory,bób (to nie grzech, prawda?88-O), olej z orzechów włoskich. Suple- tran, olej z wiesiołka, osteoprest, Ca, herbatka na wątrobę, pokrzywa. Obli- dzięki za wizytę, siłka jutro, robię ten plan, który [...]
DZIEŃ 22 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT za to dużo marszu i kilka godzin stania na koncercie, wróciłam umęczona, jak po niezłym treningu, bolały mnie nie tylko nogi, ale przede wszystkim kręgosłup http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg [...]
DZIEN 12 http://www.smilies.4-user.de/include/Tiere/smilie_tier_04.gif 4 dzien rybny wiec MISKA wiadomo jaka :-P TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b00d65893ac344aaac3e7176d224a2e5.JPG oczywiscie z braku czasu zero aerobow ....moze wieczorkiem zbiore sie i pobiegam .... te trenng daje mi popalic bardziej niz banalny trening MArtuccy co go [...]
>>>>>>>> 08.05.2012 <<<<<< TRENING FBW A - przysiad 5x5 /\ 67,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 /\ 57,5 kg - wioslowanie 5x5 /\ 47,5 kg - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - 20p/14p/13p +łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach ( - 3x15p /\ 67,5kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy [...]
[...] pozmieniałem, dodałem m.in. rozpiętki, ponieważ lubię to ćwiczenie i dokąd je wykonywałem widziałem efekty. Barki odmówiły posłuszeństwa przy unoszeniu na boki, dlatego zredukowałem ilość powtórzeń, aby nie nabawić się kontuzji. Wydaje mi się, że ilość serii w ćwiczeniach 7 i 8 jest wystarczająca. W uginaniu z supinacją na czwartą serię nie [...]
Wstawiam teraz troche lepsze zdjecia, co by miec podglad na moj rozwoj. bede staral sie dawac regularnie. Niestety dzis robilem sam i troche ch*** ;D Pierwsze zdjęcie jest sprzed okolo 3 miesiecy. pozostale juz sa aktualne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eccd5c9d5ae347a9a07c3cca39c8d170.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96f794dd7ce4451ca1974513e7b48820.JPG [...]
Dzień 3 rybno-owocowy Bobiku nie można, buuu... I znowu tyle jedzenia, buuu, a nie dałoby się wynegocjować mniej węgli na korzyść tłuszczu? Jakoś tak tłuściutkie mi wchodzi...:-)) TRENING: bieżnia 10' - martwy 6x 38kg,38kg,38kg,43kg,43kg,43kg - wioslo sztanga 6x 8kg, 13 kg, 13 kg, 28 kg,2828 kg - zarzut (hang clean)6x [...]
Acard w dawce 75mg (1tab.) Clen nie jest zbyt miły dla serca to raz a dwa ktoś kto robi cykl a nie dba o serce nie powinien zabierać sie za doping bo jest osoba nieodpowiedzialną MIESIĄC wspomagania acard-em to koszt 4zł
TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12
